Jak dlouho cvičit pro spalování tuků

Ke spalování tuků při cvičení (nebo obecněji při jakékoliv delší fyzické aktivitě) dochází až po nějaké době.

Pokud se snažíte pravidelně cvičit, a chcete především zhubnout, pak byste měli vědět, že ke spalování tuků nedochází hned na začátku cvičení. Po určitou dobu, totiž tělo pokrývá zvýšený energetický výdej jen z pohotovostní zásoby glykogenu uloženého ve svalech.

Ke spalování tuků při cvičení (nebo obecněji při jakékoliv delší fyzické aktivitě) dochází až po nějaké době. Tuky se totiž začínají spalovat až po ca 20 – 30 minutách. Proto byste se pro hubnutí měli snažit cvičit nejméně 45 minut, ideálně pak alespoň hodinu.

Pro hubnutí je nejefektivnější vykonávat nějakou středně intenzivní aktivitu. Při vysoké zátěži se tuky totiž také nespalují. Stejně tak, jako při příliš nízké zátěži. Optimální zátěž pro spalování tuků je na úrovni cca 55 – 65% tepového maxima.

Vhodným typem cvičení pro spalování tuků je nějaká spíše déletrvající aktivita – můžete to být i jen delší chůze svižným tempem, běhání, jízda na kole, plavání aerobik a jiné. Pokud vám nejde jen o spalování tuků ale i o hezkou postavu, pak je vhodné doplnit cvičení o cviky zaměřené na konkrétní tělesné partie.

Mohlo by vás zajímat: Dieta jen ovoce a zelenina, Chci zhubnout bez prášků, Dieta banány

V této kalkulačce si můžete spočítat, kolik kroků je potřeba ujít na 1 km nebo kolik kilometrů ujdete při 5 či 10 tisíci krocích. Chůze je ideální pohyb pro hubnutí, pro zlepšení fyzické kondice, nebo i pro zdraví. Pravidelná chůze, vám může pomoci zhubnout. A nemusí to být jen 10 000 kroků denně.

Kalkulačka: Výpočet kroků na km – přepočet kroků na kilometry

Chůze je velmi dobrý a zdravý způsob, jak zhubnout. Chůze je přirozený pohyb, který tolik nezatěžuje kloubní aparát (jako například běhání). Při pravidelném chození, je možné zhubnout a zlepšit si fyzickou kondici. Nezapomínejte ale na to, že pohyb (fyzická aktivita), se na úspěšném hubnutí podílí jen z části. Pokud sice začnete více chodit, ale nezměníte své […]

Přečíst více

Klasické vánoční cukroví, rozhodně nepatří mezi nízkokalorické mlsaní. Jeden kousek lineckého cukroví představuje cca 85 kalorií (kcal). Na spálení tohoto množství kalorií, potřebuje 15 – 20 minut svižnější chůze nebo 7 – 10 minut rychlejšího běhu. Vánoce jsou ale jen jednou za rok. A co by byly vánoce bez cukroví?

Kalorické tabulky: Kolik kalorií obsahuje vánoční cukroví?

Co by byly Vánoce, bez vánočního cukroví. A také bez bramborového salátu s majonézou, smaženého kapra a válení se u televize, atd. Prostě vánoční klasika, je vánoční klasika. A patří k tomu především vánoční cukroví. Snad ve všech českých domácnostech, je začátek prosince ve znamení blížících se vánoc. Začínají se dělat vánoční nákupy, hromady másla, čokolády, mouky, […]

Přečíst více

Běhání je velmi dobrý způsob, jak zhubnout, jak shodit přebytečná kila. Při běhání není důležitá rychlost, nebo počet naběhaných kilometrů. Důležité je běhat správně (se správnou tepovou frekvencí pro spalování tuků) a dostatečně dlouho – 40 až 60 minut, 4x až 5x za týden.

Jak zhubnout při běhání – začínáme běhat

Zhubnout se dá mnoha různými způsoby. Každý člověk je individuální, a tak u každého bude na hubnutí fungovat trochu něco jiného. Vždy ale platí určitá obecná pravidla pro úspěšné hubnutí, ze kterých se dá vycházet. Jak doopravdy zhubnout? Hubnutí není jenom o tom, co jíme, nebo jak moc se hýbeme. Vždy by se mělo jednat […]

Přečíst více

Cvičit, sportovat nebo i začít hubnout, se dá i během epidemie koronaviru COVID. Zvláště pokud jste doma na home-office. Můžete si změnit jídelníček a vařit si dietní/zdravá jídla. Cvičit se dá i doma, nebo i venku. Jde to i bez roušky. Epidemie je ideální doba, na změnu životního stylu.

Jak cvičit a sportovat pro hubnutí i během epidemie koronaviru COVID

Během epidemie koronaviru COVID je to se sportem a cvičením hodně složité. Všechna obvyklá sportoviště, bazény, posilovny apod., jsou z důvodu proti epidemiologických opatření uzavřena. Sportovat se tak dá jen venku v přírodě nebo doma. Vzhledem ke zhoršujícímu se  podzimnímu počasí, je to pak se sportem a cvičením venku o něco složitější. Nebo snad ne? Jak sportovat […]

Přečíst více

Jak zrychlit metabolismus a spalování kalorií a tuků? Třeba tím, že si dáte ledovou sprchu, vypijete šálek kávy, nebo začnete jíst častěji v průběhu dne. Zvýšení výkonu vašeho metabolismu mohou napomoci i přirozené přírodní spalovače tuků.

Jak zrychlit metabolismus a zvýšit spalování tuků

Asi každý, kdo se zajímá o hubnutí ví, že základem pro úspěšné snížení váhy, je správný poměr mezi kalorickým příjmem (kaloriích v jídle) a kalorickým výdejem (spálené kalorie v průběhu dne). Pokud jsou tato dvě čísla v rovnováze (příjem i výdej), tak si udržujete svou váhu. Pokud jsou v nepoměru, pak hubnete nebo naopak nabíráte kila. Při hubnutí tak […]

Přečíst více

Průměrná délka kroku je asi 42% vaší výšky. Bude tedy někde v rozmezí od 60 do 80 centimetrů. Z toho pak vyplývá, že 1 km je asi 1500 až 1200 kroků. Jeden kilometr pak ujdeme (podle rychlosti) za 30 až 10 minut.

Chůze 10000 kroků denně – kolik je to km a spálených kalorií?

Pokud chcete zhubnout, pak byste mohli vyzkoušet začít více chodit. Je nezpochybnitelný fakt, že zhubnout můžete právě díky zvýšení množství pohybu (fyzické aktivity). Jednou z možností, jak mít ve svém životě více fyzické aktivity, je více chodit. To je ideální pro ty, kdo s hubnutím začínají. Je to relativně jednoduchý způsob, jak se začít více hýbat, i […]

Přečíst více