Myslíte si, že čím více budete cvičit, tím rychleji budete hubnout? To je poměrně často rozšířený omyl. Samotné cvičení se na hubnutí podílí jen z cca 30%. Zbylých 70% hubnutí zajišťuje jídelníček.
Správné cvičení, může hubnutí značně urychlit. Bez změny jídelníčku, se vám ale zhubnout nepovede (nebo jen velmi málo).
Pro hubnutí jsou zásadní dva druhy cvičení:
Jedná se o aerobní cvičení, při kterém se nejrychleji spalují tuky. Aerobní cvičení – například rychlá chůze, běh, aerobic apod. – vám zlepšuje celkovou fyzickou kondici, vitální kapacitu plic (nebudete se tak zadýchávat), a především se při něm nejlépe svalují tuky.
Při hubnutí, ale potřebujete nabrat i nějaké svaly. Proto je potřeba i nějaké posilování (silové cviky). Při nich moc tuku nespálíte. Zvýšením množství svalové hmoty, na úkor tukové tkáně, ale dosáhnete toho, že vaše tělo, i v klidu, bude spalovat více kalorií. Sníženou váhu si tak snadněji udržíte.
Při hubnutí nemá smysl se zaměřovat jen na nějakou konkrétní část těla (třeba jen na břicho, zadek nebo stehna).
Naopak pro hubnutí je nejvhodnější takové cvičení (cvičební program), který bude komplexně zapojovat celé tělo, všechny svalové skupiny. Ideální je nějaká forma intervalového cvičení.
Mohlo by vás zajímat: Sůl a hubnutí, Nízkokalorické recepty, Jak zhubnout tuk na břiše
Kyselina mléčná, bývá poměrně často označována za důvod, proč po cvičení bolí svaly. Zjednodušující vysvětlení je takové, že při velké zátěži (při anaerobním svalování) se ve svalech hromadí kyselina mléčná, a kvůli tomu pak bolí svaly. Tohle zjednodušené vysvětlení, je ale skoro celé špatně. Jedná se o poměrně starou teorii, která již byla vyvrácena. Při […]
Během epidemie koronaviru COVID je to se sportem a cvičením hodně složité. Všechna obvyklá sportoviště, bazény, posilovny apod., jsou z důvodu proti epidemiologických opatření uzavřena. Sportovat se tak dá jen venku v přírodě nebo doma. Vzhledem ke zhoršujícímu se podzimnímu počasí, je to pak se sportem a cvičením venku o něco složitější. Nebo snad ne? Jak sportovat […]
Mít 5 kg navíc není žádná tragédie. Zhubnout o 5 kilo nemusí být nic těžkého. Chce to jen trochu sebekázně a vytrvalosti. Zhubnout o 5 kilo můžete už za měsíc, ale lepší je zbytečně nespěchat a rozložit si hubnutí alespoň na 2 – 3 měsíce. Díky tomu pak máte jistotu, že zhubnete doopravdy. A že […]
Zhubnout bez pohybu je hodně složité. Bez pohybu budete hubnout pomalu a možná se vám to ani nepovede. Chůze je asi ten nejpřirozenější a nejdravější pohyb. Chůze nezatěžuje tolik klouby a páteř, jako běhání. Chůze je přirozený pohyb, který zvládáme už od dětství. Chodit musíte, i když nehubnete. A nepotřebujete k tomu ani žádné speciální vybavení. […]
Vyzkoušejte dvoudenní dietu. Je to skvělý způsob, jak nastartovat váš metabolismus. Třeba po vánocích, kdy jste se doma jen „váleli“ a „přejídali“. Dvoudenní dieta také může být jakási příprava na dlouhodobější hubnutí. Je asi jasné, že za dva dny nezhubnete o 5 nebo 10 kilo. Podobné očekávání je pochopitelně nerealistické. Není ale až tak těžké […]
Pokud se snažíte zhubnout, tak už asi víte, že bez úpravy jídelníčku, a bez přiměřené „porce“ cvičení, to moc nejde. Žádné zázračné pilulky na zhubnutí nebo rady, jak zhubnout bez námahy, opravdu nefungují. Kdo chce zhubnout, musí přemýšlet nad tím, co jí a pije, a také se alespoň trochu hýbat. Cvičení Contours pro ženy Contours […]
Hubnutí je těžké v každém věku. Ale jak se vaše tělo mění s věkem, je hubnutí stále těžší a těží. Nicméně, pokud budete dodržovat zásady zdravého stravováni, a dopřejete si dostatečnou „porci“ pohybu, pak i tak se dá zhubnout, a nemusí to až tak „bolet“. Zdravý a vyvážený jídelníček Jezte zdravé a vyvážené jídlo. Zdravý a vyvážený […]