Zhubnout o 5 kilo za měsíc nemusí být ve výsledku nic až tak složitého. Měsíc je dlouhá doba. A 5 kilo není až tak moc. Samozřejmě záleží na tom, jaká je vaše vstupní váha. Jiné to bude u někoho, kdo má třeba 120 kilo, a jiné to bude u někoho, kdo má třeba jen 55 kilo (tam by hubnutí o 5 kilo za měsíc už bylo poměrně náročné).
Každopádně zde platí základní rovnice hubnutí. Na to, abyste shodili kila dolů, musí být váš kalorický příjem nižší, než váš kalorický příjem.
Jedno kilo tuku odpovídá cca 7500 kcal. 5 kilo je tedy cca 37500 Kcal. Abyste za měsíc (30 dní) zhubnuli o 5 kilo, musíte mít každý den rozdíl mezi kalorickým příjmem a výdejem cca 1250 kcal.
Průměrný člověk má kalorický příjem někde mezi 1800 – 2500 kcal (záleží na věku, váze, výšce nebo i pohlaví). „Ušetřit“ 1250 kcal jenom v jídelníčku by bylo extrémně náročné, bylo by to již na hraně hladovění.
Proto je lepší pokusit se jídelníček omezit o cca 500 kcal (1/4 kalorického příjmu) a současně zvýšit kalorický výdej o cca 600 – 800 kcal denně. To je cca 1,5 – 2 hodiny cvičení každý den (záleží na zvolené fyzické aktivitě a její náročnosti.)
Mohlo by vás zajímat: Výpočet ideální váhy, Zdravý a vyvážený jídelníček, Kolik kilo zhubnout za měsíc
Mnoho žen trápí to, jak vypadá jejich zadek. Právě zadek (nebo stehna či břicho), patří bezesporu mezi nejčastější partie, o jejichž vzhledu máme jinou představu, než jaká je skutečnost. Jak zařídit to, aby zadek a stehna byla štíhlejší? V tomto článku se podíváme na to, jak zhubnout zadek, co nejlépe funguje na hubnutí v této oblasti. Jak […]
Říkáte si, že byste chtěli zhubnout o 5 kilo? To není nic hrozného. O 5 kilo se dá zhubnout poměrně snadno. Není to žádná velká, radikální změna, jako hubnutí o 10 nebo 20 kilo. Připravili jsme pro vás návod, jak zhubnout o 5 kg tak, aby se vám to povedlo. A hlavně, abyste si svoji […]
Chcete zhubnout, a chcete zhubnout opravdu rychle? Sestavili jsme pro vás žebříček, těch nejlepších tipů, jak opravdu úspěšně zhubnout. Pokud se jimi budete řídit, uvidíte, že se vám opravdu povede zhubnout velmi rychle. Už za měsíc, poznáte rozdíl. Vaše váha půjde dolů. A vy se budete cítit mnohem lépe. Když to nevzdáte, a budete se […]
Epidemie koronaviru, která do Česka dorazila v březnu 2020, měla dopad asi na všechny. Došlo k uzavření škol. Mnoho firem přestalo fungovat nebo alespoň omezilo svou činnost. Řada zaměstnanců je doma na home office. Obchody jsou zavřené. Není skoro kam jít (sport, kultura, zábava). Celá situace během epidemie, velmi svádí k tomu, abyste byli jen zavření doma a […]
Chtěli byste zhubnout o 5 kg za 3 týdny? Poradíme vám jak na to. Zhubnout o 5 kg nemusí být tak těžké, jak by to mohlo na první pohled vypadat. Chce to hlavně pozitivní přístup. Chcete opravdu zhubnout? Pak se vám to určitě povede! Jak určitě nezhubnete! Abyste zhubnuli, třeba o 5 kg za 3 […]
Přemýšlíte nad tím, jak shodit 10 kilo, už za jeden měsíc? I to je možné. Není to sice nic jednoduchého, ale dá se to zvládnout. Vyžaduje to ale pevnou vůli a pořádnou „porci“ odhodlání. Jen pro vaši představu, jedno kilo tělesného tuku představuje přibližně 7500 kalorií (tedy přesněji kcal). Pokud tedy chcete shodit 10 kilo […]
Bohužel, životní styl velké většiny lidí zahrnuje nezdravou stranu, nadbytečný příjem cukrů, tuků a soli a jen minimum pohybu. Důsledkem toho je pak hodně rozšířená nadváha nebo obezita. Tady v ČR na tom oproti jiným západním zemím (extrémním případem může být USA) nejsme možná tak špatně, i tak je ale podíl obézních lidí v populaci poměrně alarmující. […]