Kalorické tabulky: Kolik kalorií obsahuje vánoční cukroví?

Co by byly Vánoce, bez vánočního cukroví. A také bez bramborového salátu s majonézou, smaženého kapra a válení se u televize, atd. Prostě vánoční klasika, je vánoční klasika. A patří k tomu především vánoční cukroví.

Snad ve všech českých domácnostech, je začátek prosince ve znamení blížících se vánoc. Začínají se dělat vánoční nákupy, hromady másla, čokolády, mouky, vajíček, papíru na pečení atd. A po večerech nebo o víkendech, jede trouba naplno.

Kdo nemá napečeno alespoň 10 druhů vánočního cukroví, ten aby si během svátků pomalu bál pozvat domů nějakou návštěvu.

Kolik kalorií obsahuje vánoční cukroví

Vánoční cukroví, i díky použití tradičních ingrediencí, jako je hromada másla (někdy i sádla), cukru, sladkých krémů, polev a marmelád, rozhodně nepatří, mezi „nízkokalorické“ zobání. Co na tom, vánoce jsou přece jen jednou za rok?

V následující tabulce se můžete podívat na 20 nejoblíbenějších druhů vánočního cukroví. A na to, kolik obsahují kalorií (v jednom kousku nebo na 100 gramů).

Hodnoty, uvedené v tabulce, je ale nutné brát, jen jako orientační. Snad každá rodina, mát ten svůj „zaručeně“ správný recept na vanilkové rohlíčky, medvědí pracny nebo kokosové kuličky. A tak se výsledné kalorické hodnoty mohou dosti lišit od toho, co je uvedeno v naší tabulce.

Kalorické tabulky: Kalorie ve vánočním cukroví

Vánoční cukroví obsahuje nemalé množství kalorií. To je dáno použitými ingrediencemi, kde dominuje bílý cukr, bílá mouka, máslo apod.

Jeden kousek vánočního cukroví, tak může představovat 150 – 500 kalorií (je pro představu, průměrný dospělý člověk za den spotřebuje cca 1800 – 2500 kalorií (kcal)).

10 kousků vánočního cukroví, tak dokáže hravě zdvojnásobit běžný denní kalorický příjem. A to není zrovna málo. Zvláště ve spojení s tím, že na vánoce, se příliš neomezujeme ani v běžném jídelníčku.

Tabulka: Kolik kalorií má vánoční cukroví

Vánoční cukroví	1 kus	kilojoule/kus	Kalorie/kus	Kilojoule na 100 g	kalorie na 100 g
Kokosky	25 g	530 kJ	127 kcal	2120 kJ	507 kcal
Kokosové kuličky	10 g	228 kJ	54 kcal	2280 kJ	545 kcal
Linecké cukroví s marmeládou	15 g	350 kJ	84 kcal	2333 kJ	558 kcal
Marcipánové kuličky	12 g	250 kJ	60 kcal	2083 kJ	498 kcal
Marokánky	20 g	367 kJ	88 kcal	1835 kJ	439 kcal
Masarykovo cukroví	9 g	148 kJ	35 kcal	1644 kJ	393 kcal
Ořechové kuličky	15 g	500 kJ	120 kcal	3333 kJ	797 kcal
Ořechové rohlíčky	10 g	220 kJ	53 kcal	2200 kJ	526 kcal
Pařížské rohlíčky	20 g	272 kJ	65 kcal	1360 kJ	325 kcal
Perníčky	15 g	270 kJ	65 kcal	1800 kJ	430 kcal
Plněný ořech	20 g	500 kJ	120 kcal	2500 kJ	598 kcal
Pracny (medvědí tlapy)	20 g	470 kJ	112 kcal	2350 kJ	562 kcal
Pudinkové cukroví	20 g	341 kJ	81 kcal	1705 kJ	407 kcal
Rumové kuličky	10 g	178 kJ	43 kcal	1780 kJ	425 kcal
Sněhové pusinky	15 g	158 kJ	38 kcal	1053 kJ	252 kcal
Sněhové věnečky	20 g	347 kJ	83 kcal	1735 kJ	415 kcal
Šuhajdy	20 g	351 kJ	84 kcal	1755 kJ	419 kcal
Vanilkový rohlíček	12 g	280 kJ	67 kcal	2333 kJ	558 kcal
Vosí hnízdo	20 g	480 kJ	115 kcal	2400 kJ	574 kcal
Zázvorky	11 g	164 kJ	39 kcal	1491 kJ	356 kcal

