Pravidelné běhání je poměrně dobrá metoda, jak zhubnout a zbavit se přebytečných kil. Běhání navíc napomáhá i vašemu zdraví. Vědecké studie prokazují, že pravidelná aktivita (jako běhání), každý den 30 minut, výrazně posiluje vaše srdce a oběhovou soustavu, a snižuje riziko třeba infarktu.
Jak správně běhat a zhubnout? K nejefektivnějšímu splování tuků dochází, pokud běžíte volnějším templem. Tedy, nejlepší spalování tuků probíhá ve fázi aerobního metabolismu, kdy je tepová frekvence v rozmezí cca 60 – 70% vašeho tepového maxima.
Správně byste tedy měli běhat tak, abyste se při běhu zbytečně nezadýchávali. Svou tepovou frekvenci si můžete hlídat, s pomocí nějakého sport testru, který má i funkci měření tepu, nebo velmi jednoduše, běhejte tak rychle, abyste byli schopni při běhu normálně komunikovat s osobou, která poběží vedle vás.
Pro hubnutí je pak dobré chodit běhat alespoň 3x týdně. na dobu nejméně 30 minut (spíše ale déle). Kratší a méně časté běhání sice není na škodu, ale hubnout s ním už tak moc nebudete.
Mohlo by vás zajímat: Které partie se hubnou při běhu?, Jak zhubnout během kojeni, Jak cvičit s činkami
Kyselina mléčná, bývá poměrně často označována za důvod, proč po cvičení bolí svaly. Zjednodušující vysvětlení je takové, že při velké zátěži (při anaerobním svalování) se ve svalech hromadí kyselina mléčná, a kvůli tomu pak bolí svaly. Tohle zjednodušené vysvětlení, je ale skoro celé špatně. Jedná se o poměrně starou teorii, která již byla vyvrácena. Při […]
Kdo chce zhubnout, ten se musí hýbat. V zimě jsou ale možnosti venkovního sportování omezené (ne každý má to štěstí, že bydlí na horách). Běhání, je ale celoroční sport. Na rozdíl od ježdění na kole (kde to v zimě fakt moc nejde), běhat se dá i na sněhu, nebo když je mráz jako v Rusku. Pro zimní běhání, […]
Za poslední 2 měsíce, jsem zhubl o 10 kilo. Váha se mi snížila ze 102 kg na 92 kg. Nemám žádnou extra speciální dietu. O hubnutí se ani moc nesnažím. Spíše je to jen tím, že začalo jaro a já mám mnohem více pohybu, než v zimě. Zhubnout o 10 kilo za 2 měsíce, tedy […]
Snažíte se zhubnout, a zajímalo by vás, jaké cvičení, nebo jaká forma pohybu je nejvhodnější pro hubnutí? Obecně sice platí, že pro hubnutí je dobrý téměř jakýkoliv pohyb. Důležitá je pravidelnost, a také pochopitelně i vhodná strana. Při některých aktivitách, se dá ale hubnout rychleji. Jaký pohyb je nejlepší na zhubnutí? Mezi obecnými doporučeními pro […]
Chůze je velmi dobrý a zdravý způsob, jak zhubnout. Chůze je přirozený pohyb, který tolik nezatěžuje kloubní aparát (jako například běhání). Při pravidelném chození, je možné zhubnout a zlepšit si fyzickou kondici. Nezapomínejte ale na to, že pohyb (fyzická aktivita), se na úspěšném hubnutí podílí jen z části. Pokud sice začnete více chodit, ale nezměníte své […]
Zhubnout se dá mnoha různými způsoby. Každý člověk je individuální, a tak u každého bude na hubnutí fungovat trochu něco jiného. Vždy ale platí určitá obecná pravidla pro úspěšné hubnutí, ze kterých se dá vycházet. Jak doopravdy zhubnout? Hubnutí není jenom o tom, co jíme, nebo jak moc se hýbeme. Vždy by se mělo jednat […]
Pokud chcete zhubnout, pak byste mohli vyzkoušet začít více chodit. Je nezpochybnitelný fakt, že zhubnout můžete právě díky zvýšení množství pohybu (fyzické aktivity). Jednou z možností, jak mít ve svém životě více fyzické aktivity, je více chodit. To je ideální pro ty, kdo s hubnutím začínají. Je to relativně jednoduchý způsob, jak se začít více hýbat, i […]