Můžu zhubnout bez cvičení?

Pokud tedy chcete zhubnout bez cvičení, musíte si pečlivě hlídat to, co jíte.

Ptáte se, jestli můžete zhubnout bez cvičení? Ano, v zásadě je to možné. Pro hubnutí platí poměrně jednoduchá pravidla. Pokud váš kalorický příjem (to co sníte), je v rovnováze s kalorickým výdejem (běžné denní „fungování“, práce, cvičení, aktivní pohyb, bazální metabolismus atd.), pak ani nehubnete ani nepřibíráte.

Pokud je kalorický příjem vyšší než výdej, tak nabíráte kila. Pokud je kalorický příjem nižší než výdej, tak naopak hubnete, protože tělo musí pokrývat deficit přijatých kalorií z tukových zásob, nebo i odbouráváním svalové tkáně.

Pokud tedy chcete zhubnout bez cvičení, musíte si pečlivě hlídat to, co jíte. Optimální je tedy snížit kalorický příjem zhruba o maximálně 25 – 30%, pod hranici toho, co vaše tělo spotřebuje na své běžné „fungování“. Pak byste mohli i bez cvičení hubnout o 0,5 – 1,5 kila za týden (dle věku, váhy, výšky nebo pohlaví). Při hubnutí ale nejde jen o kalorie, důležitá je i samotná skladba jídelníčku. Tedy hodně ovoce, zeleniny, celozrnného pečiva a jen málo tuků nebo sacharidů.

Mohlo by vás zajímat: Jak hubnout bez cvičení, Jídelníček a dieta na zhubnutí, Jak funguje Atkinsova dieta

Bolest svalů po cvičení, vzniká jako následek drobných (mikroskopických) poškození svalových vláken. Po cvičení svaly regenerují a výsledkem je větší, silnější, výkonnější sval. A to chceme. Po cvičení je nutné dopřát svalům dostatek času a zdrojů, pro regeneraci.

Proč mě po cvičení bolí svaly? Co se s tím dá dělat?

Snažíte se zhubnout a rozhodli jste se pustit do cvičení? Možná se vám hned po prvním cvičení stalo, že vás pak druhý den „bolel“ celý člověk, nebo alespoň některé konkrétní svaly. Proč vlastně po cvičení bolí svaly, a je to dobře nebo špatně? A co se s tím dá dělat? Bolest svalů po cvičení – […]

Přečíst více

Přerušovaný půst (pravidelné střídání doby, kdy jíme a doby, kdy hladovíme), vám může pomoci zhubnout. Díky přerušovanému půstu, dochází k efektivnějšímu spalování tukové tkáně. Existuje několik variant přerušovaného půstu, podle délky doby hladovění (bez příjmu potravy).

Jak zhubnout – přerušovaný půst při hubnutí opravdu funguje!

V různých návodech jak zhubnout, můžete často najít i zcela protichůdné informace. Někde doporučují jíst minimálně 5x za den po malých porcích. Podle jiných návodů stačí jen 3 jídla denně. A jinde vám poradí, že stačí jíst dokonce i méně často – například jen dvě jídla za den. Jak často jíst při dietě a hubnutí? V názorech […]

Přečíst více

Cvičit, sportovat nebo i začít hubnout, se dá i během epidemie koronaviru COVID. Zvláště pokud jste doma na home-office. Můžete si změnit jídelníček a vařit si dietní/zdravá jídla. Cvičit se dá i doma, nebo i venku. Jde to i bez roušky. Epidemie je ideální doba, na změnu životního stylu.

Jak cvičit a sportovat pro hubnutí i během epidemie koronaviru COVID

Během epidemie koronaviru COVID je to se sportem a cvičením hodně složité. Všechna obvyklá sportoviště, bazény, posilovny apod., jsou z důvodu proti epidemiologických opatření uzavřena. Sportovat se tak dá jen venku v přírodě nebo doma. Vzhledem ke zhoršujícímu se  podzimnímu počasí, je to pak se sportem a cvičením venku o něco složitější. Nebo snad ne? Jak sportovat […]

Přečíst více

Ptáte se, proč se vám nedaří zhubnout? Zajímalo by vás, jaké jsou nejčastější chyby při hubnutí? Někdy to je jen zbytečně velké lpění na konkrétní dietě.

Proč nemůžu zhubnout: Nejčastější chyby při hubnutí

Mnoho lidí dělá neustále ty stejné chyby, když se snaží zhubnout. A pak se diví, že nemohou zhubnout, že se jejich váha skoro vůbec nemění. Mnoho z nás má představu nějaké ideální váhy (vzhledu postavy), kterého by chtělo dosáhnout. Ale výsledku se nedokáží přiblížit. Nejčastější chyby při hubnutí – špatná volba diety Mnoho z těch, kdo se […]

Přečíst více

Zhubnout bez pohybu je hodně složité. Bez pohybu budete hubnout pomalu a možná se vám to ani nepovede. Chůze je asi ten nejpřirozenější a nejdravější pohyb

Chození na hubnutí: Jak zhubnout chozením

Zhubnout bez pohybu je hodně složité. Bez pohybu budete hubnout pomalu a možná se vám to ani nepovede. Chůze je asi ten nejpřirozenější a nejdravější pohyb. Chůze nezatěžuje tolik klouby a páteř, jako běhání. Chůze je přirozený pohyb, který zvládáme už od dětství. Chodit musíte, i když nehubnete. A nepotřebujete k tomu ani žádné speciální vybavení. […]

Přečíst více

Jak přežít epidemii ve zdraví a nezbláznit se z toho?

10 tipů, jak doma přežít epidemii a nezbláznit se

Epidemie koronaviru pro mnoho lidí znamená velmi podstatné omezení, jejich běžného životního stylu. Jsou zavřené školy, obchody, divadla, sportovní areály. V práci se buď nepracuje vůbec, nebo jen omezeně. Nebo jsou lidé doma na home office. Co dělat, když trávíte celé týdny zavřeni jen doma? Jak přežít epidemii ve zdraví a nezbláznit se z toho? Ponorková nemoc […]

Přečíst více

Chcete úspěšně zhubnout? Pak to nevzdávejte. Připravte se na to, že hubnutí je vždy „běh na dlouhou trať“.

Jak zhubnout břicho u muže: pryč s pivním mozolem!

Pivní mozol je často používané synonymum pro tukový polštář v oblasti břicha, který se objevuje třeba u mužů, kteří mají zálibu v pití piva. Je ale pravda, že „pivní“ mozol nemusí souviset jen s pitím piva. Často to může být jen následek nezdravého životního stylu nebo přibývajícího věku. „Pivní mozol“ tak může být záležitostí nejenom mužů, ale i […]

Přečíst více