Pravidelné běhání je poměrně dobrá metoda, jak zhubnout a zbavit se přebytečných kil. Běhání navíc napomáhá i vašemu zdraví. Vědecké studie prokazují, že pravidelná aktivita (jako běhání), každý den 30 minut, výrazně posiluje vaše srdce a oběhovou soustavu, a snižuje riziko třeba infarktu.
Jak správně běhat a zhubnout? K nejefektivnějšímu splování tuků dochází, pokud běžíte volnějším templem. Tedy, nejlepší spalování tuků probíhá ve fázi aerobního metabolismu, kdy je tepová frekvence v rozmezí cca 60 – 70% vašeho tepového maxima.
Správně byste tedy měli běhat tak, abyste se při běhu zbytečně nezadýchávali. Svou tepovou frekvenci si můžete hlídat, s pomocí nějakého sport testru, který má i funkci měření tepu, nebo velmi jednoduše, běhejte tak rychle, abyste byli schopni při běhu normálně komunikovat s osobou, která poběží vedle vás.
Pro hubnutí je pak dobré chodit běhat alespoň 3x týdně. na dobu nejméně 30 minut (spíše ale déle). Kratší a méně časté běhání sice není na škodu, ale hubnout s ním už tak moc nebudete.
Mohlo by vás zajímat: Které partie se hubnou při běhu?, Jak zhubnout během kojeni, Jak cvičit s činkami
Za poslední 2 měsíce, jsem zhubl o 10 kilo. Váha se mi snížila ze 102 kg na 92 kg. Nemám žádnou extra speciální dietu. O hubnutí se ani moc nesnažím. Spíše je to jen tím, že začalo jaro a já mám mnohem více pohybu, než v zimě. Zhubnout o 10 kilo za 2 měsíce, tedy […]
Snažíte se zhubnout, a zajímalo by vás, jaké cvičení, nebo jaká forma pohybu je nejvhodnější pro hubnutí? Obecně sice platí, že pro hubnutí je dobrý téměř jakýkoliv pohyb. Důležitá je pravidelnost, a také pochopitelně i vhodná strana. Při některých aktivitách, se dá ale hubnout rychleji. Jaký pohyb je nejlepší na zhubnutí? Mezi obecnými doporučeními pro […]
Chůze je velmi dobrý a zdravý způsob, jak zhubnout. Chůze je přirozený pohyb, který tolik nezatěžuje kloubní aparát (jako například běhání). Při pravidelném chození, je možné zhubnout a zlepšit si fyzickou kondici. Nezapomínejte ale na to, že pohyb (fyzická aktivita), se na úspěšném hubnutí podílí jen z části. Pokud sice začnete více chodit, ale nezměníte své […]
Zhubnout se dá mnoha různými způsoby. Každý člověk je individuální, a tak u každého bude na hubnutí fungovat trochu něco jiného. Vždy ale platí určitá obecná pravidla pro úspěšné hubnutí, ze kterých se dá vycházet. Jak doopravdy zhubnout? Hubnutí není jenom o tom, co jíme, nebo jak moc se hýbeme. Vždy by se mělo jednat […]
Pokud chcete zhubnout, pak byste mohli vyzkoušet začít více chodit. Je nezpochybnitelný fakt, že zhubnout můžete právě díky zvýšení množství pohybu (fyzické aktivity). Jednou z možností, jak mít ve svém životě více fyzické aktivity, je více chodit. To je ideální pro ty, kdo s hubnutím začínají. Je to relativně jednoduchý způsob, jak se začít více hýbat, i […]
Abyste zhubnuli, potřebujete se hýbat. O hubnutí bez cvičení by se dalo dlouze diskutovat. Netvrdíme, že se nedá zhubnout jen s dietou. Ostatně zvláště u žen, může hrát dieta (jídelníček), o něco málo větší roli, pro úspěšné hubnutí než u mužů. U nich, díky většímu množství svalové hmoty, hraje o něco málo větší roli právě pohyb. […]
Zhubnout bez pohybu je hodně složité. Bez pohybu budete hubnout pomalu a možná se vám to ani nepovede. Chůze je asi ten nejpřirozenější a nejdravější pohyb. Chůze nezatěžuje tolik klouby a páteř, jako běhání. Chůze je přirozený pohyb, který zvládáme už od dětství. Chodit musíte, i když nehubnete. A nepotřebujete k tomu ani žádné speciální vybavení. […]