Kalorické tabulky – sport, cvičení, běhání a jiné aktivity
Pokud chcete zhubnout, musíte si hlídat, co jíte a kolik kalorií obsahují potraviny na vašem jídelníčku – viz naše kalorické tabulky. Shazování kil ale není jenom o tom, co jíte. Záleží i na tom co děláte. Pokud celý den jenom prosedíte ve škole, v práci, doma u televize nebo u počítače, váš energetický výdej bude jen minimální.
Pokud se ale pustíte do nějaké aktivity nebo cvičení, můžete – i dramaticky – zvýšit výdej energie. Třeba jen taková hodina svižné chůze (5 km za hodinu) představuje energetický výdej 0,3 kJ na 1 kilogram tělesné váhy. Takže pokud vážíte např. 60 kilo, tak při hodinové procházce vaše tělo spotřebuje asi 1100 kJ, což je asi 260 kilo kalorií (kcal).
Pokud si místo chůze půjdete zaběhat, tak na tom budete ještě lépe. Pokud za hodinu uběhnete takových 7 kilometrů v mírně zvlněném terénu, budete spalovat 0,51 kJ za minutu. Při váze 60 kilo tedy během hodinového běhání spálíte i 1900 kJ, tedy asi 450 kcal. A to už je asi 20% běžného celodenního výdeje. Jedna hodina běhání denně tedy zvýší váš energetický výdej o 20%. A to už je poznat.
Podívejte se i na další fyzické aktivity, různé druhy chůze nebo běhání a různé sporty. Kolik při nich můžete spotřebovat energie. Pokud není uvedeno jinak – údaje jsou udávány v kJ za minutu na 1 kilogram tělesné váhy.
Spálené kalorie běh
| Aktivita | kJ/kg/min | kcal/kg/min | kcal/hodina (*) |
|---|---|---|---|
| Běh – 6 km/h po rovině | 0,45 | 0,108 | 388,8 |
| Běh – 7 km/h po rovině | 0,5 | 0,12 | 432 |
| Běh – 9 km/h po rovině | 0,65 | 0,155 | 558 |
| Běh – 10 km/h po rovině | 0,73 | 0,174 | 626,4 |
| Běh – 12 km/h po rovině | 0,86 | 0,206 | 741,6 |
| Běh – 15 km/h po rovině | 1,11 | 0,265 | 954 |
| Běh do schodů | 0,98 | 0,234 | 842,4 |
| běh na běžeckém pásu | 0,84 | 0,201 | 723,6 |
(*)Výpočet kalorického výdeje (kcal) pro osobu o hmotnosti 60 kg.
Spálené kalorie chůze
| Aktivita | kJ/kg/min | kcal/kg/min | kcal/hodina(*) |
|---|---|---|---|
| Chůze – 2,0 km/h po rovině | 0,12 | 0,029 | 104,4 |
| Chůze – 3,0 km/h v mírně zvlněném terénu | 0,17 | 0,041 | 147,6 |
| Chůze – 4,0 km/h ve zvlněném terénu | 0,24 | 0,057 | 205,2 |
| Chůze – 5,0 km/h v kopcovitém terénu | 0,35 | 0,084 | 302,4 |
| Chůze – 8,0 km/h po rovině | 0,56 | 0,134 | 482,4 |
| Chůze do kopce | 0,57 | 0,136 | 489,6 |
| Chůze do schodů | 0,63 | 0,151 | 543,6 |
| Chůze s kočárkem | 0,25 | 0,06 | 216 |
(*)Výpočet kalorického výdeje (kcal) pro osobu o hmotnosti 60 kg.
Spálené kalorie různé aktivity
| Aktivita | kJ/kg/min | kcal/kg/min | kcal/hodina (*) |
|---|---|---|---|
| Aerobik (rychlé tempo) | 0,56 | 0,134 | 482,4 |
| Aerobik (střední tempo) | 0,43 | 0,103 | 370,8 |
| Aerobik (volné tempo) | 0,35 | 0,084 | 302,4 |
| Atletický trénink | 0,65 | 0,155 | 558 |
| Badminton (rekreačně) | 0,35 | 0,084 | 302,4 |
| Badminton (závodně) | 0,53 | 0,127 | 457,2 |
| Balet | 0,44 | 0,105 | 378 |
| Basebal | 0,3 | 0,072 | 259,2 |
| Basketbal (trénink, rekreačně) | 0,58 | 0,139 | 500,4 |
| Basketbal (utkání, závodně) | 0,63 | 0,151 | 543,6 |
| Beach volejbal | 0,52 | 0,124 | 446,4 |
| Bowling | 0,39 | 0,093 | 334,8 |
| Fotbal (rekreační) | 0,25 | 0,06 | 216 |
| Golf s taháním vozíku | 0,3 | 0,072 | 259,2 |
| Gymnastika (rekreační) | 0,32 | 0,076 | 273,6 |
| Horolezectví | 0,56 | 0,134 | 482,4 |
| Jídlo (vsedě) | 0,1 | 0,024 | 86,4 |
| kojení | 0,28 | 0,067 | 241,2 |
| kliky | 1,7 | 0,406 | 1461,6 |
| Lyžařský sjezd (lehký) | 0,44 | 0,105 | 378 |
| mytí nádobí | 0,14 | 0,033 | 118,8 |
| Odpočinek nebo spánek na lůžku | 0,07 | 0,017 | 61,2 |
| Plavání rekreační | 0,68 | 0,163 | 586,8 |
| Posilování ( kruhový trénink intenzivní) | 0,59 | 0,141 | 507,6 |
| Sekání trávy ruční sekačkou | 0,44 | 0,105 | 378 |
| Skákání přes švihadlo – rychle | 0,84 | 0,201 | 723,6 |
| Squash | 0,67 | 0,16 | 576 |
| Tanec moderní | 0,33 | 0,079 | 284,4 |
| Vaření, mytí nádobí, utírání prachu | 0,19 | 0,045 | 162 |
| XBOX Kinect | 0,26 | 0,062 | 223,2 |
| zumba fitness | 0,54 | 0,129 | 464,4 |
| Žehlení | 0,24 | 0,057 | 205,2 |
(*)Výpočet kalorického výdeje (kcal) pro osobu o hmotnosti 60 kg.
Mohlo by vás také zajímat:
tyto hodnoty neodpovidaji realite
A kde je kolo? Rozhodně více lidí provozuje cyklistiku, než golf. Prosím tabulky reálně aktualizovat
musíte počítat že tatové stránky nejsou bezchybné a tak ji ty nedostatky prominte
KOLIK ZHUBNU KALORIÍ KDYŽ HRAJU 12 HODIN NA POČÍTAČI