Pod pojmem „ideální váha“ nebo také „správná tělesná hmotnost“ si asi každý může představit něco jiného

Kalkulačka: Ideální váha podle věku a pohlaví výpočet

Trápí vás otázka, jaká by měla být vaše ideální váha? Přemýšlíte nad tím, jestli vážíte už „hodně“ nebo jestli je vaše váha ještě „v normě“? V tomto článku se pokusíme podívat na to, jaká by měla být „ideální“ váha. Také i na to, co už je nadváha a kolik lidí trpí nadváhou nebo obezitou. Povíme si i něco o tom, jak se vypočítá ideální váha. Na této stránce pak najdete i jednoduchou kalkulačku pro výpočet ideální (doporučené) váhy.

Co je to ideální váha a jak se počítá?

Pod pojmem „ideální váha“ nebo také „správná tělesná hmotnost“ si asi každý může představit něco jiného. Vnímání „ideální váhy“ se může lišit na základě aktuálně platných módních trendů. Nebo se může značně lišit v závislosti na kulturních zvyklostech. To, co může být v České republice považováno za ideální váhu, může být v jiných kulturách považováno již za nadváhu, nebo i naopak (co třeba taková Věstonická venuše, že?).

Proto je nutné mít na paměti, že nic jako absolutně ideální váha neexistuje. A to především proto, že onen „ideál“ je zpravidla definován nějakými subjektivními pocity.

Kalkulačka: Výpočet ideální váhy

Při zadání vaší výšky se vám v této kalkulačce zobrazí doporučená minimální a maximální váha. Tedy to jakou byste měli mít optimální váhu, vzhledem k tomu kolik měříte.

Mějte ale na paměti, že tato odporučená váha nemá žádnou velkou vypovídací hodnotu o tom, jak vypadá vaše postava, nebo kolik máte tělesného tuku. Vychází pouze ze statistických dat a z toho, co je v lékařském prostředí považováno za podváhu nebo nadváhu.

Kalkulačka optimální (doporučená) váha
Jaká je vaše výška (v cm)

Výpočet

Správná neboli doporučená váha

Něco jiného je, pokud se budeme bavit o „ideální váze“, s ohledem na vliv na zdraví člověka. Tato ideální nebo lépe doporučená váha, se dá určit trochu přesněji. Je totiž možné vycházet ze statistických dat, kdy pak víme, že lidé s určitou váhou (nebo spíše s nadváhou), mají vyšší riziko vzniku určitých nemocí.

BMI index – jak se počítá a k čemu slouží?

Ke sledování této ideální váhy se zpravidla využívá BMI index:

BMI – Index tělesné hmotnosti (Body Mass Index) je počítán jako poměr hmotnosti (v kg) a druhé mocniny výšky (v metrech). Kategorie BMI (preobezita, obezita, nadváha) jsou vymezeny dle doporučení WHO.

BMI index ale určitě neříká nic o vaší postavě. Tedy o tom jestli máte spíše štíhlou nebo spíše zakulacenou postavu. BMI totiž porovnává pouze vaši hmotnost k vaší výšce. A to pak může být někdy značně zavádějící.  Třeba už jen proto, že svalová hmota (díky vyšší hustotě), má až o 20% vyšší hmotnost než tuková tkáň. Takže aktivní sportovec s větším množstvím svalové hmoty může mít vyšší BMI, než někdo kdo má sice nižší BMI, ale současně vizuálně „horší“ postavu, s větším množstvím tuku.

Pro výpočet BMI můžete použít tuto kalkulačku:

Jaké je průměrné BMI v ČR podle věku a pohlaví?

Nadváhu (tedy BMI větší než 25) má v české populaci více než 50% obyvatel ČR:

Nadváha (BMI je větší nebo rovno 25)
Věk Muži Ženy Celkem
15-24 21,8% 12,5% 17,5%
25-34 46,2% 25,1% 36,0%
35-44 68,9% 40,4% 54,0%
45-54 81,6% 53,1% 66,8%
55-64 80,7% 68,4% 74,5%
65-74 79,8% 76,0% 77,7%
75+ 62,9% 65,8% 64,6%
Celkem 63,7% 49,1% 56,2%

Obezita (tedy BMI větší než 30) se pak týká asi 20% obyvatel ČR:

