Klasické vánoční cukroví, rozhodně nepatří mezi nízkokalorické mlsaní. Jeden kousek lineckého cukroví představuje cca 85 kalorií (kcal). Na spálení tohoto množství kalorií, potřebuje 15 – 20 minut svižnější chůze nebo 7 – 10 minut rychlejšího běhu. Vánoce jsou ale jen jednou za rok. A co by byly vánoce bez cukroví?

Kalorické tabulky: Kolik kalorií obsahuje vánoční cukroví?

Co by byly Vánoce, bez vánočního cukroví. A také bez bramborového salátu s majonézou, smaženého kapra a válení se u televize, atd. Prostě vánoční klasika, je vánoční klasika. A patří k tomu především vánoční cukroví.

Snad ve všech českých domácnostech, je začátek prosince ve znamení blížících se vánoc. Začínají se dělat vánoční nákupy, hromady másla, čokolády, mouky, vajíček, papíru na pečení atd. A po večerech nebo o víkendech, jede trouba naplno.

Kdo nemá napečeno alespoň 10 druhů vánočního cukroví, ten aby si během svátků pomalu bál pozvat domů nějakou návštěvu.

Kolik kalorií obsahuje vánoční cukroví

Vánoční cukroví, i díky použití tradičních ingrediencí, jako je hromada másla (někdy i sádla), cukru, sladkých krémů, polev a marmelád, rozhodně nepatří, mezi „nízkokalorické“ zobání. Co na tom, vánoce jsou přece jen jednou za rok?

V následující tabulce se můžete podívat na 20 nejoblíbenějších druhů vánočního cukroví. A na to, kolik obsahují kalorií (v jednom kousku nebo na 100 gramů).

Hodnoty, uvedené v tabulce, je ale nutné brát, jen jako orientační. Snad každá rodina, mát ten svůj „zaručeně“ správný recept na vanilkové rohlíčky, medvědí pracny nebo kokosové kuličky. A tak se výsledné kalorické hodnoty mohou dosti lišit od toho, co je uvedeno v naší tabulce.

Kalorické tabulky: Kalorie ve vánočním cukroví

Vánoční cukroví obsahuje nemalé množství kalorií. To je dáno použitými ingrediencemi, kde dominuje bílý cukr, bílá mouka, máslo apod.

Jeden kousek vánočního cukroví, tak může představovat 150 – 500 kalorií (je pro představu, průměrný dospělý člověk za den spotřebuje cca 1800 – 2500 kalorií (kcal)).

10 kousků vánočního cukroví, tak dokáže hravě zdvojnásobit běžný denní kalorický příjem. A to není zrovna málo. Zvláště ve spojení s tím, že na vánoce, se příliš neomezujeme ani v běžném jídelníčku.

Tabulka: Kolik kalorií má vánoční cukroví

Vánoční cukroví 1 kus kilojoule/kus Kalorie/kus Kilojoule na 100 g kalorie na 100 g
Kokosky 25 g 530 kJ 127 kcal 2120 kJ 507 kcal
Kokosové kuličky 10 g 228 kJ 54 kcal 2280 kJ 545 kcal
Linecké cukroví s marmeládou 15 g 350 kJ 84 kcal 2333 kJ 558 kcal
Marcipánové kuličky 12 g 250 kJ 60 kcal 2083 kJ 498 kcal
Marokánky 20 g 367 kJ 88 kcal 1835 kJ 439 kcal
Masarykovo cukroví 9 g 148 kJ 35 kcal 1644 kJ 393 kcal
Ořechové kuličky 15 g 500 kJ 120 kcal 3333 kJ 797 kcal
Ořechové rohlíčky 10 g 220 kJ 53 kcal 2200 kJ 526 kcal
Pařížské rohlíčky 20 g 272 kJ 65 kcal 1360 kJ 325 kcal
Perníčky 15 g 270 kJ 65 kcal 1800 kJ 430 kcal
Plněný ořech 20 g 500 kJ 120 kcal 2500 kJ 598 kcal
Pracny (medvědí tlapy) 20 g 470 kJ 112 kcal 2350 kJ 562 kcal
Pudinkové cukroví 20 g 341 kJ 81 kcal 1705 kJ 407 kcal
Rumové kuličky 10 g 178 kJ 43 kcal 1780 kJ 425 kcal
Sněhové pusinky 15 g 158 kJ 38 kcal 1053 kJ 252 kcal
Sněhové věnečky 20 g 347 kJ 83 kcal 1735 kJ 415 kcal
Šuhajdy 20 g 351 kJ 84 kcal 1755 kJ 419 kcal
Vanilkový rohlíček 12 g 280 kJ 67 kcal 2333 kJ 558 kcal
Vosí hnízdo 20 g 480 kJ 115 kcal 2400 kJ 574 kcal
Zázvorky 11 g 164 kJ 39 kcal 1491 kJ 356 kcal

