Při hubnutí byste určitě neměli hladovět. Neměli byste být ani zbytečně frustrováni, nějakým počítám kalorií v každém soustu. Jídelníček na hubnutí by měl být pestrý (aby pokrýval všechny nezbytné živiny, vitamíny a minerály) a měl by vám chutnat.
Základní skladba jídelníčku na hubnutí, by měla zahrnovat cca 30% bílkovin (živočišné i rostlinné). Dále by zde mělo být cca 50% sacharidů (mělo by se jednat především o sacharidy s nižším glykemickým indexem) a cca 20% tuků (rostlinné tuky, olivový olej, mořské plody, semena, ořechy apod.).
Abyste zhubnuli, tak se nesmíte zbytečně přejídat – jídlo by mělo být rozděleno nejméně do 3 porcí v průběhu dne.
Toto je ale značně individuální. Pro někoho je na hubnutí, lepší 5 malých porcí v průběhu dne. Takže mezi jednotlivými jídly, jsou jen krátké časové intervaly. Jinému budou stačit 3 vydatnější jídla.
Jíst méně, než 3 jídla za den, vám obvykle při hubnutí způsobí spíše problémy.
Při hubnutí určitě nesmíte hladovět. Při hladovění se mění způsob fungování metabolismu. Tělo má v obavě, před dalším nedostatkem potravy, tendenci i z toho mála, vytvářet tukové zásoby „na horší časy“.
Na zhubnutí nepotřebujete žádný přísný (striktní) dietní jídelníček. Naopak je lepší, pokud se naučíte sami si sestavit vhodnou skladbu jídelníčku.
Receptů na zdravá a dietní jídla je velmi mnoho. A nemusí to být jen samá „extrémně“ zdravá jídla (exotické potraviny, jídla bez chuti apod.). I jídelníček na hubnutí může být poměrně hodně „normální“ a může vám chutnat.
Spíše než o hubnutí, je lepší přemýšlet o tom, že děláte celkovou změnu životního stylu. Chcete začít žít o něco zdravěji. To, že přitom i trochu zhubnete, je jen příjemný vedlejší bonus navíc.
Mohlo by vás zajímat: Jídelníček a dieta na zhubnutí, Zdravý a vyvážený jídelníček, Jak potlačit chuť k jídlu
Nakolik jsou zdravá, a zdraví prospěšná, kořeněná jídla? Může nadměrný příjem koření (nadměrně kořeněná jídla) škodit? Nebo vám naopak koření může zlepšit zdraví nebo třeba pomoci při hubnutí? Je snad nějaké koření na hubnutí? Poradíme vám! Co je koření a proč ho používáme? Kořením může být téměř cokoliv. V obecném slova smyslu se termín „koření“ používá […]
Asi vás není potřeba přesvědčovat o tom, jak je kouření škodlivé. To byste asi ani nezačínali číst tento článek. Pokud se snažíte přestat s kouřením, zbavit se cigaret, pak vám nabízíme několik užitečných tipů a rad, jak se zbavit závislosti na nikotinu. Proč přestat s kouřením? Důvodů pro to, abyste přestali s kouřením, může být celá řada. Kouření […]
Neustále máte hlad, nebo vás alespoň „honí“ mlsaná? A vy už nevíte, co byste ještě snědli? Poradíme vám, jak přestat jíst, a přitom nemít hlad. Pokud se snažíte zhubnout, a nedaří se vám to, protože se neustále trápíte hlady. Nebo se snažíte zhubnout ale jen s mizerným výsledkem, poradíme vám, jak se vyhnout zbytečnému hladovění. I […]
Chcete zhubnout, a nevíte jak na to? Snažíte se jíst zdravě, nebo dokonce dodržovat nějakou dietu? Chodíte cvičit nebo běhat, a kila stále pořád nemizí? Tak si nezoufejte. Tento článek vás naučí, jak se dostat do formy a shodit pár kilo. I bez toho, abyste se trápili hlady nebo nějak drasticky „mučili“ své tělo. Stanovte […]
Chcete zhubnout a nevíte jak na to? Hubnutí není žádná velká věda, i když by to tak na první pohled mohlo vypadat. Existuje mnoho různých přístupů, jejichž výsledkem může být krásná a štíhlá postava. V následujícím textu se podíváme na několik základních doporučení, které by vám mohly usnadnit start vašeho hubnutí. Netvrdíme, že to je nějaký […]
Chcete shodit pár kilo, vytvarovat svoje břicho, stehna, zadek nebo mít prostě hezkou postavu? Potřebujte zhubnout do plavek, po vánocích, nebo zhubnout po porodu? Vybrali jsme pro vás top žebříček těch nejlepších doporučení pro rychlé a úspěšné hubnutí. Podívejte se na následující rady a tipy, jak zhubnout. Vyzkoušejte je a uvidíte, že opravdu fungují. Tip […]
Víte, kdo je největším nepřítelem vašeho hubnutí? No přece vy sami – vaše tělo a váš mozek. Asi to sami znáte. Nelíbí se vám, kolik kilo vám ukazuje vaše váha, vaše oblíbené šaty nebo kalhoty jsou nějak těsné, při pohledu do zrcadla vidíte, že to není ono, vaše postava není jako dřív. Co s tím ale […]