Jak hubnout tuky bez cvičení

Dají se vůbec zhubnout tuky bez cvičení? Někoho totiž cvičení moc nebaví, nebo se na to necítí po zdravotní stránce.

Dají se vůbec zhubnout tuky bez cvičení? Někoho totiž cvičení moc nebaví, nebo se na to necítí po zdravotní stránce. Jak zhubnout tuky i bez cvičení?

Obecně platí, že k tomu abyste zhubnuli, musíte snížit množství kalorií. Vaše tělo musí pociťovat kalorický deficit, aby bylo nuceno čerpat energii ze zásob. Tedy z tuků.

Abyste začali hubnout tuky i bez cvičení, pak musíte provést komplexní změnu svých stravovacích návyků. A nejde jenom o počítání kalorií. Musíte se i zaměřit na to, jaké živiny jídlo obsahuje.

Na to, abyste zhubnuli o 0,5 – 1 kilo za týden, potřebujete každý den snít o cca 500 – 750 kalorií méně. A to je hodně. Je tedy lepší snažit se hubnout pomaleji. Půl kila za týden (tj. cca 2 kila za měsíc), je ideální rychlost při hubnutí bez cvičení.

Vaše strava při hubnutí musí být vyvážená. Jinak se nadbytečného tuku nezbavíte. Jídelníček by tak měl obsahovat hodně bílkovin, přiměřené množství sacharidů a zdravých tuků. Důležitý je i kvalitní pitný režim.

Mohlo by vás zajímat: Optimální tepová frekvence pro spalování tuků, Potraviny s nízkým obsahem tuku

Jak zrychlit metabolismus a spalování kalorií a tuků? Třeba tím, že si dáte ledovou sprchu, vypijete šálek kávy, nebo začnete jíst častěji v průběhu dne. Zvýšení výkonu vašeho metabolismu mohou napomoci i přirozené přírodní spalovače tuků.

Jak zrychlit metabolismus a zvýšit spalování tuků

Asi každý, kdo se zajímá o hubnutí ví, že základem pro úspěšné snížení váhy, je správný poměr mezi kalorickým příjmem (kaloriích v jídle) a kalorickým výdejem (spálené kalorie v průběhu dne). Pokud jsou tato dvě čísla v rovnováze (příjem i výdej), tak si udržujete svou váhu. Pokud jsou v nepoměru, pak hubnete nebo naopak nabíráte kila. Při hubnutí tak […]

Přečíst více

Nejrychlejší způsob, jak zhubnout tuky, nabízí dieta bez sacharidů. Pokud omezíte množství sacharidů na jídelníčku na maximálně 5 – 10% (cca 20 gramů na den), pak můžete zhubnout i 2 kila za týden. Není tak problém zhubnout o 5 kilo za měsíc.

Jak zhubnout tuky – dieta a hubnutí bez sacharidů

Hodně lidí se snaží zhubnout a moc se jím to nedaří. Zkouší různé diety, omezují množství kalorií, ale výsledek se moc neprojevuje. Často je to dáno tím, že když omezíte množství kalorií, tělo se „přepne“ do módu hladovění, při kterém využívá dostupné kalorie mnohem efektivněji. A vy tak hubnete jen minimálně. Pokud chcete opravdu zhubnout […]

Přečíst více

Kuřecí maso obsahuje, ve srovnání s hovězím nebo vepřovým masem, podstatně méně kalorií. Kuře tak určitě patří na dietní jídelníček (bez kůže a bez tuku). Kalorický obsah kuřecího masa, je ale hodně závislý na způsobu přípravy. Smažený kuřecí řízek je „kalorická bomba“.

Kalorické tabulky kuře (kuřecí maso) – grilované, pečené, smažené, dušené

Bílkoviny jsou nedílnou součástí našeho jídelníčku. Zdravý jídelníček by měl zahrnovat 15 – 20% bílkovin. Nedostatek bílkovin může vést až k závažným zdravotním rizikům. Při hubnutí (a nejenom při něm), je dobré kombinovat rostlinné zdroje bílkovin s těmi živočišnými. Mezi velmi dobré zdroje živočišných bílkovin patří mimo jiné i drůbeží maso (kuřecí nebo krůtí). Kolik kalorií ale […]

Přečíst více

Avokádo je velmi zdravé a dietní ovoce. Obsahuje sice vyšší obsah kalorií. Na to gramů má až 243 kalorií (kcal). To je dáno především vysokým obsahem tuků. Jedná se ale o zdravé tuky, které rozhodně patří na dietní jídelníček i při hubnutí.

Avokádo a hubnutí: Kolik kalorií má avokádo

Avokádo je velmi zdravé ovoce, které bývá velmi často doporučováno při hubnutí. A to hlavně proto, že obsahuje jen minimum cukrů, zato má ale hodně tuků a také vysoký obsah vitamínů. V avokádu najdeme především vitamíny C, E, K, H, B3 a B5. Avokádo je také bohaté na draslík a další minerály. Avokádo také pomáhá zrychlit […]

Přečíst více

Jak zhubnout stehna a zadek? Připravili jsme pro vás 10 tipů, jak začít hubnout na zadku. Základe je zdravý a rozumný jídelníček. Hodně zeleniny bílkoviny a „pomalé“ sacharidy. Také se musíte více hýbat a zařadit i cviky na stehna a zadek.

10 tipů jak zhubnout zadek

Mnoho žen trápí to, jak vypadá jejich zadek. Právě zadek (nebo stehna či břicho), patří bezesporu mezi nejčastější partie, o jejichž vzhledu máme jinou představu, než jaká je skutečnost. Jak zařídit to, aby zadek a stehna byla štíhlejší? V tomto článku se podíváme na to, jak zhubnout zadek, co nejlépe funguje na hubnutí v této oblasti. Jak […]

Přečíst více

Ptáte se, proč se vám nedaří zhubnout? Zajímalo by vás, jaké jsou nejčastější chyby při hubnutí? Někdy to je jen zbytečně velké lpění na konkrétní dietě.

Proč nemůžu zhubnout: Nejčastější chyby při hubnutí

Mnoho lidí dělá neustále ty stejné chyby, když se snaží zhubnout. A pak se diví, že nemohou zhubnout, že se jejich váha skoro vůbec nemění. Mnoho z nás má představu nějaké ideální váhy (vzhledu postavy), kterého by chtělo dosáhnout. Ale výsledku se nedokáží přiblížit. Nejčastější chyby při hubnutí – špatná volba diety Mnoho z těch, kdo se […]

Přečíst více