Běhání patří mezi obecné pohybové aktivity. Může, i značně, urychlit vaše hubnutí. Samotné běhání ale nezajišťuje hubnutí nějaké konkrétní části těla nebo tělesné partie. Takto to při běhání nefunguje.
Základem každého hubnutí by mělo být vytvoření energetického deficitu. To může zahrnovat jak snížení množství kalorií v každodenní stravě, tak i zvýšení kalorického výdeje nad kalorický příjem. Ideální je pak kombinace obou přístupů. Tedy pohlídat si množství přijímaných kalorií, a také se je pokusit trochu omezit. A nemusí to být nějaké drastické hladovění. Pro nastartování hubnutí bohatě postačuje snížení množství kalorií o 10-20%. Zároveň s tím je pak dobré navýšit kalorický výdej.
Při běhání pak není podstatné, jak jste rychlí. Jestli uběhnete kilometr za 4 minuty nebo za 8 minut, se v celkovém energetickém výdeji projeví jen minimálně. Proto je na hubnutí vhodnější běhat jen mírně intenzivně, při takové tepové frekvenci, kdy dochází k nejefektivnějšímu spalování tuků.
Při běhání se postupně spaluje tuk uložený v celém těle. Nedá se tedy říci, že byste při hubnutí hubnuli na zadku, na břiše nebo na stehnech. Pravidelné běhání se sice v určitých partiích může projevit, to je ale dáno především díky úbytku podkožního tuku, zpevnění svalstva a nárůstu svalové hmoty.
Mohlo by vás zajímat: Jak správně běhat a hubnout, Kdy se začínají spalovat tuky, Jogurtová dieta
Kyselina mléčná, bývá poměrně často označována za důvod, proč po cvičení bolí svaly. Zjednodušující vysvětlení je takové, že při velké zátěži (při anaerobním svalování) se ve svalech hromadí kyselina mléčná, a kvůli tomu pak bolí svaly. Tohle zjednodušené vysvětlení, je ale skoro celé špatně. Jedná se o poměrně starou teorii, která již byla vyvrácena. Při […]
Kdo chce zhubnout, ten se musí hýbat. V zimě jsou ale možnosti venkovního sportování omezené (ne každý má to štěstí, že bydlí na horách). Běhání, je ale celoroční sport. Na rozdíl od ježdění na kole (kde to v zimě fakt moc nejde), běhat se dá i na sněhu, nebo když je mráz jako v Rusku. Pro zimní běhání, […]
Snažíte se zhubnout, a zajímalo by vás, jaké cvičení, nebo jaká forma pohybu je nejvhodnější pro hubnutí? Obecně sice platí, že pro hubnutí je dobrý téměř jakýkoliv pohyb. Důležitá je pravidelnost, a také pochopitelně i vhodná strana. Při některých aktivitách, se dá ale hubnout rychleji. Jaký pohyb je nejlepší na zhubnutí? Mezi obecnými doporučeními pro […]
Chůze je velmi dobrý a zdravý způsob, jak zhubnout. Chůze je přirozený pohyb, který tolik nezatěžuje kloubní aparát (jako například běhání). Při pravidelném chození, je možné zhubnout a zlepšit si fyzickou kondici. Nezapomínejte ale na to, že pohyb (fyzická aktivita), se na úspěšném hubnutí podílí jen z části. Pokud sice začnete více chodit, ale nezměníte své […]
Zhubnout se dá mnoha různými způsoby. Každý člověk je individuální, a tak u každého bude na hubnutí fungovat trochu něco jiného. Vždy ale platí určitá obecná pravidla pro úspěšné hubnutí, ze kterých se dá vycházet. Jak doopravdy zhubnout? Hubnutí není jenom o tom, co jíme, nebo jak moc se hýbeme. Vždy by se mělo jednat […]
Abyste zhubnuli, potřebujete se hýbat. O hubnutí bez cvičení by se dalo dlouze diskutovat. Netvrdíme, že se nedá zhubnout jen s dietou. Ostatně zvláště u žen, může hrát dieta (jídelníček), o něco málo větší roli, pro úspěšné hubnutí než u mužů. U nich, díky většímu množství svalové hmoty, hraje o něco málo větší roli právě pohyb. […]
Zhubnout bez pohybu je hodně složité. Bez pohybu budete hubnout pomalu a možná se vám to ani nepovede. Chůze je asi ten nejpřirozenější a nejdravější pohyb. Chůze nezatěžuje tolik klouby a páteř, jako běhání. Chůze je přirozený pohyb, který zvládáme už od dětství. Chodit musíte, i když nehubnete. A nepotřebujete k tomu ani žádné speciální vybavení. […]