Kalorie spálené při chůzi – jak „vychodit“ vánoční cukroví

Pokud bychom chtěli množství kalorií, ve vánočním cukroví porovnat s tím, jaké množství pohybu je potřeba, na spálení těchto kalorií, tak se můžeme podívat na následující tabulku.

V této tabulce je spočítáno, kolik minut musíme ujít rychlostí 5 km za hodinu (což je trochu rychlejší procházkové tempo). Výpočet je proveden, vzhledem k váze 60 kg, 75 kg a 80 kg.

Jak je vidět, tak jeden kousek poctivého lineckého cukroví, představuje 15 – 20 minut svižnější chůze.

Tabulka: Kalorie spálené při chůzi rychlostí 5 km za hodinu

Chůze 5 km za hodinu 1 ks Kalorie Při váze 60 kg Při váze 75 kg Při váze 80 kg
Kokosky 25 g 127 kcal 31,5 min 25,2 min 23,7 min
Kokosové kuličky 10 g 54 kcal 13,6 min 10,9 min 10,2 min
Linecké cukroví s marmeládou 15 g 84 kcal 20,8 min 16,7 min 15,6 min
Marcipánové kuličky 12 g 60 kcal 14,9 min 11,9 min 11,2 min
Marokánky 20 g 88 kcal 21,8 min 17,5 min 16,4 min
Masarykovo cukroví 9 g 35 kcal 8,8 min 7 min 6,6 min
Ořechové kuličky 15 g 120 kcal 29,8 min 23,8 min 22,3 min
Ořechové rohlíčky 10 g 53 kcal 13,1 min 10,5 min 9,8 min
Pařížské rohlíčky 20 g 65 kcal 16,2 min 13 min 12,1 min
Perníčky 15 g 65 kcal 16,1 min 12,9 min 12,1 min
Plněný ořech 20 g 120 kcal 29,8 min 23,8 min 22,3 min
Pracny (medvědí tlapy) 20 g 112 kcal 28 min 22,4 min 21 min
Pudinkové cukroví 20 g 81 kcal 20,3 min 16,2 min 15,2 min
Rumové kuličky 10 g 43 kcal 10,6 min 8,5 min 7,9 min
Sněhové pusinky 15 g 38 kcal 9,4 min 7,5 min 7,1 min
Sněhové věnečky 20 g 83 kcal 20,7 min 16,5 min 15,5 min
Šuhajdy 20 g 84 kcal 20,9 min 16,7 min 15,7 min
Vanilkový rohlíček 12 g 67 kcal 16,7 min 13,3 min 12,5 min
Vosí hnízdo 20 g 115 kcal 28,6 min 22,9 min 21,4 min
Zázvorky 11 g 39 kcal 9,8 min 7,8 min 7,3 min

Kalorie spálené při běhu – jak „vyběhat“ vánoční cukroví

Podobné srovnání, jako s chůzí, si můžeme udělat pro běhání. Běh je energeticky náročnější fyzická aktivita. Pokud bychom si chtěli místo procházky, jít zaběhat, abychom „vypotili“ snědené vánoční cukroví, tak nám na to bude stačit podstatně méně času.

Jeden kousek poctivého lineckého cukroví, tak „vyběháte“ za 7 – 10 minut.

V následující tabulce je proveden výpočet, pro běh rychlostí 8 km za hodinu (v mírném terénu), opět pro člověka s váhou 60, 75 a 80 kilo.

