Jak zhubnout 5 kg za 10 dní

Chtěli byste zhubnout 5 kilo u za 10 dní? Jedno kilo tuku odpovídá asi 7500 kalorií (kcal).

Chtěli byste zhubnout 5 kilo u za 10 dní? Jedno kilo tuku odpovídá asi 7500 kalorií (kcal). Abyste zhubnuli 0,5 kila za den (a tedy 5 kg za 10 dní), museli byste každý den spotřebovat 3500 kalorií.

To je prakticky téměř nemožné. I pokud by se vám podařilo, věnovat se natolik fyzicky náročným aktivitám, abyste za den spálili 3500 kalorií, ve výsledku by to nestačilo. Museli byste zohlednit i příjem jídla.

Pokud byste se rozhodli pro 10ti denní hladovění, tak se tím hubnutí spíše zpomalí. Pokud razantně snížíte množství kalorií, pak se zpomalí metabolismus. Není dost dobře možné 10 dní podávat vysoké fyzické výkony (a pálit 3500 kalorií denně) a současně mít nulový kalorický příjem.

Snížení celkové váhy o 5 kilo za 10 dní je ale možné. Jen to nebude čistě úbytek tělesného tuku. Nemalá část naší váhy připadá jen na vodu, nadbytečně zadržovanou v těle. Pokud zlepšíte pitný režim, můžete dosáhnout toho, že se vaše tělo zbaví nadbytečně zadržované vody, a tím vaše váha rychle poklese.

Mohlo by vás zajímat: Mohu zhubnout za týden 10 kilo?, Množství kalorií v potravinách, Kolik sníst za den

Na hubnutí funguje jak omezení kalorií (nízkokalorická dieta), tak i omezení sacharidů (nízkosacharidová dieta). Nejefektivnější metodou pro snížení váhy, je ale kombinace obou přístupů – omezený příjem kalorií a sacharidů současně. Zhubnout se dá ale i bez diety.

Jak zhubnout: omezení kalorického příjmu vs. nízkosacharidová dieta

Návodů jak zaručeně zhubnout, existuje nepřeberné množství. Mezi nejčastější doporučení pro hubnutí, patří snížení množství kalorií nebo omezení sacharidů. Co z toho ale funguje při hubnutí lépe? V nedávné době, byl zveřejněn výsledek vědecké studie (viz originál v angličtině zde), kde srovnávali efektivitu hubnutí založeném na omezeném kalorickém příjmu, v porovnání s dietou založenou na sníženém množství sacharidů. Výsledkem vědeckého […]

Přečíst více

Doporučená denní dávka cukru, je jenom 25 gramů. To je hodně málo. Pro představu – 0,5 litru Coca-Coly (malá láhev), obsahuje cca 56 gramů cukru. V mnoha různých potravinách (průmyslově vyráběných), přijímáme zbytečně velké množství cukru. Platí to i pro různé sladké/slazené nápoje.

Jak omezit cukr (sladké), nejenom při hubnutí

O tom, že cukr (nadměrná konzumace sladkého), způsobuje celou řadu zdravotních problémů, asi není potřeba dlouze diskutovat. Cukr (nadměrný příjem sladkého), je přímo zodpovědný za mnoho různých negativních jevů. Ať už je to nadváha (obezita), která sama o sobě způsobuje různé zdravotní problémy, nebo i srdeční onemocnění, deprese, poruchy metabolismu, špatná kvalita kůže, nebo i […]

Přečíst více

Chůze je ideální způsob, jak začít hubnout. Začít chodit můžete i s větší nadváhou, ve vyšším věku, nebo když máte špatnou fyzickou kondici. Pravidelným chozením můžete zhubnout o 0,5 – 1 kilo za týden. Tedy o 10 kilo za 3 měsíce. Nic vás to nestojí. Zlepšíte si zdraví, fyzičku a shodíte pár kilo.

Jak zhubnout chůzí klidně i 10 kilo dolů

Abyste zhubnuli, potřebujete se hýbat. O hubnutí bez cvičení by se dalo dlouze diskutovat. Netvrdíme, že se nedá zhubnout jen s dietou. Ostatně zvláště u žen, může hrát dieta (jídelníček), o něco málo větší roli, pro úspěšné hubnutí než u mužů. U nich, díky většímu množství svalové hmoty, hraje o něco málo větší roli právě pohyb. […]

Přečíst více

Zhubnout o 5 kg nemusí být až tak složité. Základem, pro úspěšné hubnutí je vyvážený jídelníček. Tek musí zahrnovat přiměřené množství sacharidů, bílkovin, zdravých tuků a vlákniny. Při hubnutí nejde o počítání kalorií. Zhubnout se dá i bez diety, trvá to ale dlouho.

Jak zhubnout 5 kg – co jíst a jak cvičit

Mít 5 kg navíc není žádná tragédie. Zhubnout o 5 kilo nemusí být nic těžkého. Chce to jen trochu sebekázně a vytrvalosti. Zhubnout o 5 kilo můžete už za měsíc, ale lepší je zbytečně nespěchat a rozložit si hubnutí alespoň na 2 – 3 měsíce. Díky tomu pak máte jistotu, že zhubnete doopravdy. A že […]

Přečíst více