Zhubnout o 5 kilo za měsíc nemusí být ve výsledku nic až tak složitého. Měsíc je dlouhá doba. A 5 kilo není až tak moc. Samozřejmě záleží na tom, jaká je vaše vstupní váha. Jiné to bude u někoho, kdo má třeba 120 kilo, a jiné to bude u někoho, kdo má třeba jen 55 kilo (tam by hubnutí o 5 kilo za měsíc už bylo poměrně náročné).
Každopádně zde platí základní rovnice hubnutí. Na to, abyste shodili kila dolů, musí být váš kalorický příjem nižší, než váš kalorický příjem.
Jedno kilo tuku odpovídá cca 7500 kcal. 5 kilo je tedy cca 37500 Kcal. Abyste za měsíc (30 dní) zhubnuli o 5 kilo, musíte mít každý den rozdíl mezi kalorickým příjmem a výdejem cca 1250 kcal.
Průměrný člověk má kalorický příjem někde mezi 1800 – 2500 kcal (záleží na věku, váze, výšce nebo i pohlaví). „Ušetřit“ 1250 kcal jenom v jídelníčku by bylo extrémně náročné, bylo by to již na hraně hladovění.
Proto je lepší pokusit se jídelníček omezit o cca 500 kcal (1/4 kalorického příjmu) a současně zvýšit kalorický výdej o cca 600 – 800 kcal denně. To je cca 1,5 – 2 hodiny cvičení každý den (záleží na zvolené fyzické aktivitě a její náročnosti.)
Mohlo by vás zajímat: Výpočet ideální váhy, Zdravý a vyvážený jídelníček, Kolik kilo zhubnout za měsíc
Už jsem psal o tom, jak se mi snížila váha o cca 10 kilo za dva měsíce. O další měsíc později to bylo ještě o dalších 5 kilo méně. Celkem jsem tedy před tím zhubl asi 15 kilo za 3 měsíce, a nyní ještě o něco více. Aktuálně je to cca 4,5 měsíce od začátku […]
Před cca měsícem, jsem tady na webu zveřejnil svoji zkušenost, jak se mi povedlo zhubnout o 10 kilo za dva měsíce. Nyní je to o měsíc více (cca o 4 týdny později), a moje váha se snížila o dalších 5 kilo (tj. celkem cca 15 kilo za 3 měsíce). Jak zhubnout o 15 kilo za […]
Je dobré, že se zajímáte o zdravý životní styl a chcete zhubnout. Při hubnutí v mladém věku je důležité zachovat zdravý rozum. Nejenom pro dospívající platí, že je nutné zajistit, aby tělo dostávalo všechny potřebné živiny pro správný růst a vývoj. Při hubnutí ve 13 letech (nebo v jakémkoliv jiném věku), rozhodně nejsou vhodné nějaké striktní […]
Pokud chcete zhubnout, a vyhledáváte si informace o hubnutí na internetu, tak můžete narazit na velmi mnoho informací, které jsou ale často zcela protichůdné, nebo úplně nesmyslné. Hubnutí, je velký „business“, na kterém se snaží přiživit řada firem i jednotlivců. Pokud byste se měli řídit tím, co najdete na internetu, tak by se vám asi […]
Pokud chcete zhubnout, pak byste mohli vyzkoušet začít více chodit. Je nezpochybnitelný fakt, že zhubnout můžete právě díky zvýšení množství pohybu (fyzické aktivity). Jednou z možností, jak mít ve svém životě více fyzické aktivity, je více chodit. To je ideální pro ty, kdo s hubnutím začínají. Je to relativně jednoduchý způsob, jak se začít více hýbat, i […]
Mít 5 kg navíc není žádná tragédie. Zhubnout o 5 kilo nemusí být nic těžkého. Chce to jen trochu sebekázně a vytrvalosti. Zhubnout o 5 kilo můžete už za měsíc, ale lepší je zbytečně nespěchat a rozložit si hubnutí alespoň na 2 – 3 měsíce. Díky tomu pak máte jistotu, že zhubnete doopravdy. A že […]
S nadváhou a obezitou, se nepotýkají jenom dospělí. Týká se i velkého počtu dětí. Podle aktuálních statistik, má až 20% dětí ve věku 12 až 15 roků nadváhu. Nebo je dokonce obézních. A tato čísla mají (podobně jako u zbytku populace), spíše rostoucí tendenci. Nadváha a obezita u dětí Počet dětí s nadváhou, se každý rok zvyšuje. […]