Pokud se snažíte pravidelně cvičit, a chcete především zhubnout, pak byste měli vědět, že ke spalování tuků nedochází hned na začátku cvičení. Po určitou dobu, totiž tělo pokrývá zvýšený energetický výdej jen z pohotovostní zásoby glykogenu uloženého ve svalech.
Ke spalování tuků při cvičení (nebo obecněji při jakékoliv delší fyzické aktivitě) dochází až po nějaké době. Tuky se totiž začínají spalovat až po ca 20 – 30 minutách. Proto byste se pro hubnutí měli snažit cvičit nejméně 45 minut, ideálně pak alespoň hodinu.
Pro hubnutí je nejefektivnější vykonávat nějakou středně intenzivní aktivitu. Při vysoké zátěži se tuky totiž také nespalují. Stejně tak, jako při příliš nízké zátěži. Optimální zátěž pro spalování tuků je na úrovni cca 55 – 65% tepového maxima.
Vhodným typem cvičení pro spalování tuků je nějaká spíše déletrvající aktivita – můžete to být i jen delší chůze svižným tempem, běhání, jízda na kole, plavání aerobik a jiné. Pokud vám nejde jen o spalování tuků ale i o hezkou postavu, pak je vhodné doplnit cvičení o cviky zaměřené na konkrétní tělesné partie.
Mohlo by vás zajímat: Dieta jen ovoce a zelenina, Chci zhubnout bez prášků, Dieta banány
Kdo chce zhubnout, ten se musí hýbat. V zimě jsou ale možnosti venkovního sportování omezené (ne každý má to štěstí, že bydlí na horách). Běhání, je ale celoroční sport. Na rozdíl od ježdění na kole (kde to v zimě fakt moc nejde), běhat se dá i na sněhu, nebo když je mráz jako v Rusku. Pro zimní běhání, […]
Pro úspěšné hubnutí je důležité změnit jídelníček a provést i změny životního stylu. Je nutné jíst pravidelně, nevynechávat jídla a snižovat příjem kalorií. Důraz je kladen na pití 2 litrů vody denně a pravidelné cvičení, zejména kardio. Jídelníček by měl obsahovat více ovoce, zeleniny a celozrnných produktů. Současně je třeba se vyhnout jednoduchým cukrům a […]
Už jsem psal o tom, jak se mi snížila váha o cca 10 kilo za dva měsíce. O další měsíc později to bylo ještě o dalších 5 kilo méně. Celkem jsem tedy před tím zhubl asi 15 kilo za 3 měsíce, a nyní ještě o něco více. Aktuálně je to cca 4,5 měsíce od začátku […]
Snažíte se zhubnout, a zajímalo by vás, jaké cvičení, nebo jaká forma pohybu je nejvhodnější pro hubnutí? Obecně sice platí, že pro hubnutí je dobrý téměř jakýkoliv pohyb. Důležitá je pravidelnost, a také pochopitelně i vhodná strana. Při některých aktivitách, se dá ale hubnout rychleji. Jaký pohyb je nejlepší na zhubnutí? Mezi obecnými doporučeními pro […]
Chůze je velmi dobrý a zdravý způsob, jak zhubnout. Chůze je přirozený pohyb, který tolik nezatěžuje kloubní aparát (jako například běhání). Při pravidelném chození, je možné zhubnout a zlepšit si fyzickou kondici. Nezapomínejte ale na to, že pohyb (fyzická aktivita), se na úspěšném hubnutí podílí jen z části. Pokud sice začnete více chodit, ale nezměníte své […]
Snad v každém seriózním návodu na hubnutí se dočtete, že hubnout jen s pomocí diety není příliš efektivní. Stejně tak, jako se nedá zhubnout bez diety (beze změn v jídelníčku), tak se ani moc nedá hubnout bez cvičení (bez přiměřeného množství pohybu). Při hubnutí, ale nejde jen o nějaké konkrétní cvičení. Nebo o to, kolik kalorií při něm […]
Co by byly Vánoce, bez vánočního cukroví. A také bez bramborového salátu s majonézou, smaženého kapra a válení se u televize, atd. Prostě vánoční klasika, je vánoční klasika. A patří k tomu především vánoční cukroví. Snad ve všech českých domácnostech, je začátek prosince ve znamení blížících se vánoc. Začínají se dělat vánoční nákupy, hromady másla, čokolády, mouky, […]