Obezita (BMI je větší nebo rovno 30)
Věk Muži Ženy Celkem
15-24 2,0% 3,9% 2,8%
25-34 9,9% 9,0% 9,4%
35-44 20,8% 14,9% 17,7%
45-54 31,0% 21,9% 26,2%
55-64 28,1% 26,6% 27,3%
65-74 27,4% 28,5% 28,1%
75+ 15,6% 20,3% 18,4%
Celkem 19,7% 18,2% 18,9%

Ve výše uvedených tabulkách je jasně vidět, že značná část české populace má nadváhu, nebo dokonce trpí obezitou. S nadváhou nebo pak i obezitou, je spojena celá řada zdravotních problémů. Od vysokého krevního tlaku, potíže se srdeční a oběhovou soustavou, vyšší riziko vzniku cukrovky, vyšší riziko infarktu atd.

Průměrná váha a výška u dětí a náctiletých

Můžeme se také podívat, jaká je průměrná váha u dětí a náctiletých. V tabulce je vidět že u menších dětí nejsou téměř žádné rozdíly mezi chlapci a dívkami. Ke změně začíná docházet až s nastupující pubertou. Kolem 11 – 13 roku (na krátkou dobu), mají o něco málo vyšší průměrnou váhu dívky. Ve 14 letech se to ale již srovná, a do „vedení“ jdou opět chlapci, a tak to již zůstane po zbytek života (v průměru).

chlapci dívky
věk váha výška váha výška
po narození 3,2 kg 51 cm 3,2 kg 50 cm
3 měsíce 5,9 kg 61 cm 5,4 kg 60 cm
6 měsíců 7,9 kg 68 cm 7,3 kg 66 cm
9 měsíců 9,3 kg 72 cm 8,6 kg 70 cm
1 rok 10,3 kg 76 cm 9,6 kg 74 cm
2 roky 13,1 kg 88 cm 12,4 kg 87 cm
3 roky 15,2 kg 98 cm 15,0 kg 96 cm
4 roky 17,2 kg 106 cm 16,9 kg 104 cm
5 let 19,3 kg 113 cm 18,8 kg 112 cm
6 let 21,9 kg 119 cm 21,4 kg 118 cm
7 let 24,5 kg 125 cm 23,8 kg 124 cm
8 let 27,1 kg 131 cm 26,9 kg 130 cm
9 let 30,4 kg 136 cm 29,8 kg 136 cm
10 let 33,7 kg 141 cm 33,2 kg 141 cm
11 let 37,4 kg 147 cm 37,3 kg 148 cm
12 let 41,0 kg 153 cm 42,3 kg 154 cm
13 let 46,0 kg 160 cm 47,8 kg 160 cm
14 let 52,3 kg 168 cm 52,1 kg 164 cm
15 let 58,8 kg 174 cm 54,8 kg 165 cm
16 let 64,3 kg 177 cm 56,7 kg 166 cm
17 let 67,8 kg 180 cm 58,3 kg 167 cm
18 let 70,2 kg 180 cm 58,7 kg 168 cm

Jaká je tedy ta správná „ideální“ váha?

Pokud nyní zanedbáme vliv nadváhy a obezity (stejně tak i podváhy či podvýživy), na zdravotní stav, pak lze říci, že jediná správná, ideální váha je ta, se kterou budete spokojeni vy sami.

Pokud se budete řídit módními trendy, které nezřídka diktují fyziologicky nepřirozeně nízkou váhu, pak se budete jenom zbytečně trápit. Na to kolik vážíte a má vliv řada různých faktorů. Třeba už jen to, nakolik dodržujete pitný režim, může vaši váhu ovlivnit i o dvě kila.

U žen pak zase dochází ke změnám váhy v souvislosti s tím, v jaké fázi měsíčního cyklu se právě nachází. Na váze ženy se pak značně projevuje třeba i prodělané těhotenství nebo menopauza. A ani to není zdaleka vše.

Pokud vám někdo bude tvrdit, že by vaše ideální váha měla být nějaké přesné číslo, pak je to nesmysl. Bez znalosti toho, jak je množství vašeho tělesného tuku, svalové hmoty, bez zohlednění vlivu věku, pohlaví a celé řady dalších faktorů (z nichž některé jsou jen obtížně měřitelné), se nedá určovat nějaká konkrétní ideální váha. Když už, tak je pouze možné hovořit o nějakém rozmezí, které je doporučené vzhledem k vaší výše, věku, pohlaví a s přihlédnutím i k dalším faktorům.

