Je možné zhubnout o 10 kilo za 10 dní? Pokud se bavíme o opravdovém hubnutí, tedy spalování tělesného tuku, tak to v zásadě možné není. Jedno kilo tělesného tuku představuje asi 7000 kcal (tedy skoro 30 000 kJ). Tedy na to, aby vaše tělo „spálilo“ jedno kilo tělesného tuku, byste museli mít kalorický výdej v tomto objemu, nebo snížit příjem kalorií o tuto hodnotu.
Běžný dospělý člověk, který není třeba horník v dole nebo vrcholový sportovec, má základní kalorický výdej (bazální metabolismus a základní denní aktivity), někde klem 1800 kcal až 2500 kcal. I ten kdo má silnou nadváhu, třeba 200 kilo při výšce 180 centimetrů, bude mít základní metabolický výdej někde kolem 3500 – 4000 kcal.
Takže i kdybyste celých 10 dní nic nejedli, o 10 kilo nezhubnete. Pokud byste současně po celou dobu intenzivně cvičili nebo běhali, tak to nebude o moc lepší.
Pokud například vážíte 75 kilo a poběžíte hodinu rychlostí 10 km za hodinu, tak spotřebujte asi 3000 kJ. Abyste tedy za 10 dní zhubnuli o 10 kilo, museli byste jít jen minimální porce jídla a současně každý den několik hodin intenzivně běhat a cvičit.
To jsme se ale bavili pouze o spalování tělesného tuku. Na vaší váze se ale hodně podílí i objem vody v organismu nebo i jiné aspekty. Tím, že několik dní nebudete nic jíst, dojde k postupnému vyprázdnění vašich střev, což je často až 1 – 1,5 kila dolů. Také se může změnit množství vody, které máte v těle, což může být krátkodobě i 2 – 3 kila dolů. Atd. Takže krátkodobé snížení váhy je možné (byť 10 kilo za 10 dní je přehnané a je to už spíše zdravotní hazard).
Mohlo by vás zajímat: Jak zhubnout za 14 dní 5 kilo, Jak zhubnout o 7 kilo za měsíc?, Jogurtová dieta
Za poslední 2 měsíce, jsem zhubl o 10 kilo. Váha se mi snížila ze 102 kg na 92 kg. Nemám žádnou extra speciální dietu. O hubnutí se ani moc nesnažím. Spíše je to jen tím, že začalo jaro a já mám mnohem více pohybu, než v zimě. Zhubnout o 10 kilo za 2 měsíce, tedy […]
Před rokem, jsem touto dobou vážil lehce přes 100 kilo. Asi půl roku mi trvalo, než jsem psychicky připravil na to, že začnu hubnout (nj., prostě jsem to odkládal, co to šlo). Před půlrokem jsem se do toho „tak-nějak“ pustil. Za půl roku jsem zhubnul lehce přes 10 kilo. Reálně ale i možná i více […]
Pokud chcete zhubnout, pak byste mohli vyzkoušet začít více chodit. Je nezpochybnitelný fakt, že zhubnout můžete právě díky zvýšení množství pohybu (fyzické aktivity). Jednou z možností, jak mít ve svém životě více fyzické aktivity, je více chodit. To je ideální pro ty, kdo s hubnutím začínají. Je to relativně jednoduchý způsob, jak se začít více hýbat, i […]
Abyste zhubnuli, potřebujete se hýbat. O hubnutí bez cvičení by se dalo dlouze diskutovat. Netvrdíme, že se nedá zhubnout jen s dietou. Ostatně zvláště u žen, může hrát dieta (jídelníček), o něco málo větší roli, pro úspěšné hubnutí než u mužů. U nich, díky většímu množství svalové hmoty, hraje o něco málo větší roli právě pohyb. […]
Bílkoviny jsou nedílnou součástí našeho jídelníčku. Zdravý jídelníček by měl zahrnovat 15 – 20% bílkovin. Nedostatek bílkovin může vést až k závažným zdravotním rizikům. Při hubnutí (a nejenom při něm), je dobré kombinovat rostlinné zdroje bílkovin s těmi živočišnými. Mezi velmi dobré zdroje živočišných bílkovin patří mimo jiné i drůbeží maso (kuřecí nebo krůtí). Kolik kalorií ale […]
S nadváhou a obezitou, se nepotýkají jenom dospělí. Týká se i velkého počtu dětí. Podle aktuálních statistik, má až 20% dětí ve věku 12 až 15 roků nadváhu. Nebo je dokonce obézních. A tato čísla mají (podobně jako u zbytku populace), spíše rostoucí tendenci. Nadváha a obezita u dětí Počet dětí s nadváhou, se každý rok zvyšuje. […]
Snažíte se zhubnout, a stále se vám to nedaří? Pokusíme se vám poradit, jak zhubnout i o 15 kg za 3 měsíce. Tento návod, jak zhubnout o 15 kilo, vám poradí, jak si připravit plán na hubnutí. Co byste měli jíst – jakou zvolit dietu a jídelníček. Nebo i jak je to se cvičením. Chci […]