Zajímalo by vás, kdy tělo nejvíce spaluje tuky? Obecně platí, že čím intenzivněji cvičíme, tím více tělo spaluje cukry. Naopak při nižší intenzitě cvičení tělo více spaluje tuky. Nikdy to ale není tak, že by tělo spalovalo pouze tuky. Pro metabolismus (spalování) tuků potřebuje tělo i určitý podíl cukrů (sacharidů).
Při nízké intenzitě cvičení je asi 70% energie získáno ze spalování tuků a 30% ze spalování cukrů. Při zvyšování intenzity cvičení (zátěže organismu) se snižuje podíl energie získané ze spalování tuků a zvyšuje se podíl energie získané z cukrů.
Při středně intenzivní zátěži je poměr zhruba 50:50 (tuky vs. cukry). Při vysoké intenzitě pak už tělo spaluje jen minimum tuků (poměr je jen 20:80). A při velmi vysoké intenzitě cvičení už tělo tuky nespaluje vůbec. 100% energie se získává jen z cukrů.
Současně platí, že nikdy nejde dosáhnout obráceného stavu. Tedy, že by tělo získávalo energii z 100% jen ze spalování tuků. Pokud poklesne míra zatížení pod určitou úroveň, tak tělo přestane spalovat tuky, a k uspokojení minimálního energetického výdaje mu postačí pohotovostní zásoba energie z cukrů.
Pro hubnutí a rychlé spalování tuků, je tedy nejvhodnější cvičit s mírnou, maximálně středně intenzivní zátěží.
Mohlo by vás zajímat: Kalkulačka na výpočet kalorií, Kdy se začínají spalovat tuky, Co rychle spaluje tuky
Hubnutí je proces, ke kterému může dojít, jenom při adekvátní porci cvičeni (nebo jiného pohybu) a při vhodném (kvalitním/zdravém) stravováním. To je celé. Nejsou v tom žádné skryté triky, nebo nějakou kouzelné fígle. Kdo cvičí a bude jíst přiměřeně zdravě, tak ten by měl i hubnout. Pokud si kladete otázku, „proč nemůžu zhubnout“, tak je zřejmě […]
Asi každý, kdo se zajímá o hubnutí ví, že základem pro úspěšné snížení váhy, je správný poměr mezi kalorickým příjmem (kaloriích v jídle) a kalorickým výdejem (spálené kalorie v průběhu dne). Pokud jsou tato dvě čísla v rovnováze (příjem i výdej), tak si udržujete svou váhu. Pokud jsou v nepoměru, pak hubnete nebo naopak nabíráte kila. Při hubnutí tak […]
Abyste zhubnuli, potřebujete se hýbat. O hubnutí bez cvičení by se dalo dlouze diskutovat. Netvrdíme, že se nedá zhubnout jen s dietou. Ostatně zvláště u žen, může hrát dieta (jídelníček), o něco málo větší roli, pro úspěšné hubnutí než u mužů. U nich, díky většímu množství svalové hmoty, hraje o něco málo větší roli právě pohyb. […]
Avokádo je velmi zdravé ovoce, které bývá velmi často doporučováno při hubnutí. A to hlavně proto, že obsahuje jen minimum cukrů, zato má ale hodně tuků a také vysoký obsah vitamínů. V avokádu najdeme především vitamíny C, E, K, H, B3 a B5. Avokádo je také bohaté na draslík a další minerály. Avokádo také pomáhá zrychlit […]
Existuje mnoho fyziologických rozdílů mezi mužem a ženou. Některé rozdíly jsou vidět na první pohled, jiné nemusí být tak zjevné. Jedním z rozdílů mezi mužem a ženou je i to, že se jim tuk ukládá rozdílným způsobem. Každé pohlaví (muž x žena) to má jinak. Není ale jednoznačně možné říci, že by na tom některé pohlaví […]
Pro hubnutí není důležité jenom to, co jíte, a že cvičíte, ale i to jak cvičíte. Připravili jsme pro vás kalkulačku, která vám pomůže spočítat správnou tepovou frekvenci pro nejefektivnější hubnutí a spalování tuků. Pokud se chcete dozvědět, jak správně cvičit nebo běhat, abyste se zbavili co největšího množství tuku, a shodili pár kilo, pak […]
Jak je možné, že modelky mají tak štíhlou postavu? Narodily se tak, nebo je za tím nějaké tajemství? Jak může mít běžný člověk postavu jako modelka? Pokud chcete vědět, jaká jsou tajemství modelek, a jak se tyto ženy udržují štíhlé, tak se podívejte na následující článek. Připravili jsme pro vás návod, jak zhubnout jako modelka. […]