Tabulka: Kalorie spálené při běhu rychlostí 8 km za hodinu

Běh 8 km za hodinu 1 ks Kalorie Žena váha 60 kg Muž váha 75 kg Při váze 80 kg
Kokosky 25 g 127 kcal 15,5 min 12,4 min 11,6 min
Kokosové kuličky 10 g 54 kcal 6,7 min 5,3 min 5 min
Linecké cukroví s marmeládou 15 g 84 kcal 10,2 min 8,2 min 7,7 min
Marcipánové kuličky 12 g 60 kcal 7,3 min 5,8 min 5,5 min
Marokánky 20 g 88 kcal 10,7 min 8,6 min 8 min
Masarykovo cukroví 9 g 35 kcal 4,3 min 3,5 min 3,2 min
Ořechové kuličky 15 g 120 kcal 14,6 min 11,7 min 11 min
Ořechové rohlíčky 10 g 53 kcal 6,4 min 5,1 min 4,8 min
Pařížské rohlíčky 20 g 65 kcal 8 min 6,4 min 6 min
Perníčky 15 g 65 kcal 7,9 min 6,3 min 5,9 min
Plněný ořech 20 g 120 kcal 14,6 min 11,7 min 11 min
Pracny (medvědí tlapy) 20 g 112 kcal 13,7 min 11 min 10,3 min
Pudinkové cukroví 20 g 81 kcal 10 min 8 min 7,5 min
Rumové kuličky 10 g 43 kcal 5,2 min 4,2 min 3,9 min
Sněhové pusinky 15 g 38 kcal 4,6 min 3,7 min 3,5 min
Sněhové věnečky 20 g 83 kcal 10,1 min 8,1 min 7,6 min
Šuhajdy 20 g 84 kcal 10,3 min 8,2 min 7,7 min
Vanilkový rohlíček 12 g 67 kcal 8,2 min 6,5 min 6,1 min
Vosí hnízdo 20 g 115 kcal 14 min 11,2 min 10,5 min
Zázvorky 11 g 39 kcal 4,8 min 3,8 min 3,6 min

Kolik přiberete během vánoc?

Pokud vás ale snad trápí, že během vánoc naberete několik kilo navíc, pak by nemělo. Vánoc jsou jen jednou za rok. A to, že budete tři dny jíst trochu nezdravě, nebo si dáte trochu cukroví, určitě nezpůsobí, že byste nabrali 5 nebo 10 kilo navíc.

To ani není fyziologicky možné. Jedno kilo tělesného tuku odpovídá cca 7500 kalorií (kcal). Abyste za 3 dny Vánočních svátků nabrali 5 kilo tuku, tak to byste museli každý den snít 10 000 kalorií navíc (a i více). Tedy několik kilo cukroví. I tak by se vám nabrat 5 kilo tuku asi nepovedlo.

I pokud bychom brali vánoce, jako celých 14 dní, tak nabrat 5 kilo tuku navíc, by byla docela dost velká výzva.

Pokud vám po Vánocích váha ukazuje 5 kilo více, tak cukroví za to rozhodně nemůže (určitě to není jenom o cukroví).

Část z těchto kil navíc, může být dáno jenom tím, že po vánočním hodování, máte ve střevech více nestrávených zbytků potravy. Rozhodně jste nemohli za 14 dní o vánocích nabrat 5 nebo 10 kilo tuku navíc.

Buď jste začali přibírat už v průběhu podzimu, a teď to jen „svádíte“ na vánoce. Nebo se nejedná o kila navíc, ve smyslu většího množství tukové tkáně.

Jak neztloustnout o vánocích?

Kazit si vánoce tím, že si budete celou dobu hlídat nějaký striktní dietní jídelníček, asi nemá moc smysl. Pokud si dáte pár kousků cukroví, nebo nebudete dodržovat úplně zdravý jídelníček, tak se nic hrozného neděje.

Pokud se v průběhu roku stravujete převážně zdravě, tak s pár dny zvýšeného kalorického příjmu, si vaše těžko hravě poradí.

Platí zde obecná zásada, že nic se nemá přehánět. To, že během vánoc nebudete striktně hlídat jídelníček, neznamená, že byste měli sníst kilo cukroví na posezení. Nebo se přejídat k prasknutí. Pokud se i během vánoc budete snažit jíst rozumně, tak určitě žádná kila navíc nenaberete.

Ohodnoťte článek:
[Celkem: 781 Průměr: 4.4]

Mohlo by vás také zajímat:

Diskuze o hubnutí - rady a zkušenosti:

Zapojte se do diskuse:

Zvolte si svůj obrázek:

Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar