Dají se vůbec zhubnout tuky bez cvičení? Někoho totiž cvičení moc nebaví, nebo se na to necítí po zdravotní stránce. Jak zhubnout tuky i bez cvičení?
Obecně platí, že k tomu abyste zhubnuli, musíte snížit množství kalorií. Vaše tělo musí pociťovat kalorický deficit, aby bylo nuceno čerpat energii ze zásob. Tedy z tuků.
Abyste začali hubnout tuky i bez cvičení, pak musíte provést komplexní změnu svých stravovacích návyků. A nejde jenom o počítání kalorií. Musíte se i zaměřit na to, jaké živiny jídlo obsahuje.
Na to, abyste zhubnuli o 0,5 – 1 kilo za týden, potřebujete každý den snít o cca 500 – 750 kalorií méně. A to je hodně. Je tedy lepší snažit se hubnout pomaleji. Půl kila za týden (tj. cca 2 kila za měsíc), je ideální rychlost při hubnutí bez cvičení.
Vaše strava při hubnutí musí být vyvážená. Jinak se nadbytečného tuku nezbavíte. Jídelníček by tak měl obsahovat hodně bílkovin, přiměřené množství sacharidů a zdravých tuků. Důležitý je i kvalitní pitný režim.
Mohlo by vás zajímat: Optimální tepová frekvence pro spalování tuků, Potraviny s nízkým obsahem tuku
Kyselina mléčná, bývá poměrně často označována za důvod, proč po cvičení bolí svaly. Zjednodušující vysvětlení je takové, že při velké zátěži (při anaerobním svalování) se ve svalech hromadí kyselina mléčná, a kvůli tomu pak bolí svaly. Tohle zjednodušené vysvětlení, je ale skoro celé špatně. Jedná se o poměrně starou teorii, která již byla vyvrácena. Při […]
Pro úspěšné hubnutí je důležité změnit jídelníček a provést i změny životního stylu. Je nutné jíst pravidelně, nevynechávat jídla a snižovat příjem kalorií. Důraz je kladen na pití 2 litrů vody denně a pravidelné cvičení, zejména kardio. Jídelníček by měl obsahovat více ovoce, zeleniny a celozrnných produktů. Současně je třeba se vyhnout jednoduchým cukrům a […]
V různých návodech jak zhubnout, můžete často najít i zcela protichůdné informace. Někde doporučují jíst minimálně 5x za den po malých porcích. Podle jiných návodů stačí jen 3 jídla denně. A jinde vám poradí, že stačí jíst dokonce i méně často – například jen dvě jídla za den. Jak často jíst při dietě a hubnutí? V názorech […]
Podle vědeckých studií, se až čtyřem pětinám lidí, co se rozhodnou začít zhubnout, nepovede shodit kila dolů. Jen 20% lidí, je při hubnutí úspěšných na první pokus. Ten zbytek to zkouší opakovaně. A výsledek se pořad ne a ne dostavit. V tomto článku najdete souhrn těch nejčastějších chyb, které dělají lidé při hubnutí. Možná zde najdete […]
Asi každý, kdo se zajímá o hubnutí ví, že základem pro úspěšné snížení váhy, je správný poměr mezi kalorickým příjmem (kaloriích v jídle) a kalorickým výdejem (spálené kalorie v průběhu dne). Pokud jsou tato dvě čísla v rovnováze (příjem i výdej), tak si udržujete svou váhu. Pokud jsou v nepoměru, pak hubnete nebo naopak nabíráte kila. Při hubnutí tak […]
Hodně lidí se snaží zhubnout a moc se jím to nedaří. Zkouší různé diety, omezují množství kalorií, ale výsledek se moc neprojevuje. Často je to dáno tím, že když omezíte množství kalorií, tělo se „přepne“ do módu hladovění, při kterém využívá dostupné kalorie mnohem efektivněji. A vy tak hubnete jen minimálně. Pokud chcete opravdu zhubnout […]
Bílkoviny jsou nedílnou součástí našeho jídelníčku. Zdravý jídelníček by měl zahrnovat 15 – 20% bílkovin. Nedostatek bílkovin může vést až k závažným zdravotním rizikům. Při hubnutí (a nejenom při něm), je dobré kombinovat rostlinné zdroje bílkovin s těmi živočišnými. Mezi velmi dobré zdroje živočišných bílkovin patří mimo jiné i drůbeží maso (kuřecí nebo krůtí). Kolik kalorií ale […]