Abyste zhubnuli o jedno kilo za týden, musíte v průběhu 7 dní snížit svůj kalorický příjem o cca 7000 kcal, nebo naopak toto množství „spálit“ při nějaké dodatečné aktivitě.
Optimální je pak kombinace obou přístupů. To znamená, že byste měli snížit svůj denní kalorický příjem o cca 500 kcal (tedy přibližně o jednu čtvrtinu). A současně se pokusit každý den věnovat 60 minut nějaké pohybové aktivitě, tak abyste „spálili“ nějaké ty kalorie navíc.
Abyste zhubnuli o 1 kilo za týden, tak není nutné dodržovat nějakou drastickou dietu. Příslušného snížení kalorické příjmu můžete poměrně snadno dosáhnout i jen několika menšími úpravami jídelníčku. Jen pro orientační představu, 500 kcal představuje přibližně 1 litr Coca-Coly. Takže pokud pravidelně pijete tyto slazené nápoje, úplně je postačí nahradit pitím vody a budete hubnout. Stejně tak se můžete pokusit nahradit pečivo a těstoviny z bílé mouky za jejich celozrnnou alternativu. Nebo místo bílé rýže jíst hnědou.
Stejně tak se vyhýbejte zbytečným cukrům a tukům (příliš sladká nebo příliš tučná, smažená jídla). Snažte se, aby alespoň jedno dílo denně (oběd nebo večeře), bylo především ze zeleniny. Díky tomu pak můžete i bez diety poměrně snadno hubnout rychlostí 1 kilo za týden.
Mohlo by vás zajímat: Chci zhubnout o 3 kila, Jak potlačit chuť k jídlu, Jak zhubnout 10 kg za 10 dní
Podle vědeckých studií, se až čtyřem pětinám lidí, co se rozhodnou začít zhubnout, nepovede shodit kila dolů. Jen 20% lidí, je při hubnutí úspěšných na první pokus. Ten zbytek to zkouší opakovaně. A výsledek se pořad ne a ne dostavit. V tomto článku najdete souhrn těch nejčastějších chyb, které dělají lidé při hubnutí. Možná zde najdete […]
S nadváhou a obezitou, se nepotýkají jenom dospělí. Týká se i velkého počtu dětí. Podle aktuálních statistik, má až 20% dětí ve věku 12 až 15 roků nadváhu. Nebo je dokonce obézních. A tato čísla mají (podobně jako u zbytku populace), spíše rostoucí tendenci. Nadváha a obezita u dětí Počet dětí s nadváhou, se každý rok zvyšuje. […]
Říkáte si, že už máte dost toho, jak vypadáte? Toho, kolik vám ukazuje vaše váha? Chcete začít hubnout? A udělat to správně? Už dlouho se chystáte udělat něco se svojí váhou, ale pořád to odkládáte? Nebo už jste zkoušeli začít hubnout a výsledek se nedostavil? Poradíme vám, jak začít správě hubnout. Tak aby se výsledek […]
I když by se mohlo zdát, že velká prsa jsou vysněným ideálem každé ženy (nebo snad každého muže?), pravda může být úplně jiná. Nejedna žena s větším poprsím určitě potvrdí, že velké, objemné poprsí není až tak velká „výhra“. Velké poprsí může být značně nepohodlné, způsobuje bolesti zad, vadí při sportu a celkově může způsobovat pocit […]
Zhubnout zpravidla není nijak snadné. A ještě náročnější to je, když chcete zhubnout rychle, třeba už za týden. Hubnutí zpravidla trvá mnohem delší dobu. Ale i tak se dá, i za takto krátkou dobu, shodit pár kilo dolů. Už za týden je možné pozorovat úbytek váhy. Připravili jsme pro vás podrobný návod, jak zhubnout pár […]
Chcete zhubnout a nevíte jak na to? Hubnutí není žádná velká věda, i když by to tak na první pohled mohlo vypadat. Existuje mnoho různých přístupů, jejichž výsledkem může být krásná a štíhlá postava. V následujícím textu se podíváme na několik základních doporučení, které by vám mohly usnadnit start vašeho hubnutí. Netvrdíme, že to je nějaký […]
Jak doopravdy zhubnout? Co funguje a co naopak nefunguje? Podívejte se na podrobný návod, jak úspěšně zhubnout. Nabízíme vám opravdu mnoho různých tipů, které vám doopravdy pomohou snížit vaši váhu a konečně shodit pár kilo. Nemusíte se striktně řídit všemi těmito doporučeními. Čím více z nich ale dodržíte, tím bude vaše hubnutí úspěšnější. 1. Jezte opravdové […]