Ohodnoťte článek:
[Celkem: 1258 Průměr: 4.5]

Mohlo by vás také zajímat:

Diskuze o hubnutí - rady a zkušenosti:

  Komentáře: 26

  1. Custom avatar Kasarka   •  

    já mám podváhu o jednu desetinu.LOL

  2. Custom avatar   •  

    sem čekal že budu mít nadváhu ale je to v poho…

  3. Custom avatar Ivča   •  

    Ahoj, je mi 13 let, měřím 166 – 167 cm a vážím 55kg. Podle tabulek je to tak akorát, doma mi taky všichni říkají, že nejsem tlustá, ale ve škole mi spolužáci tvrdí pravý opak. A není to zrovna lichotivé, za poslední měsíc jsem zhubla 1 kg, ale to na mně nejde vidět. Každý den hodinku cvičím a jídelníček mám taky zdravě sestavený, co víc mám dělat abych zhubla?

    • Custom avatar anonym   •  

      Ahoj Ivčo, chtěla bych Ti říct, ať se na názory spolužáků tak neohlížíš. Mně je 15 a podle tabulek jsem taky v optimální škatulce, ale doma mi říkají, abych zhubla. Teď jsem moc nepomohla. Ale tady nejde o to, co Ti říkají ostatní. Záleží na tom, aby ses cítila sama se sebou spokojená. Pokud se cítíš fajn taková, jaká jsi, tak taková zůstaň. Rozhodně se nesnaž nejíst a podobné věci, protože si tím akorát zpomalíš metabolismus a ačkoli zhubneš, tak kila opět půjdou nahoru. Akorát docílíš toho, že si zničíš organismus. Jsi na dobré cestě, tak vydrž.
      Veronika

    • Custom avatar Jan   •  

      Ahoj, myslím si, že v tomto věku se tím nemusíš vůbec zabývat. Každopádně pokud chceš zhubnout, zkus do „cvičení“ zahrnout i nějaký sport, např. běhání, jízdu na kole apod. Stačí zdravě jíst a hodně pohybu, nakonec nebudeš ani potřebovat omezovat množství jídla, v tomto věku.

    • Custom avatar kiki   •  

      nech to být:) je to tak akorát vyprdni se na ostatní já do svých skoro 17ti let važila 55 kilo což bylo na muj věk málo měla sem zdravotní problémy věčně unavená sem byla nemohla sem dělat nic složitého apod. tím chci říct nech to být aby si nedopadla špatně jak já 🙂 a prostě aby se ti nestalo nic špatného…

    • Custom avatar Jana   •  

      Tak já ti něco povím Ivco. Vyprdni se na hubnutí. Merim přesně tolik co ty. Ve tvém věku a drželo mě to možná do 18 jsem vážila taky tolik, jako ty. Přestala jsem skoro jist,zhubla na 49kg,přestala menstrulovat a byla dost unavená. Po letech jsem se ba váhu vyprdla zacla vážit zase 55. Dnes mi je 35, mam 2 děti kil 59. A na 55 už mi taky nejde zhubnout. Proste každé tělo má svou ideální váhu při které mu je dobre a pokud se nebude trápit drastickymi dietami,nebude váha kolísat a bude zdráv. Buď v pohodě 55 je supr váha, zdravé holky.

    • Custom avatar Ondra   •  

      Ivčo jsi moc dobrá a statečná holka. Respekt z tebe.
      Nechceš se někdy sejít je mi 36 let.

    • Custom avatar Vlaďka   •  

      Na věk a výšku máš váhu optimální. Hýbej se, měj pestrou stravu (bez cíleného úplného vynechávání tuků a sacharidů) a váhu neřeš. Věř mi, že v TV a na internetu jsou vychrtlé modelky, ale chlapi chcou ženskou ze které netrčí kosti…. Anorexie je smrtelná nemoc… 1/3 pacientů se uzdraví, 1/3 přejdou bo bulimie a 1/3 zemře…. !!!!!

