Ptáte se, jestli můžete zhubnout bez cvičení? Ano, v zásadě je to možné. Pro hubnutí platí poměrně jednoduchá pravidla. Pokud váš kalorický příjem (to co sníte), je v rovnováze s kalorickým výdejem (běžné denní „fungování“, práce, cvičení, aktivní pohyb, bazální metabolismus atd.), pak ani nehubnete ani nepřibíráte.
Pokud je kalorický příjem vyšší než výdej, tak nabíráte kila. Pokud je kalorický příjem nižší než výdej, tak naopak hubnete, protože tělo musí pokrývat deficit přijatých kalorií z tukových zásob, nebo i odbouráváním svalové tkáně.
Pokud tedy chcete zhubnout bez cvičení, musíte si pečlivě hlídat to, co jíte. Optimální je tedy snížit kalorický příjem zhruba o maximálně 25 – 30%, pod hranici toho, co vaše tělo spotřebuje na své běžné „fungování“. Pak byste mohli i bez cvičení hubnout o 0,5 – 1,5 kila za týden (dle věku, váhy, výšky nebo pohlaví). Při hubnutí ale nejde jen o kalorie, důležitá je i samotná skladba jídelníčku. Tedy hodně ovoce, zeleniny, celozrnného pečiva a jen málo tuků nebo sacharidů.
Mohlo by vás zajímat: Jak hubnout bez cvičení, Jídelníček a dieta na zhubnutí, Jak funguje Atkinsova dieta
Za poslední 2 měsíce, jsem zhubl o 10 kilo. Váha se mi snížila ze 102 kg na 92 kg. Nemám žádnou extra speciální dietu. O hubnutí se ani moc nesnažím. Spíše je to jen tím, že začalo jaro a já mám mnohem více pohybu, než v zimě. Zhubnout o 10 kilo za 2 měsíce, tedy […]
Snažíte se zhubnout a rozhodli jste se pustit do cvičení? Možná se vám hned po prvním cvičení stalo, že vás pak druhý den „bolel“ celý člověk, nebo alespoň některé konkrétní svaly. Proč vlastně po cvičení bolí svaly, a je to dobře nebo špatně? A co se s tím dá dělat? Bolest svalů po cvičení – […]
V různých návodech jak zhubnout, můžete často najít i zcela protichůdné informace. Někde doporučují jíst minimálně 5x za den po malých porcích. Podle jiných návodů stačí jen 3 jídla denně. A jinde vám poradí, že stačí jíst dokonce i méně často – například jen dvě jídla za den. Jak často jíst při dietě a hubnutí? V názorech […]
Během epidemie koronaviru COVID je to se sportem a cvičením hodně složité. Všechna obvyklá sportoviště, bazény, posilovny apod., jsou z důvodu proti epidemiologických opatření uzavřena. Sportovat se tak dá jen venku v přírodě nebo doma. Vzhledem ke zhoršujícímu se podzimnímu počasí, je to pak se sportem a cvičením venku o něco složitější. Nebo snad ne? Jak sportovat […]
Mnoho lidí dělá neustále ty stejné chyby, když se snaží zhubnout. A pak se diví, že nemohou zhubnout, že se jejich váha skoro vůbec nemění. Mnoho z nás má představu nějaké ideální váhy (vzhledu postavy), kterého by chtělo dosáhnout. Ale výsledku se nedokáží přiblížit. Nejčastější chyby při hubnutí – špatná volba diety Mnoho z těch, kdo se […]
Zhubnout bez pohybu je hodně složité. Bez pohybu budete hubnout pomalu a možná se vám to ani nepovede. Chůze je asi ten nejpřirozenější a nejdravější pohyb. Chůze nezatěžuje tolik klouby a páteř, jako běhání. Chůze je přirozený pohyb, který zvládáme už od dětství. Chodit musíte, i když nehubnete. A nepotřebujete k tomu ani žádné speciální vybavení. […]
Epidemie koronaviru pro mnoho lidí znamená velmi podstatné omezení, jejich běžného životního stylu. Jsou zavřené školy, obchody, divadla, sportovní areály. V práci se buď nepracuje vůbec, nebo jen omezeně. Nebo jsou lidé doma na home office. Co dělat, když trávíte celé týdny zavřeni jen doma? Jak přežít epidemii ve zdraví a nezbláznit se z toho? Ponorková nemoc […]