Zajímalo by vás, kdy tělo nejvíce spaluje tuky? Obecně platí, že čím intenzivněji cvičíme, tím více tělo spaluje cukry. Naopak při nižší intenzitě cvičení tělo více spaluje tuky. Nikdy to ale není tak, že by tělo spalovalo pouze tuky. Pro metabolismus (spalování) tuků potřebuje tělo i určitý podíl cukrů (sacharidů).
Při nízké intenzitě cvičení je asi 70% energie získáno ze spalování tuků a 30% ze spalování cukrů. Při zvyšování intenzity cvičení (zátěže organismu) se snižuje podíl energie získané ze spalování tuků a zvyšuje se podíl energie získané z cukrů.
Při středně intenzivní zátěži je poměr zhruba 50:50 (tuky vs. cukry). Při vysoké intenzitě pak už tělo spaluje jen minimum tuků (poměr je jen 20:80). A při velmi vysoké intenzitě cvičení už tělo tuky nespaluje vůbec. 100% energie se získává jen z cukrů.
Současně platí, že nikdy nejde dosáhnout obráceného stavu. Tedy, že by tělo získávalo energii z 100% jen ze spalování tuků. Pokud poklesne míra zatížení pod určitou úroveň, tak tělo přestane spalovat tuky, a k uspokojení minimálního energetického výdaje mu postačí pohotovostní zásoba energie z cukrů.
Pro hubnutí a rychlé spalování tuků, je tedy nejvhodnější cvičit s mírnou, maximálně středně intenzivní zátěží.
Mohlo by vás zajímat: Kalkulačka na výpočet kalorií, Kdy se začínají spalovat tuky, Co rychle spaluje tuky
Zajímalo by vás, jaký by měl být váš doporučený denní kalorický příjem? S odpovědí na tuto otázku vám pomůže naše kalkulačka pro výpočet hodnoty bazálního metabolismu. Bazální metabolismus představuje množství energie, které lidské tělo spotřebuje pro udržování základních životních funkcí. Na stanovení hodnoty bazálního metabolismu má vliv jak výška, tak i váha, věk a pohlaví. U […]
Zelná polévka je velmi dobré jídlo. Pokud si uvaříte dietní polévku ze zelí, pochutnáte si, a navíc můžete i zhubnout. Existuje dokonce dieta, která je založena na to, že po dobu jednoho týdne budete jíst tuto polévku, a díky tomu zhubnete o 5 – 7 kilo. To je ale poměrně extrémní dieta, která se nehodí […]
Máte pocit, že vaše váha, je vyšší než by měla být? Nelíbí se vám, co vidíte v zrcadle, a chtěli byste s tím něco udělat? Říkáte si „chci zhubnout“? Poradíme vám, jak zhubnout, a jak se zbavit tělesného tuku. A nemějte strach. Zhubnout se už povedlo miliónům lidí, tak proč byste to nedokázali i vy. Chci zhubnout […]