15 zaručených tipů jak úspěšně zhubnout

Jak doopravdy zhubnout? Co funguje a co naopak nefunguje? Podívejte se na podrobný návod, jak úspěšně zhubnout. Nabízíme vám opravdu mnoho různých tipů, které vám doopravdy pomohou snížit vaši váhu a konečně shodit pár kilo. Nemusíte se striktně řídit všemi těmito doporučeními. Čím více z nich ale dodržíte, tím bude vaše hubnutí úspěšnější.

1. Jezte opravdové jídlo

Pokud máte možnost, vyhýbejte se všem polotovarům, rychlému občerstvení, konzervám apod. Průmyslově připravované potraviny obsahují příliš mnoho soli, aditiv, konzervantů apod. Nic co by vašemu tělu prospívalo. Čerstvé potraviny, ovoce, zelenina, to je to pravé.

2. Jezte malé porce jídla

Když sníte více malých jídel během dne, tak sice ve výsledku možná zkonzumujete stejné množství potravy, jako když si dáte jen dvě nebo tři velká jídla, ale pro vaše tělo tu bude prospěšnější. Díky pravidelné konzumaci meších porcí (5 – 6 denně) nebudete mít hlad. Vaše tělo se udrží syté mezi jednotlivými jídly.

3. Používejte malé talíře

V návaznosti na předchozí bod – naučte se jíst spíše z menších talířů. Malá porce jídla na malém talíři (tj. talíř vypadá opticky plný) vás zasytí lépe, než úplně stejná porce jídla, ale podávaná na velkém talíři (talíř vypadá opticky poloprázdný). Je to sice jen takový drobný psychologický trik, ale funguje to. Krásně tím ošálíte vaše břicho i váš mozek.

4. Mějte přehled o tom, kolik toho opravdu sníte

Naučte se hlídat si, kolik toho dopravy sníte. Zapisujte si pečlivě, co všechno jste za celý den jedli. Kolik toho bylo, jaké nutriční hodnoty strava měla, a kolik to bylo kalorií. Brzy zjistíte, že pravděpodobně jíte více jídla, než kolik vaše tělo dopravy potřebuje.

5. Naučte se pít hodně vody

Pokuste se úplně přestat pít slazené nápoje – všechny ty limonády, ledové čaje, sladké džusy a rádoby ovocné šťávy, Coca-Coly, kofoly apod. Lidské tělo potřebuje vodu – ale to neznamená, že v té vodě musí být nutě ještě hromada cukru a dalších „zbytečností“. Čistá voda navíc pomáhá detoxikovat organismus a urychlit metabolismus.

6. Naučte se pít kávu bez cukru

Pokud ke svému běžnému dennímu fungování potřebujete šálek kávy (nebo i několik), zkuste začít pít kávu bez cukru. Samotná káva bez cukru má jen zanedbatelné množství kalorií. Pokud si tam přidáváte mléko, už jsou to desítky a s cukrem i několik stovek. Pokud za den vypijte několik šálků kávy, tím, že vysadíte cukr, smetanu nebo mléko, ušetříte za rok opravdu hodně kalorií.

7. Řekněte NE smaženým jídlům

Pokud máte doma fritovací hrnec, ukliďte ho do sklepa nebo na půdu. Zapomeňte na smažená jídla. Naučte se vařit bez hromady oleje. Kupte si kvalitní pánev, kde se dá jídlo připravit i bez oleje, nebo parní hrnec. Smažením se do jídla dostávají pouze zbytečné tuky.

8. Začněte jíst zdravě

Pokud si hlídáte, co jíte, zkuste se při svých nákupech více zaměřit, aby váš jídelníček byl zdravější. Určitě sami najdete nejméně deset položek, které jsou na vašem současném jídelníčku, které byste mohli úplně omezit nebo je alespoň nahradit nějakou zdravější alternativou. Zkuste si udělat plán a každý týden jedenu z nich zrušit nebo nahradit.

9. Naučte se chodit

Kolik času každý den strávíte sezením doma, ve škole, nebo v kanceláři? Kolik času každý den strávíte v autě, v tramvaji, v autobusu nebo ve vlaku? A kolik toho každý den nachodíte? Určitě to bude mnohonásobně méně, než kolik času věnujete sezení nebo cestování. Zkuste alespoň pár minut každý den věnovat chůzi. Přestaňte jezdit výtahem a místo toho choďte po schodech. Pokud může, vystupte si o dvě zastávky dříve a jděte kousek pěšky. Po večeři místo televize se běžte na půl hodiny projít ven.

10. Opravdu musíte jíst v restauracích?

Pokud se pravidelně stravujete v restauracích nebo dokonce u rychlého občerstvení, zkuste se zamyslet, jestli by to nešlo i jinak. Rychlé občerstvení jako KFC, McDonald, různé bagety, párky v rohlíku apod. jsou opravdu „zlo“. A v restauracích to není o moc lepší. Opravdu by to nešlo jinak, zdravěji?

11. Dávejte si pozor na sacharidy

Víte kolik sacharidů, obsahuje váš jídelníček? Není jich tam zbytečně moc? Je mnoho cest jak omezit množství sacharidů. Už jen třeba tím, že místo pečiva z bílé mouky začnete jíst celozrnné pečivo. To samé můžete udělat i s těstovinami apod. Nadbytek sacharidů je jedním z nejčastějších důvodů obezity.

12. Milujete dezerty?

A kdo ne. Ale dezert nemusí být nutně jenom přeslazený dortík. Může to být i pár kousků čokolády s vysokým obsahem kakaa (min. 60 – 70%), nebo miska jahod (bez šlehačky a bez cukru). I když je mnoho druhů ovoce sladkých, určitě to bude méně kalorií než u sladkostí a dortíků.

13. Nebaví vás cvičit?

Zkuste to jinak. Kupte si domů třeba herní konzoli Xbox s pohybovým senzorem Kinect. Ten vás pak „přinutí“ abyste se hýbali i doma před televizí. A ani vám to nepřijde jako cvičení. Můžete si zahrát nějakou pohybovou hru sami nebo s rodinou nebo s přáteli, pobavíte se bez pocitu, že vás někdo nutí do cvičení a ještě vypotíte pár kalorií.

14. Naučte se dobře spát

Nadměrná váha – to nejsou jenom zbytečné kalorie a málo pohybu. Velkým nepřítelem hezké postavy je i stres. Vaše tělo potřebuje hodně odpočinku. Pokud se naučíte dobře spát – bude se cítit odpočatí a uvolnění. A vaše tělo vám poděkuje. Navíc také lépe budete zvládat i hlídat si svůj jídelníček. Přece jenom to jde líp, když jste v pohodě, než když jste unavení a podráždění z únavy nebo nedostatku spánku.

15. Naučte se jíst dříve, než dostanete hlad

Pokud se do přípravy jídla pustíte až ve chvíli, kdy cítíte svíravou bolest v žaludku, nedopadne to dobře. Uděláte si větší porci, než skutečně potřebujte k zahnání hladu. Kde myslíte, že se vzalo „hlad má velké oči“. I proto je dobré jíst více menších jídel 5x – 6x v průběhu dne. Tím se úplně vyhnete tomu, že byste v průběhu dne byli „hladoví“.

Mohlo by vás také zajímat:

Jak zhubnout břicho a boky – jídelníček, cvičení, rychlost hubnutí

Kyselina mléčná a bolest svalů – proč bolí svaly a co je to laktát

Jaké ovoce obsahuje nejvíce kalorií? A které má nejméně kalorií?

Proč nemůžu zhubnout? 5 důvodů, proč mi nejde zhubnout a co s tím!