Kalorie spálené při chůzi – jak „vychodit“ vánoční cukroví

Pokud bychom chtěli množství kalorií, ve vánočním cukroví porovnat s tím, jaké množství pohybu je potřeba, na spálení těchto kalorií, tak se můžeme podívat na následující tabulku.

V této tabulce je spočítáno, kolik minut musíme ujít rychlostí 5 km za hodinu (což je trochu rychlejší procházkové tempo). Výpočet je proveden, vzhledem k váze 60 kg, 75 kg a 80 kg.

Jak je vidět, tak jeden kousek poctivého lineckého cukroví, představuje 15 – 20 minut svižnější chůze.

Tabulka: Kalorie spálené při chůzi rychlostí 5 km za hodinu

Chůze 5 km za hodinu	1 ks	Kalorie	Při váze 60 kg	Při váze 75 kg	Při váze 80 kg
Kokosky	25 g	127 kcal	31,5 min	25,2 min	23,7 min
Kokosové kuličky	10 g	54 kcal	13,6 min	10,9 min	10,2 min
Linecké cukroví s marmeládou	15 g	84 kcal	20,8 min	16,7 min	15,6 min
Marcipánové kuličky	12 g	60 kcal	14,9 min	11,9 min	11,2 min
Marokánky	20 g	88 kcal	21,8 min	17,5 min	16,4 min
Masarykovo cukroví	9 g	35 kcal	8,8 min	7 min	6,6 min
Ořechové kuličky	15 g	120 kcal	29,8 min	23,8 min	22,3 min
Ořechové rohlíčky	10 g	53 kcal	13,1 min	10,5 min	9,8 min
Pařížské rohlíčky	20 g	65 kcal	16,2 min	13 min	12,1 min
Perníčky	15 g	65 kcal	16,1 min	12,9 min	12,1 min
Plněný ořech	20 g	120 kcal	29,8 min	23,8 min	22,3 min
Pracny (medvědí tlapy)	20 g	112 kcal	28 min	22,4 min	21 min
Pudinkové cukroví	20 g	81 kcal	20,3 min	16,2 min	15,2 min
Rumové kuličky	10 g	43 kcal	10,6 min	8,5 min	7,9 min
Sněhové pusinky	15 g	38 kcal	9,4 min	7,5 min	7,1 min
Sněhové věnečky	20 g	83 kcal	20,7 min	16,5 min	15,5 min
Šuhajdy	20 g	84 kcal	20,9 min	16,7 min	15,7 min
Vanilkový rohlíček	12 g	67 kcal	16,7 min	13,3 min	12,5 min
Vosí hnízdo	20 g	115 kcal	28,6 min	22,9 min	21,4 min
Zázvorky	11 g	39 kcal	9,8 min	7,8 min	7,3 min

Kalorie spálené při běhu – jak „vyběhat“ vánoční cukroví

Podobné srovnání, jako s chůzí, si můžeme udělat pro běhání. Běh je energeticky náročnější fyzická aktivita. Pokud bychom si chtěli místo procházky, jít zaběhat, abychom „vypotili“ snědené vánoční cukroví, tak nám na to bude stačit podstatně méně času.

Jeden kousek poctivého lineckého cukroví, tak „vyběháte“ za 7 – 10 minut.

V následující tabulce je proveden výpočet, pro běh rychlostí 8 km za hodinu (v mírném terénu), opět pro člověka s váhou 60, 75 a 80 kilo.

