Snažíte se zhubnout a zbavit se přebytečného tuku? Myslíte si, že stačí vyrazit na kolo nebo si jít zaběhat hned se spalují tuky? Bohužel tomu tak úplně není. Při méně intenzivní, nebo krátkodobé zátěži totiž naše tělo vůbec nemá potřebu spalovat tuky.
Primárním zdrojem energie pro svaly (a je jedno, jakou aktivitu zrovna provozujete) jsou totiž především „cukry“ (tedy glykogen a glukóza). Naše tělo poměrně nerado spaluje tuk, a aby s tím začalo, musíme ho „přinutit“.
U průměrného jedince začíná spalování tuků až po 15 – 20 minutách nějaké fyzické aktivity /třeba běh). Takže abychom při běhání spalovali tuky, je nutné běhat nejméně půl hodiny, a raději déle. Také byste si měli hlídat „intenzitu“. K nejefektivnějšímu spalování tuků dochází, pokud poběžíte při zátěži cca 55 – 60% tepového maxima. To je taková rychlost běhu, abyste nebyli zadýchaní, měli byste být schopni normálně komunikovat, a také vydržet běžet touto rychlostí cca 1 hodinu.
Mohlo by vás zajímat: Za jak dlouho se začne spalovat tuk, Vitamíny B komplex, Obvod pasu u ženy
Snažíte se zhubnout, a zajímalo by vás, jaké cvičení, nebo jaká forma pohybu je nejvhodnější pro hubnutí? Obecně sice platí, že pro hubnutí je dobrý téměř jakýkoliv pohyb. Důležitá je pravidelnost, a také pochopitelně i vhodná strana. Při některých aktivitách, se dá ale hubnout rychleji. Jaký pohyb je nejlepší na zhubnutí? Mezi obecnými doporučeními pro […]
Snad v každém seriózním návodu na hubnutí se dočtete, že hubnout jen s pomocí diety není příliš efektivní. Stejně tak, jako se nedá zhubnout bez diety (beze změn v jídelníčku), tak se ani moc nedá hubnout bez cvičení (bez přiměřeného množství pohybu). Při hubnutí, ale nejde jen o nějaké konkrétní cvičení. Nebo o to, kolik kalorií při něm […]
Zhubnout se dá mnoha různými způsoby. Každý člověk je individuální, a tak u každého bude na hubnutí fungovat trochu něco jiného. Vždy ale platí určitá obecná pravidla pro úspěšné hubnutí, ze kterých se dá vycházet. Jak doopravdy zhubnout? Hubnutí není jenom o tom, co jíme, nebo jak moc se hýbeme. Vždy by se mělo jednat […]
Asi každý, kdo se zajímá o hubnutí ví, že základem pro úspěšné snížení váhy, je správný poměr mezi kalorickým příjmem (kaloriích v jídle) a kalorickým výdejem (spálené kalorie v průběhu dne). Pokud jsou tato dvě čísla v rovnováze (příjem i výdej), tak si udržujete svou váhu. Pokud jsou v nepoměru, pak hubnete nebo naopak nabíráte kila. Při hubnutí tak […]
Pokud chcete zhubnout, pak byste mohli vyzkoušet začít více chodit. Je nezpochybnitelný fakt, že zhubnout můžete právě díky zvýšení množství pohybu (fyzické aktivity). Jednou z možností, jak mít ve svém životě více fyzické aktivity, je více chodit. To je ideální pro ty, kdo s hubnutím začínají. Je to relativně jednoduchý způsob, jak se začít více hýbat, i […]
Hodně lidí se snaží zhubnout a moc se jím to nedaří. Zkouší různé diety, omezují množství kalorií, ale výsledek se moc neprojevuje. Často je to dáno tím, že když omezíte množství kalorií, tělo se „přepne“ do módu hladovění, při kterém využívá dostupné kalorie mnohem efektivněji. A vy tak hubnete jen minimálně. Pokud chcete opravdu zhubnout […]
Existuje mnoho fyziologických rozdílů mezi mužem a ženou. Některé rozdíly jsou vidět na první pohled, jiné nemusí být tak zjevné. Jedním z rozdílů mezi mužem a ženou je i to, že se jim tuk ukládá rozdílným způsobem. Každé pohlaví (muž x žena) to má jinak. Není ale jednoznačně možné říci, že by na tom některé pohlaví […]