Zdravý a vyvážený jídelníček

Obecně platí, že zdravý jídelníček by se měl asi z 50% skládat z ovoce a zeleniny.

Zdravý a vyvážený jídelníček by měl zahrnovat všechny nezbytné složky, které naše tělo potřebuje. Tedy nejenom bílkoviny a sacharidy, ale i tuky a všechny nezbytné vitamíny a minerály.

Obecně platí, že zdravý jídelníček by se měl asi z 50% skládat z ovoce a zeleniny. Zbytek by pak měly tvořit bílkoviny, tuky, a obiloviny.

Nejenom při hubnutí a dietě pak platí, že je dobré maximálně omezit potraviny založené na bílé mouce (pečivo, těstoviny apod.), a preferovat celozrnné varianty. Celozrnná mouka (a potraviny na její bázi), obsahují více vitamínů a vlákniny.

Zdravý a vyvážený jídelníček by apriori neměl vylučovat nějaké složky. Všechny jednostranně zaměřené redukční diety nejsou příliš zdravé. Lidské tělo potřebuje vyváženou skladbu přijímané potravy.

Mohlo by vás zajímat: Obvod pasu u muže, Kalorie u alkoholu, Jak určit maximální tepovou frekvenci

Borůvky jsou velmi zdraví prospěšné. Zlepšují zrak, snižují hladinu cholesterolu, regulují hladinu krevního cukru. Mají vliv i na redukci tuku (zvláště na břiše). Jsou velmi dobré na průjem, nebo pomohou i při bolestivé menstruaci. Mají protizánětlivý účinek. Stačí jen malá hrst 3x týdně.

Borůvky a hubnutí: Jak prospívají zdraví, kdy a kde sbírat?

Borůvky patří určitě mezi superpotraviny. Obsahují řadu zdraví prospěšných látek. Jsou dobré na oči, umí pomoci při průjmu nebo mají preventivní účinek proti některým typům rakoviny. Borůvky vám ale mohou pomoci i při hubnutí. Zvláště při hubnutí břicha. Sběr borůvek patří mezi oblíbený „český národní sport“. Hned po houbách je to asi druhý nejčastější cíl […]

Přečíst více

Avokádo je velmi zdravé a dietní ovoce. Obsahuje sice vyšší obsah kalorií. Na to gramů má až 243 kalorií (kcal). To je dáno především vysokým obsahem tuků. Jedná se ale o zdravé tuky, které rozhodně patří na dietní jídelníček i při hubnutí.

Avokádo a hubnutí: Kolik kalorií má avokádo

Avokádo je velmi zdravé ovoce, které bývá velmi často doporučováno při hubnutí. A to hlavně proto, že obsahuje jen minimum cukrů, zato má ale hodně tuků a také vysoký obsah vitamínů. V avokádu najdeme především vitamíny C, E, K, H, B3 a B5. Avokádo je také bohaté na draslík a další minerály. Avokádo také pomáhá zrychlit […]

Přečíst více

Patří brambory na dietní jídelníček? Ty vařené (ideálně ve slupce a v páře), mají jen okolo 70 kalorií (kcal) na 100 gramů. To je méně než má rýže nebo těstoviny. Takové brambory se určitě hodí i při hubnutí. Bramborové hranolky nebo jiné přílohy z brambor už mají ale příliš mnoho kalorií.

Kalorické tabulky brambory

Brambory jsou nedílnou součástí středoevropského jídelníčku. Brambory jíme od dětství a považujeme za něco zcela běžného (skoro jako v Asii mají rýži). Jak jsou na tom ale brambory z pohledu diety? Hodí se brambory při hubnutí? Kolik kalorií je v bramborách? Z pohledu obsahu kalorií, na tom nejsou brambory vůbec špatně. Klasické vařené brambory mají jen okolo 70 kalorií […]

Přečíst více

Jak přežít epidemii ve zdraví a nezbláznit se z toho?

10 tipů, jak doma přežít epidemii a nezbláznit se

Epidemie koronaviru pro mnoho lidí znamená velmi podstatné omezení, jejich běžného životního stylu. Jsou zavřené školy, obchody, divadla, sportovní areály. V práci se buď nepracuje vůbec, nebo jen omezeně. Nebo jsou lidé doma na home office. Co dělat, když trávíte celé týdny zavřeni jen doma? Jak přežít epidemii ve zdraví a nezbláznit se z toho? Ponorková nemoc […]

Přečíst více

Přestat věřit na horoskopy je jedno z nejlepších rozhodnutí, jaké člověk může udělat. Každý z nás má svoji svobodnou vůli a má šanci řídit svůj život sám

Jak přestat věřit na horoskopy

Existuje mnoho lidí, kteří bezmezně věří na horoskopy. Žijí ve víře, že to jací jsou, jaký mají osud, určuje postavení planet a hvězd v den, kdy se narodili. Je také nemalá skupina lidí, kteří na horoskopy až tak nevěří, ale stejně si je pravidelně čtou („co kdyby náhodou na tom bylo něco pravdy“). Zakládat svůj život […]

Přečíst více