Tabulka: Kalorie spálené při běhu rychlostí 8 km za hodinu

Běh 8 km za hodinu	1 ks	Kalorie	Žena váha 60 kg	Muž váha 75 kg	Při váze 80 kg
Kokosky	25 g	127 kcal	15,5 min	12,4 min	11,6 min
Kokosové kuličky	10 g	54 kcal	6,7 min	5,3 min	5 min
Linecké cukroví s marmeládou	15 g	84 kcal	10,2 min	8,2 min	7,7 min
Marcipánové kuličky	12 g	60 kcal	7,3 min	5,8 min	5,5 min
Marokánky	20 g	88 kcal	10,7 min	8,6 min	8 min
Masarykovo cukroví	9 g	35 kcal	4,3 min	3,5 min	3,2 min
Ořechové kuličky	15 g	120 kcal	14,6 min	11,7 min	11 min
Ořechové rohlíčky	10 g	53 kcal	6,4 min	5,1 min	4,8 min
Pařížské rohlíčky	20 g	65 kcal	8 min	6,4 min	6 min
Perníčky	15 g	65 kcal	7,9 min	6,3 min	5,9 min
Plněný ořech	20 g	120 kcal	14,6 min	11,7 min	11 min
Pracny (medvědí tlapy)	20 g	112 kcal	13,7 min	11 min	10,3 min
Pudinkové cukroví	20 g	81 kcal	10 min	8 min	7,5 min
Rumové kuličky	10 g	43 kcal	5,2 min	4,2 min	3,9 min
Sněhové pusinky	15 g	38 kcal	4,6 min	3,7 min	3,5 min
Sněhové věnečky	20 g	83 kcal	10,1 min	8,1 min	7,6 min
Šuhajdy	20 g	84 kcal	10,3 min	8,2 min	7,7 min
Vanilkový rohlíček	12 g	67 kcal	8,2 min	6,5 min	6,1 min
Vosí hnízdo	20 g	115 kcal	14 min	11,2 min	10,5 min
Zázvorky	11 g	39 kcal	4,8 min	3,8 min	3,6 min

Kolik přiberete během vánoc?

Pokud vás ale snad trápí, že během vánoc naberete několik kilo navíc, pak by nemělo. Vánoc jsou jen jednou za rok. A to, že budete tři dny jíst trochu nezdravě, nebo si dáte trochu cukroví, určitě nezpůsobí, že byste nabrali 5 nebo 10 kilo navíc.

To ani není fyziologicky možné. Jedno kilo tělesného tuku odpovídá cca 7500 kalorií (kcal). Abyste za 3 dny Vánočních svátků nabrali 5 kilo tuku, tak to byste museli každý den snít 10 000 kalorií navíc (a i více). Tedy několik kilo cukroví. I tak by se vám nabrat 5 kilo tuku asi nepovedlo.

I pokud bychom brali vánoce, jako celých 14 dní, tak nabrat 5 kilo tuku navíc, by byla docela dost velká výzva.

Pokud vám po Vánocích váha ukazuje 5 kilo více, tak cukroví za to rozhodně nemůže (určitě to není jenom o cukroví).

Část z těchto kil navíc, může být dáno jenom tím, že po vánočním hodování, máte ve střevech více nestrávených zbytků potravy. Rozhodně jste nemohli za 14 dní o vánocích nabrat 5 nebo 10 kilo tuku navíc.

Buď jste začali přibírat už v průběhu podzimu, a teď to jen „svádíte“ na vánoce. Nebo se nejedná o kila navíc, ve smyslu většího množství tukové tkáně.

Jak neztloustnout o vánocích?

Kazit si vánoce tím, že si budete celou dobu hlídat nějaký striktní dietní jídelníček, asi nemá moc smysl. Pokud si dáte pár kousků cukroví, nebo nebudete dodržovat úplně zdravý jídelníček, tak se nic hrozného neděje.

Pokud se v průběhu roku stravujete převážně zdravě, tak s pár dny zvýšeného kalorického příjmu, si vaše těžko hravě poradí.

Platí zde obecná zásada, že nic se nemá přehánět. To, že během vánoc nebudete striktně hlídat jídelníček, neznamená, že byste měli sníst kilo cukroví na posezení. Nebo se přejídat k prasknutí. Pokud se i během vánoc budete snažit jíst rozumně, tak určitě žádná kila navíc nenaberete.

Mohlo by vás také zajímat: