Jak zhubnout břicho a boky za dva týdny

Potřebujete rychle zhubnout břicho a boky do plavek, nebo i z jiného důvodu? Chtěli byste už za dva týdny vidět výsledek vaší snahy o zhubnutí břicha a na bocích? Určitě je možné začít hubnout a už za dva týdny vidět výsledek. Poradíme vám, jak zhubnout břicho a boky už za dva týdny.

Jak se zbavit tuku na břichu a bocích?

I když chcete zhubnout především na břichu a na bocích, není to tak snadné. Při hubnutí si nemůžete vybírat, kde vaše tělo spaluje tuky. Nedá se jednoduše provádět nějaké cviky na břicho nebo na boky a doufat, že se bude tuk spalovat právě tam.

Mnoho lidí (a především to platí pro ženy) mají tendenci ukládání tukových zásob v oblasti boků a břicha (nebo také na stehnech). To je do značné míry dáno geneticky (tím, že jste žena, nebo i tím, jaký máte typ postavy).

Když snížíte svůj kalorický příjem a začnete cvičit, tělo začne postupně tyto nahromaděné tukové zásoby odbourávat. Není ale možné selektivně ovlivnit, aby tělo přednostně spalovalo nahromaděný tuk jen na bocích, nebo na břiše.

Při kalorickém deficitu (tím, že snížíte množství kalorií v jídle nebo zvýšíte kalorický výdej), tělo doplňuje chybějící kalorie z tukových zásob a čerpá je rovnoměrně z celého těla.

Rychlé zhubnutí břicha za dva týdny jen s pomocí diety?

Při snaze o rychlé zhubnutí se často můžete rozhodnout pro nějakou rychlou redukční dietu. Tyto „drastické“ redukční diety jsou zpravidla založené na výrazném snížení kalorického příjmu. Díky tomu pak slibují rychlé zhubnutí, třeba už za dva týdny.

Tyto diety jsou ale zpravidla příliš komplikované. Je v nich povolen jen příjem určitých druhů potravin a jen v omezeném množství. Normální člověk by měl problém takovou dietu vydržet i jen několik málo dní, natož pak dva týdny nebo delší dobu.

Pokud navíc velmi významně omezíte kalorický příjem, je pravděpodobné, že vaše tělo nebude přijímat dostatek nezbytných živin, vitamínů a minerálů. Podobná drastická redukční dieta se obvykle projeví tím, že spíše vede k úbytku svalové hmoty než k tomu, že byste se efektivně zbavili tuků na břichu a na bocích.

Snažit se zhubnout břicho nebo boky jen s pomocí nějaké hladové diety, je předem odsouzeno k neúspěchu. Pro některé lidi mohou být podobné experimenty s hladověním vyloženě nezdravé.

Zdravý a rozumný jídelníček pro efektivní hubnutí

Co se naopak už za dva týdny můžete naučit, je přejít na rozumné stravovací návyky. Hubnutí není o tom, kolik kalorií sníte v každém jídle nebo v každém soustu. Abyste opravdu zhubnuli, musíte se naučit používat svůj rozum. Základem pro zdravé a efektivní hubnutí, je přijímat o něco méně kalorií, ale současně mít plnohodnotný mix všech nezbytných živin, vitamínů a minerálů.

Dietní jídelníček by vám měl především chutnat a neměli byste mít pocit, že se trápíte nějakou hladovou dietou. Pro efektivní hubnutí často postačí i jen několik málo drobných změn.

Hodně pomůže už jen to, že omezíte příjem cukrů a omezíte množství soli. Zkuste se podívat na to, co běžně jíte a najít tam to, čeho se můžete snadno zbavit. Jedná se především o slazené nápoje, jako jsou různé limonády, džusy s přidaným cukrem apod. Hodně vadí i nejrůznější slané pochoutky, které obsahují nadměrné množství kalorií a soli.

Tím, že ze svého jídelníčku pro začátek eliminujete 5 nejškodlivějších složek, máte z 50% našlápnuto k úspěšnému zhubnutí. To, jestli v některém jídle sníte o pár desítek kalorií více či méně nemá takový vliv, jako zbytečné kalorie v podobně slazených nápojů, sladkostí, různých pochoutek a mlsání.

Kolik kalorií abyste zhubli?

Při hubnutí je dobré, pokud o něco málo snížíte svůj kalorický příjem. Pokud vám jde o to, abyste nejenom zhubli, ale hlavně si sníženou váhu udrželi, pak je dobré snižovat kalorický příjem postupně. Není dobré snižovat kalorický příjem o více než 1/4 vašeho běžného kalorického příjmu.

Jaké cvičení je nejlepší na spalování tuků?

Úpravy vašeho jídelníčku ale nejsou to jediné, co vám pomůže zhubnout. Abyste se zbavili nadbytečného tuku, měli byste začít cvičit. Nemusíte mít ale obavy. Při hubnutí určitě neplatí, že čím více se budete potit, tím rychleji budete hubnout.

Ke spalování tuků dochází při středně intenzivní zátěži. Není tedy nutné zvedat těžké činky, nebo trávit dlouhé hodiny vysoce intenzivním cvičením. Naopak, pro spalování tuk je nejvhodnější cvičení, při kterém se vaše tepová frekvence pohybuje na úrovni 60 – 70% tepového maxima. Taková zátěž odpovídá situaci, kdy třeba běžíte a jste při tom schopni plynule komunikovat. Nejste tedy extrémně zadýchaní.

Pro cvičení na spalování tuků je nejvhodnější déletrvající aktivita. Pokud budete cvičit jen pár minut, na úbytku tukové tkáně se to nijak neprojeví. Naplánujte si tedy cvičení tak, abyste se alespoň 3x týdně nejméně hodinu v kuse hýbali. Pokud si netroufáte na nějaké náročnější cvičení, pak to může být třeba jen svižná chůze.

Už v úvodu jsme psali, že pro spalování tuků není podstatné, jaké konkrétní cviky budete provádět. Při zátěži čerpá tělo energii z tukové tkáně rovnoměrně. Není možné zacílit nějaké konkrétní cvičení třeba jen na břicho (aby se spalovaly tuky právě zde).

Cvičení na posílení břišních svalů je ale také dobré. Ne proto, že by vám pomohlo spálit tuk právě na břiše. Ale proto, že díky posílení svalů v oblasti břicha (a také svalů v dolní části zad) si zpevníte povolené břišní svaly. Díky tomu pak vaše břicho nebude tak vyklenuté, a bude vypadat opticky štíhlejší. Zpevněním svalů na břiše budete mít hezčí břicho.

Mohlo by vás také zajímat: