Kalorické tabulky - sport, cvičení, běhání a jiné aktivity

Kalorické tabulky – sport, cvičení, běhání a jiné aktivity

Pokud chcete zhubnout, musíte si hlídat, co jíte a kolik kalorií obsahují potraviny na vašem jídelníčku – viz naše kalorické tabulky. Shazování kil ale není jenom o tom, co jíte. Záleží i na tom co děláte. Pokud celý den jenom prosedíte ve škole, v práci, doma u televize nebo u počítače, váš energetický výdej bude jen minimální.

Pokud se ale pustíte do nějaké aktivity nebo cvičení, můžete – i dramaticky – zvýšit výdej energie. Třeba jen taková hodina svižné chůze (5 km za hodinu) představuje energetický výdej 0,3 kJ na 1 kilogram tělesné váhy. Takže pokud vážíte např. 60 kilo, tak při hodinové procházce vaše tělo spotřebuje asi 1100 kJ, což je asi 260 kilo kalorií (kcal).

Pokud si místo chůze půjdete zaběhat, tak na tom budete ještě lépe. Pokud za hodinu uběhnete takových 7 kilometrů v mírně zvlněném terénu, budete spalovat 0,51 kJ za minutu. Při váze 60 kilo tedy během hodinového běhání spálíte i 1900 kJ, tedy asi 450 kcal. A to už je asi 20% běžného celodenního výdeje. Jedna hodina běhání denně tedy zvýší váš energetický výdej o 20%. A to už je poznat.

Podívejte se i na další fyzické aktivity, různé druhy chůze nebo běhání a různé sporty. Kolik při nich můžete spotřebovat energie. Pokud není uvedeno jinak – údaje jsou udávány v kJ za minutu na 1 kilogram tělesné váhy.

Spálené kalorie běh

Aktivita kJ/kg/min kcal/kg/min kcal/hodina (*)
Běh – 6 km/h po rovině 0,45 0,108 388,8
Běh – 7 km/h po rovině 0,5 0,12 432
Běh – 9 km/h po rovině 0,65 0,155 558
Běh – 10 km/h po rovině 0,73 0,174 626,4
Běh – 12 km/h po rovině 0,86 0,206 741,6
Běh – 15 km/h po rovině 1,11 0,265 954
Běh do schodů 0,98 0,234 842,4
běh na běžeckém pásu 0,84 0,201 723,6

(*)Výpočet kalorického výdeje (kcal) pro osobu o hmotnosti 60 kg.

Spálené kalorie chůze

Aktivita kJ/kg/min kcal/kg/min kcal/hodina(*)
Chůze – 2,0 km/h po rovině 0,12 0,029 104,4
Chůze – 3,0 km/h v mírně zvlněném terénu 0,17 0,041 147,6
Chůze – 4,0 km/h ve zvlněném terénu 0,24 0,057 205,2
Chůze – 5,0 km/h v kopcovitém terénu 0,35 0,084 302,4
Chůze – 8,0 km/h po rovině 0,56 0,134 482,4
Chůze do kopce 0,57 0,136 489,6
Chůze do schodů 0,63 0,151 543,6
Chůze s kočárkem 0,25 0,06 216

(*)Výpočet kalorického výdeje (kcal) pro osobu o hmotnosti 60 kg.

Spálené kalorie různé aktivity

Aktivita kJ/kg/min kcal/kg/min kcal/hodina (*)
Aerobik (rychlé tempo) 0,56 0,134 482,4
Aerobik (střední tempo) 0,43 0,103 370,8
Aerobik (volné tempo) 0,35 0,084 302,4
Atletický trénink 0,65 0,155 558
Badminton (rekreačně) 0,35 0,084 302,4
Badminton (závodně) 0,53 0,127 457,2
Balet 0,44 0,105 378
Basebal 0,3 0,072 259,2
Basketbal (trénink, rekreačně) 0,58 0,139 500,4
Basketbal (utkání, závodně) 0,63 0,151 543,6
Beach volejbal 0,52 0,124 446,4
Bowling 0,39 0,093 334,8
Fotbal (rekreační) 0,25 0,06 216
Golf s taháním vozíku 0,3 0,072 259,2
Gymnastika (rekreační) 0,32 0,076 273,6
Horolezectví 0,56 0,134 482,4
Jídlo (vsedě) 0,1 0,024 86,4
kojení 0,28 0,067 241,2
kliky 1,7 0,406 1461,6
Lyžařský sjezd (lehký) 0,44 0,105 378
mytí nádobí 0,14 0,033 118,8
Odpočinek nebo spánek na lůžku 0,07 0,017 61,2
Plavání rekreační 0,68 0,163 586,8
Posilování ( kruhový trénink intenzivní) 0,59 0,141 507,6
Sekání trávy ruční sekačkou 0,44 0,105 378
Skákání přes švihadlo – rychle 0,84 0,201 723,6
Squash 0,67 0,16 576
Tanec moderní 0,33 0,079 284,4
Vaření, mytí nádobí, utírání prachu 0,19 0,045 162
XBOX Kinect 0,26 0,062 223,2
zumba fitness 0,54 0,129 464,4
Žehlení 0,24 0,057 205,2

(*)Výpočet kalorického výdeje (kcal) pro osobu o hmotnosti 60 kg.

Kalorické tabulky – sport, cvičení, běhání a jiné aktivity
4.42 (88.44%) 180 x

Mohlo by vás také zajímat:

Diskuze o hubnutí - rady a zkušenosti:

Zapojte se do diskuse:

Zvolte si svůj obrázek:

Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar