Tuky v lidském těle slouží mimo jiné i jako zásobárna energie. Při běžné aktivitě tělo spotřebovává energii z pohotovostních zásob glykogenu, které jsou uloženy ve svalech. Při intenzivnější nebo déletrvající zátěži, jsou pak spalovány tuky.
Pro spalování tuků je nejefektivnější dlouhodobá nízká až střední zátěž. Tedy pokud bychom si vzali třeba běhání – optimální době je nejméně 40 – 60 minut, při střední intenzitě. Tedy v režimu aerobního spalování. V takovém případě byste se neměli zadýchávat (během běhu byste měli dýchat jen tak intenzivně, abyste byli schopni normální komunikace), někde v rozmezí 60 -70% tepového maxima.
Rychlému spalování tuků také napomáhají nejrůznější přírodní prostředky. Z ovoce jsou nejlepšími „spalovači“ tuků především citrusy – tedy limety, citróny, grepy, mandarinky, pomeranče. Citrusové plody urychlují metabolismu tuků a také snižují hladinu cholesterolu.
Na spalování tuků jsou velmi dobré i některé druhy zeleniny – zvláště ty s vyšším podílem vlákniny, jako je třeba mrkev, brokolice, lilek, rajčata, celere a různé druhy salátů (listové zeleniny).
Mohlo by vás zajímat: Dá se zhubnout o 5 kilo za týden?, Jak spočítat BMI index, Jogurtová dieta
Asi každý tuší, že zvýšená hladina cholesterolu znamená zdravotní riziko. Nebo alespoň někde zaslechl, že s cholesterolem mohou být nějaké problémy. Proč ale vlastně škodí vysoká hladina cholesterolu v krvi? Jaká jsou rizika, a co pomáhá na snížení? Proč se někdy mluví o dobrém a špatném cholesterolu? K čemu je dobrý cholesterol? Cholesterol je látka, která je běžnou […]
Asi každý, kdo se zajímá o hubnutí ví, že základem pro úspěšné snížení váhy, je správný poměr mezi kalorickým příjmem (kaloriích v jídle) a kalorickým výdejem (spálené kalorie v průběhu dne). Pokud jsou tato dvě čísla v rovnováze (příjem i výdej), tak si udržujete svou váhu. Pokud jsou v nepoměru, pak hubnete nebo naopak nabíráte kila. Při hubnutí tak […]
Existuje mnoho fyziologických rozdílů mezi mužem a ženou. Některé rozdíly jsou vidět na první pohled, jiné nemusí být tak zjevné. Jedním z rozdílů mezi mužem a ženou je i to, že se jim tuk ukládá rozdílným způsobem. Každé pohlaví (muž x žena) to má jinak. Není ale jednoznačně možné říci, že by na tom některé pohlaví […]
Epidemie koronaviru pro mnoho lidí znamená velmi podstatné omezení, jejich běžného životního stylu. Jsou zavřené školy, obchody, divadla, sportovní areály. V práci se buď nepracuje vůbec, nebo jen omezeně. Nebo jsou lidé doma na home office. Co dělat, když trávíte celé týdny zavřeni jen doma? Jak přežít epidemii ve zdraví a nezbláznit se z toho? Ponorková nemoc […]
Existuje mnoho lidí, kteří bezmezně věří na horoskopy. Žijí ve víře, že to jací jsou, jaký mají osud, určuje postavení planet a hvězd v den, kdy se narodili. Je také nemalá skupina lidí, kteří na horoskopy až tak nevěří, ale stejně si je pravidelně čtou („co kdyby náhodou na tom bylo něco pravdy“). Zakládat svůj život […]
Chtěli byste zhubnout, shodit pár kilo, ale nechcete se pouštět do nějaké diety? Třeba proto, že už jste zkusili různé diety, a ani jedna nefungovala? Nebo proto, že vám váš běžný denní program příliš neumožňuje dodržování nějaké konkrétní diety? V tomto článku se podíváme na to, jak rychle zhubnout i bez diety Jak zhubnout bez diety […]
Vyzkoušejte dvoudenní dietu. Je to skvělý způsob, jak nastartovat váš metabolismus. Třeba po vánocích, kdy jste se doma jen „váleli“ a „přejídali“. Dvoudenní dieta také může být jakási příprava na dlouhodobější hubnutí. Je asi jasné, že za dva dny nezhubnete o 5 nebo 10 kilo. Podobné očekávání je pochopitelně nerealistické. Není ale až tak těžké […]