Při hubnutí byste určitě neměli hladovět. Neměli byste být ani zbytečně frustrováni, nějakým počítám kalorií v každém soustu. Jídelníček na hubnutí by měl být pestrý (aby pokrýval všechny nezbytné živiny, vitamíny a minerály) a měl by vám chutnat.
Základní skladba jídelníčku na hubnutí, by měla zahrnovat cca 30% bílkovin (živočišné i rostlinné). Dále by zde mělo být cca 50% sacharidů (mělo by se jednat především o sacharidy s nižším glykemickým indexem) a cca 20% tuků (rostlinné tuky, olivový olej, mořské plody, semena, ořechy apod.).
Abyste zhubnuli, tak se nesmíte zbytečně přejídat – jídlo by mělo být rozděleno nejméně do 3 porcí v průběhu dne.
Toto je ale značně individuální. Pro někoho je na hubnutí, lepší 5 malých porcí v průběhu dne. Takže mezi jednotlivými jídly, jsou jen krátké časové intervaly. Jinému budou stačit 3 vydatnější jídla.
Jíst méně, než 3 jídla za den, vám obvykle při hubnutí způsobí spíše problémy.
Při hubnutí určitě nesmíte hladovět. Při hladovění se mění způsob fungování metabolismu. Tělo má v obavě, před dalším nedostatkem potravy, tendenci i z toho mála, vytvářet tukové zásoby „na horší časy“.
Na zhubnutí nepotřebujete žádný přísný (striktní) dietní jídelníček. Naopak je lepší, pokud se naučíte sami si sestavit vhodnou skladbu jídelníčku.
Receptů na zdravá a dietní jídla je velmi mnoho. A nemusí to být jen samá „extrémně“ zdravá jídla (exotické potraviny, jídla bez chuti apod.). I jídelníček na hubnutí může být poměrně hodně „normální“ a může vám chutnat.
Spíše než o hubnutí, je lepší přemýšlet o tom, že děláte celkovou změnu životního stylu. Chcete začít žít o něco zdravěji. To, že přitom i trochu zhubnete, je jen příjemný vedlejší bonus navíc.
Mohlo by vás zajímat: Jídelníček a dieta na zhubnutí, Zdravý a vyvážený jídelníček, Jak potlačit chuť k jídlu
Už jsem psal o tom, jak se mi snížila váha o cca 10 kilo za dva měsíce. O další měsíc později to bylo ještě o dalších 5 kilo méně. Celkem jsem tedy před tím zhubl asi 15 kilo za 3 měsíce, a nyní ještě o něco více. Aktuálně je to cca 4,5 měsíce od začátku […]
Kdo chce opravdu zhubnout, ten by si měl uvědomit, že úspěšné hubnutí není o nějakém přesném návodu, nebo o počítání kalorií v každém soustě. I náš vzorový jídelníček na celý týden, který najdete níže, je určen spíše jako inspirace, jak by to mohlo vypadat. Co jíst, když chci zhubnout? Při hubnutí (a nejenom tehdy), byste měli […]
Zdravý jídelníček, by měl obsahovat především vyvážený poměr bílkovin, sacharidů a tuků (zdravé tuky). Příslušný poměr jednotlivých makroživn, se může lišit. Záleží na tom, zda se snažíte zhubnout, udržet si svoji váhu, nabrat svalovou hmotu, nebo jste například žena po menopauze či muž v andropauze. Od toho se odvíjí optimální poměr bílkovin, tuků a sacharidů. V tomto […]
V různých návodech jak zhubnout, můžete často najít i zcela protichůdné informace. Někde doporučují jíst minimálně 5x za den po malých porcích. Podle jiných návodů stačí jen 3 jídla denně. A jinde vám poradí, že stačí jíst dokonce i méně často – například jen dvě jídla za den. Jak často jíst při dietě a hubnutí? V názorech […]
Brambory jsou nedílnou součástí středoevropského jídelníčku. Brambory jíme od dětství a považujeme za něco zcela běžného (skoro jako v Asii mají rýži). Jak jsou na tom ale brambory z pohledu diety? Hodí se brambory při hubnutí? Kolik kalorií je v bramborách? Z pohledu obsahu kalorií, na tom nejsou brambory vůbec špatně. Klasické vařené brambory mají jen okolo 70 kalorií […]
Ahoj všem příznivcům zdravého života, před 13 lety jsem měl 95 kg, při výšce 185 cm a bylo mi 28 let. Energie na „0“, spánek 8-10h, ráno se mi nechtělo z postele. Žádný sport, jen minimum pohybu a nutné minimum kroků. Když jsem se měl hýbat tak jsem funěl už i po vyšlapání schodů do 2. […]
I když by se mohlo zdát, že velká prsa jsou vysněným ideálem každé ženy (nebo snad každého muže?), pravda může být úplně jiná. Nejedna žena s větším poprsím určitě potvrdí, že velké, objemné poprsí není až tak velká „výhra“. Velké poprsí může být značně nepohodlné, způsobuje bolesti zad, vadí při sportu a celkově může způsobovat pocit […]