Po vánocích a hlavně pak od začátku nového roku si mnoho lidí dává předsevzetí, že se pokusí zhubnout. I to je jeden z důvodů, proč jsou v lednu a v únoru snad nejvíce plné všechny posilovny, fitness centra a tělocvičny.
Pokud i vy chcete zhubnout kila po vánocích, pak je dobré nastavit si konkrétní plán pro hubnutí. Není příliš dobré snažit se hubnutí nějak uspěchat. Pokud budete mít nereálné cíle a nereálná očekávání, pak to s vaším hubnutím po vánocích nedopadne moc dobře.
Optimální rychlost hubnutí (tak abyste si novou váhu udrželi), je zhruba 0,5 – 1 kilo týdně. To znamená 500 – 1000 kcal denně, o které musíte buď omezit svůj jídelníček, nebo které musíte navíc spálit během nějaké fyzické aktivity. Úplně nejlepší je kombinace obojího.
Pokud chcete zhubnout kila po vánocích, tak není nezbytně nutné začít s nějakou redukční dietou. Ono je někdy méně ve výsledku i více. Bude dobré, když si uděláte přehled o tom, jak vypadá váš běžný jídelníček a začnete postupně eliminovat ty nejškodlivější složky. Omezíte cukr, slazené nápoje, alkohol, pečivo z bílé mouky, tuky, tučná jídla apod. Přidáte více ovoce, zeleniny, celozrnného pečiva atd. Při postupných změnách jídelníčku dosáhnete lepšího efektu, než při nějaké drastické dietě, která se vám za chvíli jen zprotiví.
Ke změnám v jídelníčku pak ještě přidejte pravidelný pohyb. Každý den ujděte alespoň 10 tisíc kroků, dvakrát týdne si jděte zacvičit, běhat, plavat nebo cokoliv jiného, a uvidíte, že již brzy začnete pozorovat, jak se mění vaše váha.
Mohlo by vás zajímat: Jak zhubnout do plavek za 7 dní?, Optimální tepová frekvence pro spalování tuků, Vitamíny B komplex (B1 – B12)
Pokud chcete zhubnout, a vyhledáváte si informace o hubnutí na internetu, tak můžete narazit na velmi mnoho informací, které jsou ale často zcela protichůdné, nebo úplně nesmyslné. Hubnutí, je velký „business“, na kterém se snaží přiživit řada firem i jednotlivců. Pokud byste se měli řídit tím, co najdete na internetu, tak by se vám asi […]
Důvodů, proč začít hubnout, může být celá řada. Ať už jsou to zdravotní důvody, estetické, nebo jakékoliv jiné důvody. To nejdůležitější asi je, abyste přestali „začínat“ a konečně začali. Hubnutí není potřeba zbytečně odkládat. Není potřeba čekat na začátek nového roku, na začátek dalšího měsíce, na začátek jara, nebo cokoliv jiného. Ať už si oddalování […]
Co by byly Vánoce, bez vánočního cukroví. A také bez bramborového salátu s majonézou, smaženého kapra a válení se u televize, atd. Prostě vánoční klasika, je vánoční klasika. A patří k tomu především vánoční cukroví. Snad ve všech českých domácnostech, je začátek prosince ve znamení blížících se vánoc. Začínají se dělat vánoční nákupy, hromady másla, čokolády, mouky, […]
Podle vědeckých studií, se až čtyřem pětinám lidí, co se rozhodnou začít zhubnout, nepovede shodit kila dolů. Jen 20% lidí, je při hubnutí úspěšných na první pokus. Ten zbytek to zkouší opakovaně. A výsledek se pořad ne a ne dostavit. V tomto článku najdete souhrn těch nejčastějších chyb, které dělají lidé při hubnutí. Možná zde najdete […]
Říkáte si, že už máte dost toho, jak vypadáte? Toho, kolik vám ukazuje vaše váha? Chcete začít hubnout? A udělat to správně? Už dlouho se chystáte udělat něco se svojí váhou, ale pořád to odkládáte? Nebo už jste zkoušeli začít hubnout a výsledek se nedostavil? Poradíme vám, jak začít správě hubnout. Tak aby se výsledek […]
Vánoc nejsou jenom „svátky klidu a míru“, ale v mnoha českých rodinách (a nejenom těch českých), i svátky „konzumního“ života a „nezřízeného“ přejídání. Ruku na srdce, kdo z nás si při představě vánoc nevybaví cukroví, bramborový salát, smažené řízky, čokoládové kolekce atp. Není tak divu, že po vánocích tolik lidí vyráží do fitness center nebo alespoň na […]
Vyzkoušejte dvoudenní dietu. Je to skvělý způsob, jak nastartovat váš metabolismus. Třeba po vánocích, kdy jste se doma jen „váleli“ a „přejídali“. Dvoudenní dieta také může být jakási příprava na dlouhodobější hubnutí. Je asi jasné, že za dva dny nezhubnete o 5 nebo 10 kilo. Podobné očekávání je pochopitelně nerealistické. Není ale až tak těžké […]