  4. Custom avatar Luke   •  

    Zdravím je mi 17 měřím 195cm a vážím 125 ….. Nevím co mám dělat už sem zkoušel všechno . Mohl by mi někdo poradit prosím

    • Custom avatar Vaše jméno   •  

      Začít jíst zdravě může být trochu težší než si člověk myslí, hlavně když nemá představu kolik kalorií třeba obsahuje jen taková sodovka, kečup a obyčejný krémový nanuk. Nauč se jíst lepší alternativy a tím se najíš víc dosyta a nebudeš z toho míc nadměrné kalorie které ti doteď bránily v hubnuti

    • Custom avatar lenka   •  

      Vyzkoušejte kliniku OB v Praze. Pomohou zhubnout a nikdo se na vás nedívá zkrze prsty jako na hrocha 😉

    • Custom avatar Miro   •  

      Zkoušel si všechno ??? A to je třeba co ??? V 17 letech mít 125 kilo je trochu dost. Podle odhadu budeš nejspíš počítačový typ, takže si myslím že bude stačit zvednout zadek a denně se postupně začít hýbat, úplně vysadit sladkosti a sladké pití. (pít jen čistou vodu případně s citrónem.

  5. Custom avatar Emílie   •  

    Ahoj, je mi 16, měřím 185 a vážím 57 kg. Nemůžu přibrat. Za 2 roky jsem zhubla 1 kilo. Nějaké rady a zkušenosti? 🙂

  6. Custom avatar Elle   •  

    Ahojj, je mi 12 měřim 166 a vážím 50 je to ok ?

    • Custom avatar Terka   •  

      To je v pohodě. Když trochu přibereš, nic se nestane 🙂

  7. Custom avatar Bára   •  

    Ahoj, je mi 15 let, vážím 75 kg a neřeším 165, nevím, co mám dělat, denně cvičím, jím zdravě, ano i si počítám kalorie, ale moje váha se pořád pohybuje na stejných číslech s rozdílem 2-3 kg, jak kdy..Prosím o rady, děkuji.

    • Custom avatar Veru   •  

      Ahoj, ze začátku jsem měla taky takový problém. Zkus aplikaci kalorické tabulky, zjistíš že nejde jen o kalorie ale také o tuky sacharidy, bílkoviny a vlákninu. Samozřejmě pohyb pořád dodržovat. Běh, chůze, tanec, posilování… Cokoliv by tě bavilo. A také zkus každé ráno pít sklenici vody s citronem nebo jablečnym octem. Pak také víc kořeň jidla pepřem nebo Chili…. Nastartuje to metabolismus. Já díky tomuto zhubla 10 kilo, snad ti to pomůže.

  8. Custom avatar jarca   •  

    ahoj je mi 21 let měřím 175cm a vážím 58 je to špatně? nemám pod váhou ??

  9. Custom avatar klerika   •  

    hm, každý si tu stěžuje na váhu…..až budete nemocní, a při nemoci zhubnete, tak jak pak bude žít holka, co má teď 55 kilo ?

  10. Custom avatar Kája   •  

    Ahoj, je mi 13 let, měřím kolem 170 cm a vážím 46,7 kg. Chci vědět jestli jsem pod váhou protože všichni mi říkají že jsem docela hubená. Taky se poslední dobou kvůli škole stresuju a proto taky někdy celý den nejím.

  11. Custom avatar Marek   •  

    Ahoj je mi 12 let už jsem v pubertě potřeboval bych pomoct měřím 167 cm a vážím 74 kg je tam nadváha hlavně kvůli karanténě a tomu že sedím skoro celý den u počítače ale před dvěma týdny jsem ještě chodil běhat a hrát fotbal pomohli by jste mi s jídelníčkem a když tak co bych zase měl dělat at zhubnu aspon 10 kg? prosím moc 🙁

  12. Custom avatar Marek   •  

    Ahoj, je mi 12 let jsem už v pubertě měřím 167 cm a vážím 74 kg vím je to nadváha jako prase ale pomohli by jste mi prosím? 🙂

  13. Custom avatar pepa   •  

    Ahoj_ je mi 12 let měřím okolo 167 cm a vážím 74 kg pomohli by jste mi prosím z jídelníčkem nebo co bych měl dělat?

    • Custom avatar nic   •  

      Dobrý den kupte si BURN BOOSTER.

  14. Custom avatar Daniel   •  

    Ahoj je mi 11 měřím 155cm a vážím 49 KG. Je to nadváha?

Zapojte se do diskuse:

Zvolte si svůj obrázek:

Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar