Chci zhubnout o 10 kilo a nevím jak na to

byste za týden zhubnuli o jedno kilo, musíte každý den buď sníst o 1000 kcal méně

Chcete zhubnout o 10 kilo, ale nevíte jak na to? Poradíme vám. Nejprve si udělejte dobrý plán, jak budete postupovat při svém hubnutí. Řekněme, že se budete snažit zhubnout o 10 kilo za 10 týdnů. Aby se vám to povedlo, musí každý týden jedno kilo pryč.

Jen pro představu, jedno kilo tělesného tuku odpovídá přibližně hodnotě 7000 kcal (kilo kalorií). A běžná denní spotřeba kalorií dospělých žen, které nejsou příliš aktivní, je cca 1500 – 2000 kcal. U dospělých mužů s nízkou fyzickou aktivitou je to pak 2000 – 2500 kcal.

Abyste za týden zhubnuli o jedno kilo, musíte každý den buď sníst o 1000 kcal méně, nebo naopak každý den 1000 kcal „spálit“ při nějaké aktivitě. Ideální je pak kombinace obojího. Tedy snížit svůj kalorický příjem o 500 kcal denně. A současně každý den vyvinout nějaké úsilí, abyste spálili o 500 kcal více.

Jen pro představu, pokud vážíte 65 kilo a ujdete pěšky 4 kilometry za hodinu (trochu svižnější chůze), pak spotřebujete asi 200 kcal (při chůzi po rovině), v kopcovitém terénu by to mohlo být až 250 – 300 kcal. Pokud budete hodinu běhat a zaběhnete vzdálenost 8 km, tak při běhu po rovině spálíte asi 530 kcal (kilokalorií). Pokud budou na trase vašeho běhu i nějaké kopečky, bude to i 600 – 700 kcal.

Mohlo by vás zajímat: Optimální příjem kalorii za den, Nejrychlejší dieta pro dítě, Nejrychlejší detoxikace

Chůze je ideální způsob, jak začít hubnout. Začít chodit můžete i s větší nadváhou, ve vyšším věku, nebo když máte špatnou fyzickou kondici. Pravidelným chozením můžete zhubnout o 0,5 – 1 kilo za týden. Tedy o 10 kilo za 3 měsíce. Nic vás to nestojí. Zlepšíte si zdraví, fyzičku a shodíte pár kilo.

Jak zhubnout chůzí klidně i 10 kilo dolů

Abyste zhubnuli, potřebujete se hýbat. O hubnutí bez cvičení by se dalo dlouze diskutovat. Netvrdíme, že se nedá zhubnout jen s dietou. Ostatně zvláště u žen, může hrát dieta (jídelníček), o něco málo větší roli, pro úspěšné hubnutí než u mužů. U nich, díky většímu množství svalové hmoty, hraje o něco málo větší roli právě pohyb. […]

Přečíst více

Ptáte se, proč se vám nedaří zhubnout? Zajímalo by vás, jaké jsou nejčastější chyby při hubnutí? Někdy to je jen zbytečně velké lpění na konkrétní dietě.

Proč nemůžu zhubnout: Nejčastější chyby při hubnutí

Mnoho lidí dělá neustále ty stejné chyby, když se snaží zhubnout. A pak se diví, že nemohou zhubnout, že se jejich váha skoro vůbec nemění. Mnoho z nás má představu nějaké ideální váhy (vzhledu postavy), kterého by chtělo dosáhnout. Ale výsledku se nedokáží přiblížit. Nejčastější chyby při hubnutí – špatná volba diety Mnoho z těch, kdo se […]

Přečíst více

U žen nad 35 roků se postupně snižuje produkce progesteronu a to až o 75%. Během stejné doby ale hladina estrogenu poklesne jen o 35%. Díky tomu pak estrogen získává dominantní vliv.

Hubnutí a estrogen: Jak hormony ovlivňují hubnutí?

Za to, jak vypadáme, jak se chováme a mnoho dalšího, mohou v nemalé míře hormony. Hormony ovlivňují hlad, naše chutě, nebo i to, kde se v těle ukládá tuk. Mají podstatný vliv na hubnutí nebo naopak přibírání na váze. Pokud se vám nedaří zhubnout, možná za to mohou právě hormony. Jaké hormony mají vliv na hubnutí? Je […]

Přečíst více

Přestat věřit na horoskopy je jedno z nejlepších rozhodnutí, jaké člověk může udělat. Každý z nás má svoji svobodnou vůli a má šanci řídit svůj život sám

Jak přestat věřit na horoskopy

Existuje mnoho lidí, kteří bezmezně věří na horoskopy. Žijí ve víře, že to jací jsou, jaký mají osud, určuje postavení planet a hvězd v den, kdy se narodili. Je také nemalá skupina lidí, kteří na horoskopy až tak nevěří, ale stejně si je pravidelně čtou („co kdyby náhodou na tom bylo něco pravdy“). Zakládat svůj život […]

Přečíst více

Snažíte se zhubnout, a stále se vám to nedaří? Pokusíme se vám poradit, jak zhubnout i o 15 kg za 3 měsíce.

Návod jak zhubnout 15 kg za 3 měsíce

Snažíte se zhubnout, a stále se vám to nedaří? Pokusíme se vám poradit, jak zhubnout i o 15 kg za 3 měsíce. Tento návod, jak zhubnout o 15 kilo, vám poradí, jak si připravit plán na hubnutí. Co byste měli jíst – jakou zvolit dietu a jídelníček. Nebo i jak je to se cvičením. Chci […]

Přečíst více

Pokud pod slovem „hubnutí“ máme na mysli spalování tělesného tuku, pak je nemožné zhubnout o 10 kilo za týden.

Jak rychle zhubnout 10 kg za týden

Zajímalo by vás, jestli se dá opravdu zhubnout o 10 kilo za týden? Je to vůbec ve fyziologických možnostech lidského těla? Kolik zhubnete, když nebudete týden nic jíst? Podíváme se na to, jak rychle zhubnout, co nejvíce kil dolů. I když to možná nebude přesně 10 kilo. Dá opravdu se zhubnout 10 kg za týden? […]

Přečíst více