Pokud se snažíte pravidelně cvičit, a chcete především zhubnout, pak byste měli vědět, že ke spalování tuků nedochází hned na začátku cvičení. Po určitou dobu, totiž tělo pokrývá zvýšený energetický výdej jen z pohotovostní zásoby glykogenu uloženého ve svalech.
Ke spalování tuků při cvičení (nebo obecněji při jakékoliv delší fyzické aktivitě) dochází až po nějaké době. Tuky se totiž začínají spalovat až po ca 20 – 30 minutách. Proto byste se pro hubnutí měli snažit cvičit nejméně 45 minut, ideálně pak alespoň hodinu.
Pro hubnutí je nejefektivnější vykonávat nějakou středně intenzivní aktivitu. Při vysoké zátěži se tuky totiž také nespalují. Stejně tak, jako při příliš nízké zátěži. Optimální zátěž pro spalování tuků je na úrovni cca 55 – 65% tepového maxima.
Vhodným typem cvičení pro spalování tuků je nějaká spíše déletrvající aktivita – můžete to být i jen delší chůze svižným tempem, běhání, jízda na kole, plavání aerobik a jiné. Pokud vám nejde jen o spalování tuků ale i o hezkou postavu, pak je vhodné doplnit cvičení o cviky zaměřené na konkrétní tělesné partie.
Mohlo by vás zajímat: Dieta jen ovoce a zelenina, Chci zhubnout bez prášků, Dieta banány
Zhubnout se dá mnoha různými způsoby. Každý člověk je individuální, a tak u každého bude na hubnutí fungovat trochu něco jiného. Vždy ale platí určitá obecná pravidla pro úspěšné hubnutí, ze kterých se dá vycházet. Jak doopravdy zhubnout? Hubnutí není jenom o tom, co jíme, nebo jak moc se hýbeme. Vždy by se mělo jednat […]
Během epidemie koronaviru COVID je to se sportem a cvičením hodně složité. Všechna obvyklá sportoviště, bazény, posilovny apod., jsou z důvodu proti epidemiologických opatření uzavřena. Sportovat se tak dá jen venku v přírodě nebo doma. Vzhledem ke zhoršujícímu se podzimnímu počasí, je to pak se sportem a cvičením venku o něco složitější. Nebo snad ne? Jak sportovat […]
Asi každý, kdo se zajímá o hubnutí ví, že základem pro úspěšné snížení váhy, je správný poměr mezi kalorickým příjmem (kaloriích v jídle) a kalorickým výdejem (spálené kalorie v průběhu dne). Pokud jsou tato dvě čísla v rovnováze (příjem i výdej), tak si udržujete svou váhu. Pokud jsou v nepoměru, pak hubnete nebo naopak nabíráte kila. Při hubnutí tak […]
Pokud chcete zhubnout, pak byste mohli vyzkoušet začít více chodit. Je nezpochybnitelný fakt, že zhubnout můžete právě díky zvýšení množství pohybu (fyzické aktivity). Jednou z možností, jak mít ve svém životě více fyzické aktivity, je více chodit. To je ideální pro ty, kdo s hubnutím začínají. Je to relativně jednoduchý způsob, jak se začít více hýbat, i […]
Abyste zhubnuli, potřebujete se hýbat. O hubnutí bez cvičení by se dalo dlouze diskutovat. Netvrdíme, že se nedá zhubnout jen s dietou. Ostatně zvláště u žen, může hrát dieta (jídelníček), o něco málo větší roli, pro úspěšné hubnutí než u mužů. U nich, díky většímu množství svalové hmoty, hraje o něco málo větší roli právě pohyb. […]
Epidemie koronaviru, která do Česka dorazila v březnu 2020, měla dopad asi na všechny. Došlo k uzavření škol. Mnoho firem přestalo fungovat nebo alespoň omezilo svou činnost. Řada zaměstnanců je doma na home office. Obchody jsou zavřené. Není skoro kam jít (sport, kultura, zábava). Celá situace během epidemie, velmi svádí k tomu, abyste byli jen zavření doma a […]
Asi 50% všech obyvatel ČR trpí nadváhou. U 25% žen a 22% mužů se pak jedná o obezitu. U dětí je sice situace o něco málo lepší. Podle průzkumů trpí nadváhou „jenom“ asi 30% dětí, i tak se ale jedná o poměrně vysoká a alarmující čísla. U dětí pak dochází k rozvoji nadváhy a obezity nejčastěji […]