Chtěli byste zhubnout o 3 kila, a nevíte si rady, jak na to? Ono to vlastně není až tak složité. Stačí na to jen jednoduchá matematika. Jedno kilo tělesného tuku představuje cca 7000 kcal (tedy asi 30 000 KJ). Abyste zhubnuli o jedno kilo, musí váš jídelníček obsahovat o příslušné množství kalorií méně, nebo tyto kalorie musíte spotřebovat cvičením.
Takže na to, abyste zhubnuli bez cvičení, musíte každý den snížit kalorický příjem o 500 kcal denně. Pak se vám povede zhubnout jedno kilo za 2 týdny. Tři kila pak tedy zhubnete za 6 týdnů.
Pokud se nebudete snažit zhubnout jen dietou, ale vsadíte i na cvičení, pak můžete zhubnout i o jedno kilo za týden. V jídelníčku ušetříte 500 kcal denně. Ono na to někdy stačí jen málo – třeba přestat pít slazené limonády. Třeba 0,5 litru Coca-Coly obsahuje asi 200 kcal.
A k tomu současně každý den „spálíte“ nějakým cvičením nebo jinou fyzickou aktivitou dalších 500 kcal. Třeba hodina volné chůze klidným tempem je asi 250 kcal (cca 1100 KJ). Takže stačí dvouhodinová procházka nebo třeba 40 minut středně intenzivního běhání každý den.
Mohlo by vás zajímat: Doporučená rychlost hubnutí, Dieta banány, Dá se zhubnout o 5 kilo za týden?
Mnoho lidí dělá neustále ty stejné chyby, když se snaží zhubnout. A pak se diví, že nemohou zhubnout, že se jejich váha skoro vůbec nemění. Mnoho z nás má představu nějaké ideální váhy (vzhledu postavy), kterého by chtělo dosáhnout. Ale výsledku se nedokáží přiblížit. Nejčastější chyby při hubnutí – špatná volba diety Mnoho z těch, kdo se […]
Chcete zhubnout, a nevíte jak na to? Snažíte se jíst zdravě, nebo dokonce dodržovat nějakou dietu? Chodíte cvičit nebo běhat, a kila stále pořád nemizí? Tak si nezoufejte. Tento článek vás naučí, jak se dostat do formy a shodit pár kilo. I bez toho, abyste se trápili hlady nebo nějak drasticky „mučili“ své tělo. Stanovte […]
Pokud se rozhodnete zhubnout o 3 kila za měsíc, je to rozumný cíl. Abyste shodili 3 kila za 4 týdny, tak vám bude stačit každý týden zhubnout o necelé kilo a to se dá celkem v pohodě zvládnout. Nebudete se muset pouštět do žádné drastické diety, nebo se trápit hlady. Pro snížení váhy o 3 kila […]
U většiny dietních jídelníčků narazíte na doporučení, že byste měli jíst především drůbeží nebo rybí maso. To obsahuje méně kalorií než vepřové a hovězí, a dále pak i méně tuků. Pozor ale na to, že jakékoliv rybí maso neznamená automaticky „málo“ kalorií. Všechny druhy ryb si nejsou rovny – jiné množství kalorií obsahuje maso z lososa, […]
„Chci zhubnout rychle a bez cvičení“, je podobné jako „chci mít hodně peněz a bez práce“. Oboje je možné, ale není to moc snadné, a nepovede se to každému. Jistě hubnout se dá i bez cvičení, jen to trvá déle, a je nutné pečlivě hlídat, co jíte. Zatímco při cvičení si díky vyššímu kalorickému výdeji […]