K tomu, abyste hubnuli (spalovali tuk) je dobré provádět jakékoliv cvičení nebo pohybovou aktivitu, při které dochází k aerobnímu spalování. Na hubnutí (spalování tuků) je tedy nejvhodnější takové cvičení (pohybová aktivita), která je provozována spíše s mírnou až středně intenzivní zátěží. Vaše tepová frekvence by tedy neměla být vyšší než cca 60 – 70% tepového maxima. Při cvičení (pohybu) byste se neměli nadměrně zadýchávat. Při takové intenzitě dokáže tělo čerpat až ze 70% energii z tukové tkáně.
Platí to i pro lýtka. Tím, že se budete soustředit na cvičení jen na lýtka, tak posílíte svaly, zvětšíte objem svalové hmoty atd. Ale nijak tím nezajistíte, že budete hubnout právě v této oblasti.
Efektem cvičení cviků zaměřených na lýtka není spalování tuků v této oblasti, ale zpevnění ochablého svalstva. Tím pak lýtka vypadají opticky štíhlejší. Je tedy dobré kombinovat cviky k posílení svalů na lýtkách s dostatečným množstvím „obecného“, aerobního cvičení. Mezi nejlepší cviky na lýtka patří především výpony, které můžete provádět i doma. Nepotřebujete k tomu činky nebo nějaké jiné pomůcky.
Mohlo by vás zajímat: Jaké cviky jsou nejlepší na lýtka?, Jak zhubnout za měsíc?, Jogurtová dieta
Snažíte se zhubnout a rozhodli jste se pustit do cvičení? Možná se vám hned po prvním cvičení stalo, že vás pak druhý den „bolel“ celý člověk, nebo alespoň některé konkrétní svaly. Proč vlastně po cvičení bolí svaly, a je to dobře nebo špatně? A co se s tím dá dělat? Bolest svalů po cvičení – […]
Během epidemie koronaviru COVID je to se sportem a cvičením hodně složité. Všechna obvyklá sportoviště, bazény, posilovny apod., jsou z důvodu proti epidemiologických opatření uzavřena. Sportovat se tak dá jen venku v přírodě nebo doma. Vzhledem ke zhoršujícímu se podzimnímu počasí, je to pak se sportem a cvičením venku o něco složitější. Nebo snad ne? Jak sportovat […]
Pokud se snažíte zhubnout, tak už asi víte, že bez úpravy jídelníčku, a bez přiměřené „porce“ cvičení, to moc nejde. Žádné zázračné pilulky na zhubnutí nebo rady, jak zhubnout bez námahy, opravdu nefungují. Kdo chce zhubnout, musí přemýšlet nad tím, co jí a pije, a také se alespoň trochu hýbat. Cvičení Contours pro ženy Contours […]
Chcete zhubnout a nevíte jak na to? Hubnutí není žádná velká věda, i když by to tak na první pohled mohlo vypadat. Existuje mnoho různých přístupů, jejichž výsledkem může být krásná a štíhlá postava. V následujícím textu se podíváme na několik základních doporučení, které by vám mohly usnadnit start vašeho hubnutí. Netvrdíme, že to je nějaký […]
Chcete zhubnout rychle? Nejraději byste zhubli za jeden měsíc? Poradíme vám jak na to. V následujícím článku na téma, jak zhubnout za měsíc, jsme připravili praktický a přehledný návod, jak shodit kila dolů, už za 4 týdny, resp. do měsíce. Podívejte se jak, postupovat, aby se vám podařilo snížit vaši váhu. Není na tom pranic složitého. […]
Lýtka, tedy označení pro zadní spodní část nohou, se skládají především z lýtkového svalu (zadní strana lýtek), a jejich funkcí je primárně ohyb kolen a chodidel. Pokud máte pocit, že vaše lýtka jsou příliš velká, může to být buď důsledek nadměrného množství tuku, nebo důsledek nadměrně vyvinutých svalů. Zhubnout lýtka je možné především díky kombinaci diety […]
Těstoviny, rýže a i další přílohy mohou být poměrně slušným nepřítelem hezké postavy. Možná se při přípravě jídla budete soustředit na množství kalorií nebo tuků v mase, či v jiném hlavním jídle. Nemalé množství kalorií ale představuje i příloha. A nejde jenom o ty kalorie. Například „obyčejné“ těstoviny připravované z bílé mouky, budou mít vysoký podíl sacharidů a […]