Kdy se začínají spalovat tuky

K nejefektivnějšímu spalování tuků dochází ve fázi aerobního metabolismu, kdy je současně dostatečně vysoká „zátěž“.

Lidské tělo, resp. metabolismus, obecně funguje ve dvojím režimu. Buď je to aerobní metabolismus (máme dost kyslíku), nebo je to anaerobní metabolismus (jsme zadýchaní a máme nedostatek kyslíku).

K nejefektivnějšímu spalování tuků dochází ve fázi aerobního metabolismu, kdy je současně dostatečně vysoká „zátěž“.

Pokud máme tepovou frekvenci do 60% tepového maxima, pak si tělo bere energii z „pohotovostních“ zásob glykogenu ve svalech.

Až teprve v rozmezí cca 60 – 75% tepového maxima již pohotovostní zásoby nestačí, a tělo začíná spalovat tuky.

Pokud je ale aktivita intenzivnější, tedy na 75% – 80% tepového maxima, tak se již tělu začíná nedostávat kyslíku a „přepne“ se na anaerobním metabolismu, kdy se tuky opět nespalují.

Pro spalování tuků je tedy vhodné udržovat míru „zatížení“ v optimální tepové fázi, tedy kolem těch zmíněných 60 – 70% tepového maxima (pomalý běh, klidná jízda na kole, svižnější chůze apod.)

Mohlo by vás zajímat: Typ postavy “jablko”, Pivo kalorie, Optimální tepová frekvence pro spalování tuků

Průměrná délka kroku je asi 42% vaší výšky. Bude tedy někde v rozmezí od 60 do 80 centimetrů. Z toho pak vyplývá, že 1 km je asi 1500 až 1200 kroků. Jeden kilometr pak ujdeme (podle rychlosti) za 30 až 10 minut.

Chůze 10000 kroků denně – kolik je to km a spálených kalorií?

Pokud chcete zhubnout, pak byste mohli vyzkoušet začít více chodit. Je nezpochybnitelný fakt, že zhubnout můžete právě díky zvýšení množství pohybu (fyzické aktivity). Jednou z možností, jak mít ve svém životě více fyzické aktivity, je více chodit. To je ideální pro ty, kdo s hubnutím začínají. Je to relativně jednoduchý způsob, jak se začít více hýbat, i […]

Přečíst více

Nejrychlejší způsob, jak zhubnout tuky, nabízí dieta bez sacharidů. Pokud omezíte množství sacharidů na jídelníčku na maximálně 5 – 10% (cca 20 gramů na den), pak můžete zhubnout i 2 kila za týden. Není tak problém zhubnout o 5 kilo za měsíc.

Jak zhubnout tuky – dieta a hubnutí bez sacharidů

Hodně lidí se snaží zhubnout a moc se jím to nedaří. Zkouší různé diety, omezují množství kalorií, ale výsledek se moc neprojevuje. Často je to dáno tím, že když omezíte množství kalorií, tělo se „přepne“ do módu hladovění, při kterém využívá dostupné kalorie mnohem efektivněji. A vy tak hubnete jen minimálně. Pokud chcete opravdu zhubnout […]

Přečíst více

Chůze je ideální způsob, jak začít hubnout. Začít chodit můžete i s větší nadváhou, ve vyšším věku, nebo když máte špatnou fyzickou kondici. Pravidelným chozením můžete zhubnout o 0,5 – 1 kilo za týden. Tedy o 10 kilo za 3 měsíce. Nic vás to nestojí. Zlepšíte si zdraví, fyzičku a shodíte pár kilo.

Jak zhubnout chůzí klidně i 10 kilo dolů

Abyste zhubnuli, potřebujete se hýbat. O hubnutí bez cvičení by se dalo dlouze diskutovat. Netvrdíme, že se nedá zhubnout jen s dietou. Ostatně zvláště u žen, může hrát dieta (jídelníček), o něco málo větší roli, pro úspěšné hubnutí než u mužů. U nich, díky většímu množství svalové hmoty, hraje o něco málo větší roli právě pohyb. […]

Přečíst více

U zdravé ženy je přiměřené množství tuku asi 18 – 20%. U zdravého muže je to nižší číslo. Přiměřené množství tuku u zdravého, aktivního muže, je „jenom“ 10 – 15%.

Tuk na břiše u mužů a žen – jaké jsou rozdíly?

Existuje mnoho fyziologických rozdílů mezi mužem a ženou. Některé rozdíly jsou vidět na první pohled, jiné nemusí být tak zjevné. Jedním z rozdílů mezi mužem a ženou je i to, že se jim tuk ukládá rozdílným způsobem. Každé pohlaví (muž x žena) to má jinak. Není ale jednoznačně možné říci, že by na tom některé pohlaví […]

Přečíst více

Správný způsob, jak doopravdy zhubnout, je začít dělat postupné změny. Začít postupně měnit jídelníček. Postupně se více hýbat.

Návod jak začít správně hubnout

Říkáte si, že už máte dost toho, jak vypadáte? Toho, kolik vám ukazuje vaše váha? Chcete začít hubnout? A udělat to správně? Už dlouho se chystáte udělat něco se svojí váhou, ale pořád to odkládáte? Nebo už jste zkoušeli začít hubnout a výsledek se nedostavil? Poradíme vám, jak začít správě hubnout. Tak aby se výsledek […]

Přečíst více

Jaký by měl být váš doporučený denní příjem kalorií, abyste zhubli?

Denní spotřeba kalorií kalkulačka (doporučený příjem)

V této kalkulačce pro výpočet denního doporučeného příjmu kalorií, si můžete sami spočítat, kolik kalorií byste měli v průměru každý den přijmout, abyste si udrželi svoji váhu. Pokud je vaším cílem zhubnout, pak byste měli snížit svůj kalorický příjem pod tuto hodnotu. Pozor jen na to, že při hubnutí není příliš vhodné omezit kalorie více, […]

Přečíst více

Pro hubnutí je nejlepší, pokud poběžíte tak, že vaše tepová frekvence nepřesáhne 60 – 70% tepového maxima.

Jak správně běhat a hubnout

Rozhodli jste se konečně začít něco dělat s tím, jak vypadáte? Chcete zhubnout pár kilo, a chtěli byste začít běhat? Poradíme vám, jak správně běhat a hubnout. Ono totiž nestačí každý den uběhnout co nejdelší trasu. Takto hubnutí při běhání opravdu nefunguje. Jak správně běhat abyste zhubnuli Hodně lidí si dost často dává jako novoroční předsevzetí, […]

Přečíst více