Při hubnutí břicha je důležité, zda se snažíte zhubnout podkožní tuky (abdominální tukový polštář na břiše) nebo vnitřní tuk (viscerální tuk, obalující vnitřní orgány, který způsobuje velké, vypouklé břicho).
Se zhubnutím břicha, které je způsobeno zvýšeným množstvím podkožního tuku, vám nejlépe pomůže zvýšené množství pohybu (díky čemuž se zvýší i spalování tuků).
S redukcí nadbytečného vnitřního tuku naopak lépe pomůže jídelníček. Základem pro zdravý jídelníček na zhubnutí (nejenom) břicha je vyvážený poměr sacharidů (maximálně 50%), bílkovin (30%) a tuků (maximálně 20%).
Jídelníček by měl zahrnovat potraviny s vyšším obsahem vlákniny (celozrnné potraviny, ovesné vločky, zelenina).
Měl by obsahovat potraviny, které mají převahu komplexních sacharidů. A naopak jen minimum potravin, které obsahují jednoduché cukry (sladká jídla, sladké pečivo, sladkosti, slazené nápoje, ovoce s vysokým obsahem cukrů).
Při každém hubnutí je také dobré, aby jídelníček obsahoval dostatek bílkovin. Ty naše tělo tráví delší dobu, a energie se uvolňuje pomaleji. Díky tomu vás dané jídlo zasytí na delší dobu. Podíl rostlinných a živočišných bílkovin by měl být vyváženy (50% rostlinných a 50% živočišných bílkovin).
Mohlo by vás zajímat: Chci zhubnout bez diety, Nadváha u dětí v ČR, Raw food jídelníček
Hubnutí břicha nebo přes boky, vyžaduje komplexní přístup. Nestačí jen nějaké cvičení, zaměřené na boky nebo na břicho. A rozhodně neexistuje nějaký speciální jídelníček, jenom na zhubnutí břicha. Při hubnutí, je nutný vyvážený jídelníček, mírný kalorický deficit, a pravidelné cvičení pro spalování kalorií. Co je důležitější – cvičení nebo jídelníček? Při hubnutí se nedá jednoduše […]
Potřebujete rychle zhubnout břicho a boky do plavek, nebo i z jiného důvodu? Chtěli byste už za dva týdny vidět výsledek vaší snahy o zhubnutí břicha a na bocích? Určitě je možné začít hubnout a už za dva týdny vidět výsledek. Poradíme vám, jak zhubnout břicho a boky už za dva týdny. Jak se zbavit tuku […]
Během těhotenství snad všechny ženy přiberou na váze. Některé ženy přiberou více, jiné méně. Obvyklý průměr zvýšení váhy během těhotenství, je cca 12 – 15 kilo. Může to být ale i mnohem méně – výjimkou nejsou ženy, které přiberou třeba jen 6 – 8 kilo. Nebo naopak ženy, které přiberou i 20 – 25 kilo. […]
Narodilo se vám miminko, a vy nyní přemýšlíte, jak shodit kila, které jste nabrala během těhotenství? Zajímalo by vás, jak shodit kila po porodu? Jaké je vhodné cvičení a dieta? V tomto článku se podíváme na to, jak zhubnout po porodu, a na co si dát pozor, aby vaše snaha byla úspěšná. Jak zhubnout kila po […]
Nejdou vám najednou zapnout vaše oblíbené kalhoty, nebo je vám těsná vaše nejmilejší sukně? Nelíbí se vám vaše břicho a chcete zhubnout? Zbavit se tuku v oblasti břicha nemusí být dobré jenom kvůli tomu, jak vypadáte. Větší množství břišního tuku totiž rapidně zvyšuje pravděpodobnost vzniku celé řady nemocí, včetně cukrovky, infarktu (srdeční mrtvice), mozkové mrtvice nebo […]
Ovoce může být ideální dietní svačina, dezert nebo doplnění běžného jídla. Nicméně, pokud se snažíte hubnout, budete si muset hlídat i množství kalorií v ovoci. V následující tabulce najdete přehled několika druhů ovoce a toho, kolik obsahuje kalorií. Ovoce obsahuje mnoho vitamínů a minerálů. Společně se zeleninou by mělo tvořit podstatný základ každého zdravého a (nejenom dietního) […]
Čeká vás dovolená u moře, a vy se bojíte toho, jak budete vypadat na pláži v plavkách? Potřebujete rychle zhubnout do plavek, a chtěli byste poradit nějakou rychlou dietu nebo nějaký rychlý program na zhubnutí do plavek? Pak jste na správném místě. Poradíme vám jak zhubnout do plavek, už za 7 dní. Nečekejte sice, že by […]