Chůze 10000 kroků denně – kolik je to km a spálených kalorií?

Pokud chcete zhubnout, pak byste mohli vyzkoušet začít více chodit. Je nezpochybnitelný fakt, že zhubnout můžete právě díky zvýšení množství pohybu (fyzické aktivity).

Jednou z možností, jak mít ve svém životě více fyzické aktivity, je více chodit. To je ideální pro ty, kdo s hubnutím začínají. Je to relativně jednoduchý způsob, jak se začít více hýbat, i když máte nadváhu nebo mizernou kondici.

10000 kroků denně pomůže začít hubnout

V mnoha návodech jak zhubnout, je doporučováno ujít 10 tisíc kroků za den. Můžeme spekulovat proč právě toto číslo. Nemá totiž žádný reálný vědecký základ. Je ale pravda, že pokud začnete chodit více – pokud zdvojnásobíte svůj běžný denní počet kroků, pak se to určitě projeví i na vaší váze.

Asi není až tak podstatné, zda ujdete každý den právě 10 000 kroků. Pro mnoho lidí to může být až moc. Zvláště pokud se hýbou jen málo. Udává se, že průměrný Čech s nadváhou, který je jen málo aktivní, ujde jenom 1500 – 2000 kroků za den.

U takového člověka asi není reálné, aby hned od začátku začal chodit 10000 kroků každý den. Pro zahájení hubnutí ale bude stačit, pokud běžný počet kroků zdvojnásobíte. Dobrý začátek tedy bude už jen 5000 kroků za den. A časem můžete přidávat.

Jaká je průměrná délka kroku

Přepočet kroků na kilometry není nijak složitý. Udává se, že průměrná délka kroku je asi 42% vaší výšky. Reálná délka kroku se ale může lišit:

Je rozdíl mezi délkou kroku u mužů a u žen
Jiná délka kroku je při pomalé chůzi a jiná při rychlé chůzi
Při vyšší rychlosti obvykle zkracujeme délku kroku
Při chůzi do kopce, se také zkracuje délka kroku
Jiná délka je při dlouhé souvislé chůzi a jiná při krátkém popocházení po bytě

Pokud ale všechny faktory, ovlivňující délku kroku zprůměrujeme, dostaneme se na +/- srovnatelná čísla, která budou právě okolo 42% výšky.

Kolik kilometrů je 10000 kroků?

V následující tabulce se můžete podívat, kolik kilometrů odpovídá 10000 krokům, v závislosti na tom, jaká je vaše výška (jaká je vaše průměrná délka kroku)

Výška postavy	Průměrná délka kroku	10000 kroků na km	Kroky na 1 km
150 cm	63 cm	6,3 km	1 587 kroků
155 cm	65 cm	6,5 km	1 538 kroků
160 cm	67 cm	6,7 km	1 493 kroků
170 cm	71 cm	7,1 km	1 408 kroků
175 cm	74 cm	7,4 km	1 351 kroků
180 cm	76 cm	7,6 km	1 316 kroků
185 cm	78 cm	7,8 km	1 282 kroků
190 cm	80 cm	8,0 km	1 250 kroků

Za jak dlouho ujdu 1 km

To, jak dlouho nám bude trvat, než ujdeme 1 km, bude záviste na rychlosti chůze. Běžná rychlost chůze dospělého zdravého člověka je cca 4 kilometry za hodinu. Rychlost 5 – 6 kilometrů je už poměrně hodně svižná chůze.

Rychlost chůze	1 km
Chůze 2 km za hodinu	30 minut
Chůze 3 km za hodinu	20 minut
Chůze 4 km za hodinu	15 minut
Chůze 5 km za hodinu	12 minut
Chůze 6 km za hodinu	10 minut
Chůze 7 km za hodinu	8,5 minuty

Za jak dlouho ujdu 10 000 kroků

Pro výpočet, jak dlouho vám bude trvat ujít 1000 kroků, musíme vycházet z rychlosti chůze a z průměrné délka vašeho kroku. Pro zjednodušení je v následující tabulce počítána délka kroku 75 cm:

Rychlost chůze	10 000 kroků
Chůze 2 km za hodinu	3 hodiny a 45 minut
Chůze 3 km za hodinu	2 hodiny a 30 minut
Chůze 4 km za hodinu	1 hodina a 53 minut
Chůze 5 km za hodinu	1 hodina a 30 minut
Chůze 6 km za hodinu	1 hodina a 15 minut
Chůze 7 km za hodinu	1 hodina a 4 minuty

Sami můžete vidět, že 10 000 kroků není při rychlejší chůzi nic hrozného. Je to hodina a půl, spíše méně. Pokud byste ráno do práce šli alespoň část cesty pěšky, a to samé odpoledne, pak můžete bez větších problém nachodit 10000 kroků za den.

Kolik kalorií se spaluje při chůzi

Počet kalorií, které spálíte při chůzí, závisí na rychlosti chůze a na tom jaká je vaše váha. V následující tabulce se můžete podívat na počet kalorií při různé rychlosti chůze.

V tabulce je velmi dobře vidět, jak roste počet kalorií spálených při rychlejší chůzi. Při chůzi s rychlostí 6 km/hod spalujete o 70 % více kalorií než při rychlostí 4 km/hod. A o 213% víc kalorií než při rychlosti 2 km/hod

Obdobě roste počet spálených kalorií při chůzi i se zvyšující se hmotností. To je prostá fyzika.

Rychlost chůze	kalorie za 1 min. na 1 kg váhy	Kalorie za 1 hodinu při 60 kg	Kalorie za 1 hodinu při 75 kg	Kalorie za 1 hodinu při 85 kg
Chůze 2 km/h po rovině	0,029 kcal	104,4 kcal	130,5 kcal	147,9 kcal
Chůze 3 km/h po rovině	0,038 kcal	136,8 kcal	171 kcal	193,8 kcal
Chůze 4 km/h po rovině	0,053 kcal	190,8 kcal	238,5 kcal	270,3 kcal
Chůze 5 km/h po rovině	0,067 kcal	241,2 kcal	301,5 kcal	341,7 kcal
Chůze 6 km/h po rovině	0,091 kcal	327,6 kcal	409,5 kcal	464,1 kcal