Jak zhubnout 10 kg za 10 dní

Takže i kdybyste celých 10 dní nic nejedli, o 10 kilo nezhubnete.

Je možné zhubnout o 10 kilo za 10 dní? Pokud se bavíme o opravdovém hubnutí, tedy spalování tělesného tuku, tak to v zásadě možné není. Jedno kilo tělesného tuku představuje asi 7000 kcal (tedy skoro 30 000 kJ). Tedy na to, aby vaše tělo „spálilo“ jedno kilo tělesného tuku, byste museli mít kalorický výdej v tomto objemu, nebo snížit příjem kalorií o tuto hodnotu.

Běžný dospělý člověk, který není třeba horník v dole nebo vrcholový sportovec, má základní kalorický výdej (bazální metabolismus a základní denní aktivity), někde klem 1800 kcal až 2500 kcal. I ten kdo má silnou nadváhu, třeba 200 kilo při výšce 180 centimetrů, bude mít základní metabolický výdej někde kolem 3500 – 4000 kcal.

Takže i kdybyste celých 10 dní nic nejedli, o 10 kilo nezhubnete.  Pokud byste současně po celou dobu intenzivně cvičili nebo běhali, tak to nebude o moc lepší.

Pokud například vážíte 75 kilo a poběžíte hodinu rychlostí 10 km za hodinu, tak spotřebujte asi 3000 kJ. Abyste tedy za 10 dní zhubnuli o 10 kilo, museli byste jít jen minimální porce jídla a současně každý den několik hodin intenzivně běhat a cvičit.

To jsme se ale bavili pouze o spalování tělesného tuku. Na vaší váze se ale hodně podílí i objem vody v organismu nebo i jiné aspekty. Tím, že několik dní nebudete nic jíst, dojde k postupnému vyprázdnění vašich střev, což je často až 1 – 1,5 kila dolů. Také se může změnit množství vody, které máte v těle, což může být krátkodobě i 2 – 3 kila dolů. Atd. Takže krátkodobé snížení váhy je možné (byť 10 kilo za 10 dní je přehnané a je to už spíše zdravotní hazard).

Mohlo by vás zajímat: Jak zhubnout za 14 dní 5 kilo, Jak zhubnout o 7 kilo za měsíc?, Jogurtová dieta

Průměrná délka kroku je asi 42% vaší výšky. Bude tedy někde v rozmezí od 60 do 80 centimetrů. Z toho pak vyplývá, že 1 km je asi 1500 až 1200 kroků. Jeden kilometr pak ujdeme (podle rychlosti) za 30 až 10 minut.

Chůze 10000 kroků denně – kolik je to km a spálených kalorií?

Pokud chcete zhubnout, pak byste mohli vyzkoušet začít více chodit. Je nezpochybnitelný fakt, že zhubnout můžete právě díky zvýšení množství pohybu (fyzické aktivity). Jednou z možností, jak mít ve svém životě více fyzické aktivity, je více chodit. To je ideální pro ty, kdo s hubnutím začínají. Je to relativně jednoduchý způsob, jak se začít více hýbat, i […]

Přečíst více

Chůze je ideální způsob, jak začít hubnout. Začít chodit můžete i s větší nadváhou, ve vyšším věku, nebo když máte špatnou fyzickou kondici. Pravidelným chozením můžete zhubnout o 0,5 – 1 kilo za týden. Tedy o 10 kilo za 3 měsíce. Nic vás to nestojí. Zlepšíte si zdraví, fyzičku a shodíte pár kilo.

Jak zhubnout chůzí klidně i 10 kilo dolů

Abyste zhubnuli, potřebujete se hýbat. O hubnutí bez cvičení by se dalo dlouze diskutovat. Netvrdíme, že se nedá zhubnout jen s dietou. Ostatně zvláště u žen, může hrát dieta (jídelníček), o něco málo větší roli, pro úspěšné hubnutí než u mužů. U nich, díky většímu množství svalové hmoty, hraje o něco málo větší roli právě pohyb. […]

Přečíst více

Kuřecí maso obsahuje, ve srovnání s hovězím nebo vepřovým masem, podstatně méně kalorií. Kuře tak určitě patří na dietní jídelníček (bez kůže a bez tuku). Kalorický obsah kuřecího masa, je ale hodně závislý na způsobu přípravy. Smažený kuřecí řízek je „kalorická bomba“.

Kalorické tabulky kuře (kuřecí maso) – grilované, pečené, smažené, dušené

Bílkoviny jsou nedílnou součástí našeho jídelníčku. Zdravý jídelníček by měl zahrnovat 15 – 20% bílkovin. Nedostatek bílkovin může vést až k závažným zdravotním rizikům. Při hubnutí (a nejenom při něm), je dobré kombinovat rostlinné zdroje bílkovin s těmi živočišnými. Mezi velmi dobré zdroje živočišných bílkovin patří mimo jiné i drůbeží maso (kuřecí nebo krůtí). Kolik kalorií ale […]

Přečíst více

Až 20% ve věku 12 až 15 roků trpí nadváhou nebo je obézních. Při hubnutí ve 12 letech platí obecné zásady, jak zhubnout. Znamená to mít více pohybu a jíst zdravěji. Tedy hlavně omezit cukry a nevhodné potravinové doplňky.

Hubnutí pro děti: Jak zhubnout ve 12 letech

S nadváhou a obezitou, se nepotýkají jenom dospělí. Týká se i velkého počtu dětí. Podle aktuálních statistik, má až 20% dětí ve věku 12 až 15 roků nadváhu. Nebo je dokonce obézních. A tato čísla mají (podobně jako u zbytku populace), spíše rostoucí tendenci. Nadváha a obezita u dětí Počet dětí s nadváhou, se každý rok zvyšuje. […]

Přečíst více

Snažíte se zhubnout, a stále se vám to nedaří? Pokusíme se vám poradit, jak zhubnout i o 15 kg za 3 měsíce.

Návod jak zhubnout 15 kg za 3 měsíce

Snažíte se zhubnout, a stále se vám to nedaří? Pokusíme se vám poradit, jak zhubnout i o 15 kg za 3 měsíce. Tento návod, jak zhubnout o 15 kilo, vám poradí, jak si připravit plán na hubnutí. Co byste měli jíst – jakou zvolit dietu a jídelníček. Nebo i jak je to se cvičením. Chci […]

Přečíst více

Pokud pod slovem „hubnutí“ máme na mysli spalování tělesného tuku, pak je nemožné zhubnout o 10 kilo za týden.

Jak rychle zhubnout 10 kg za týden

Zajímalo by vás, jestli se dá opravdu zhubnout o 10 kilo za týden? Je to vůbec ve fyziologických možnostech lidského těla? Kolik zhubnete, když nebudete týden nic jíst? Podíváme se na to, jak rychle zhubnout, co nejvíce kil dolů. I když to možná nebude přesně 10 kilo. Dá opravdu se zhubnout 10 kg za týden? […]

Přečíst více

Je zbytečné jíst příliš kalorické jídlo nebo pít vysoce kalorické nápoje, které ale tělu nedodávají žádné potřebné živiny

Jak zhubnout 10 kg za 30 dní

Zajímalo by vás, jak úspěšně zhubnout 10 kilo za 30 dní? Pak si přečtěte tento článek. Podíváme se společně na to, jak změnit váš jídelníček, jakému se věnovat cvičení, a na co si dát pozor, aby vaše hubnutí bylo úspěšné a dostavil se požadovaný výsledek. Zhubnout o 10 kg za měsíc sice není nic snadného, […]

Přečíst více