Cvičební program na rychlé zhubnutí

Správné cvičení, může hubnutí značně urychlit. Bez změny jídelníčku, se vám ale zhubnout nepovede

Myslíte si, že čím více budete cvičit, tím rychleji budete hubnout? To je poměrně často rozšířený omyl. Samotné cvičení se na hubnutí podílí jen z cca 30%. Zbylých 70% hubnutí zajišťuje jídelníček.

Správné cvičení, může hubnutí značně urychlit. Bez změny jídelníčku, se vám ale zhubnout nepovede (nebo jen velmi málo).

Pro hubnutí jsou zásadní dva druhy cvičení:

Jedná se o aerobní cvičení, při kterém se nejrychleji spalují tuky. Aerobní cvičení – například rychlá chůze, běh, aerobic apod. – vám zlepšuje celkovou fyzickou kondici, vitální kapacitu plic (nebudete se tak zadýchávat), a především se při něm nejlépe svalují tuky.

Při hubnutí, ale potřebujete nabrat i nějaké svaly. Proto je potřeba i nějaké posilování (silové cviky). Při nich moc tuku nespálíte. Zvýšením množství svalové hmoty, na úkor tukové tkáně, ale dosáhnete toho, že vaše tělo, i v klidu, bude spalovat více kalorií. Sníženou váhu si tak snadněji udržíte.

Při hubnutí nemá smysl se zaměřovat jen na nějakou konkrétní část těla (třeba jen na břicho, zadek nebo stehna).

Naopak pro hubnutí je nejvhodnější takové cvičení (cvičební program), který bude komplexně zapojovat celé tělo, všechny svalové skupiny. Ideální je nějaká forma intervalového cvičení.

Mohlo by vás zajímat: Sůl a hubnutí, Nízkokalorické recepty, Jak zhubnout tuk na břiše

Pokud chcete doopravdy shodit pár kilo (a ne jenom o tom pořád mluvit), tak se podívejte na co si dát pozor.

Jak se vyhnout chybám když se snažíte zhubnout

Tisíce lidí se každý rok snaží zhubnout a mnoha z nich se to nepovede. Protože dělají všichni ty stejné chyby. Podívejte se, jaké jsou ty nejčastější chyby při hubnutí. Vyvarujete-li se úspěšně těchto chyb, podaří se vám i úspěšně zhubnout. Pokud chcete doopravdy shodit pár kilo (a ne jenom o tom pořád mluvit), tak se podívejte […]

Přečíst více

Kalorické tabulky - ovoce

Kalorické tabulky – ovoce

Ovoce může být ideální dietní svačina, dezert nebo doplnění běžného jídla. Nicméně, pokud se snažíte hubnout, budete si muset hlídat i množství kalorií v ovoci. V následující tabulce najdete přehled několika druhů ovoce a toho, kolik obsahuje kalorií. Ovoce obsahuje mnoho vitamínů a minerálů. Společně se zeleninou by mělo tvořit podstatný základ každého zdravého a (nejenom dietního) […]

Přečíst více

Pokud vás trápí nedostatek pevné vůle, zkuste si najít něco, co vás bude motivovat.

Chci zhubnout, ale nemám pevnou vůli

Víte, kdo je největším nepřítelem vašeho hubnutí? No přece vy sami – vaše tělo a váš mozek. Asi to sami znáte. Nelíbí se vám, kolik kilo vám ukazuje vaše váha, vaše oblíbené šaty nebo kalhoty jsou nějak těsné, při pohledu do zrcadla vidíte, že to není ono, vaše postava není jako dřív. Co s tím ale […]

Přečíst více

Krabičková dieta je založena na principu pravidelného stravování a kontroly množství kalorií.

Krabičková dieta – recepty s jídelníčkem

Co je to krabičková dieta a jak to celé funguje? Kolik se dá zhubnout s touto dietou, a je lepší připravovat si jídlo doma, nebo vsadit na některou z nabídek, na hotové jídlo, které vám každý den dovezou až k vám? Pro koho se hodí krabičková dieta? Co je to krabičková dieta a jak se s ní hubne? Krabičková […]

Přečíst více

Kalorické tabulky - zelenina

Kalorické tabulky – zelenina

Zelenina by měla být nedílnou součástí každého jídelníčku. Bez patřičné porce čerstvé zeleniny (nebo ovoce) hrozí i vážná onemocnění. Je jedno, jestli se snažíte zhubnout, nebo prostě jen chcete jíst zdravě, zelenina by rozhodně neměla chybět na vašem jídelníčku. Mezi hlavní přednosti zeleniny patří především vyšší obsah vlákniny, vitamíny, minerály a v neposlední řadě pak i […]

Přečíst více