Zdravý a vyvážený jídelníček

Obecně platí, že zdravý jídelníček by se měl asi z 50% skládat z ovoce a zeleniny.

Zdravý a vyvážený jídelníček by měl zahrnovat všechny nezbytné složky, které naše tělo potřebuje. Tedy nejenom bílkoviny a sacharidy, ale i tuky a všechny nezbytné vitamíny a minerály.

Obecně platí, že zdravý jídelníček by se měl asi z 50% skládat z ovoce a zeleniny. Zbytek by pak měly tvořit bílkoviny, tuky, a obiloviny.

Nejenom při hubnutí a dietě pak platí, že je dobré maximálně omezit potraviny založené na bílé mouce (pečivo, těstoviny apod.), a preferovat celozrnné varianty. Celozrnná mouka (a potraviny na její bázi), obsahují více vitamínů a vlákniny.

Zdravý a vyvážený jídelníček by apriori neměl vylučovat nějaké složky. Všechny jednostranně zaměřené redukční diety nejsou příliš zdravé. Lidské tělo potřebuje vyváženou skladbu přijímané potravy.

Mohlo by vás zajímat: Obvod pasu u muže, Kalorie u alkoholu, Jak určit maximální tepovou frekvenci

Nachlazení (rýma, kašel, zvýšená teplota, bolest v krku), se nedá vyléčit za jeden den. Není na to žádný lék (existuje jenom podpůrná léčba na zmírnění příznaků). Rychle funguje zvýšený příjem vitamínu C, odpočinek, napařování, dostatek tekutin nebo horký čaj či kuřecí vývar. Už za jeden den (nebo za víkend) vám může být podstatně lépe.

Jak vyléčit nachlazení za jeden den? Jak rychle vyléčit rýmu a kašel?

Rýma, kašel, lehce zvýšená teplota, větší únava, to jsou typické příznaky nachlazení. Typické je to pro podzim, když začnou klesat teploty. Nebo na jaře, když se začíná oteplovat. Nachlazení nebo rýma, se ale může objevit i v létě (nachlazení od klimatizace), nebo prostě kdykoliv. Možná to sami znáte, na víkend si naplánujete společný výlet s partnerem, rodinnou […]

Přečíst více

Nedostatek spánku (nebo nekvalitní spánek), trápí poměrně velké množství lidí. Spánkový deficit může vést k různým zdravotním nebo psychickým problémům. Pro zlepšení a zkvalitnění spánku, někdy stačí jen malé změny. Často jsou to jenom drobnosti.

Co dělat když nemůžu spát? Jak zlepšit spánek – tipy pro klidný a kvalitní odpočinek

Nedostatek spánku, je jedním z velmi výrazných problémů současné civilizace. Zatímco dříve lidé chodili „spát se slepicemi“, ráno vstávali za světla a respektovali tak přirozené biorytmy, pro současnou civilizaci to příliš neplatí. Nedostatek spánku, nebo nedostatek kvalitního spánku, je jedou z velmi častých příčin u řady různých zdravotních problémů. Nedostatek spánku (spánkový deficit) vede k razantnímu snížení celkové […]

Přečíst více

Bílkoviny, jsou jednou z nejdůležitějších součástí zdravého jídelníčku. Ideální poměr, je 50% rostlinných a 50% živočišných bílkovin. Rostlinné bílkoviny, jsou pro lidské tělo hůře využitelné – musíme jich mít na jídelníčku větší množství, než u živočišných bílkovin.

Zdravý jídelníček při hubnutí – bílkoviny v potravinách (rostlinné i živočišné)

Zdravý jídelníček, by měl obsahovat především vyvážený poměr bílkovin, sacharidů a tuků (zdravé tuky). Příslušný poměr jednotlivých makroživn, se může lišit. Záleží na tom, zda se snažíte zhubnout, udržet si svoji váhu, nabrat svalovou hmotu, nebo jste například žena po menopauze či muž v andropauze. Od toho se odvíjí optimální poměr bílkovin, tuků a sacharidů. V tomto […]

Přečíst více

Doporučená denní dávka cukru, je jenom 25 gramů. To je hodně málo. Pro představu – 0,5 litru Coca-Coly (malá láhev), obsahuje cca 56 gramů cukru. V mnoha různých potravinách (průmyslově vyráběných), přijímáme zbytečně velké množství cukru. Platí to i pro různé sladké/slazené nápoje.

Jak omezit cukr (sladké), nejenom při hubnutí

O tom, že cukr (nadměrná konzumace sladkého), způsobuje celou řadu zdravotních problémů, asi není potřeba dlouze diskutovat. Cukr (nadměrný příjem sladkého), je přímo zodpovědný za mnoho různých negativních jevů. Ať už je to nadváha (obezita), která sama o sobě způsobuje různé zdravotní problémy, nebo i srdeční onemocnění, deprese, poruchy metabolismu, špatná kvalita kůže, nebo i […]

Přečíst více

Vitamín C je jedním z nejdůležitějších vitamínů. Naše tělo si ho nedokáže vyrobit a jsme odkázání na příjem z potravy – především z čerstvého ovoce a zeleniny. Vitamín C je zásadní pro imunitu, pro správnou funkci cév, kůže. Nedostatek céčka, může vést i k závažným zdravotním problémům.

Jak posílit imunitu: Vitamín C – proč je důležitý a kde ho najít

Vitamín C (neboli kyselina askorbová, E300), je jedním z nejdůležitějších vitamínů, které lidské tělo nezbytně nutně potřebuje, a nedovede si ho samo vyrobit. O tom se ostatně přesvědčili už námořníci ve středověku na dlouhých plavbách, kteří při nedostatku čerstvých potravin (ovoce či zeleniny) trpěli kurdějemi. Vitamín C má doslova „zázračné“ účinky. Posiluje imunitu, snižuje hladinu cholesterolu, […]

Přečíst více