Pokud byste se rozhodli zhubnout o 5 kg za měsíc, tak to není až tak nereálný plán. Snížení váhy o 5 kilo za měsíce, znamená zhubnout přibližně o 1,25 kila za týden. To je přibližně 9500 kcal (jedno kilo tělesného tuku odpovídá přibližně 7500 kcal).
V praxi by to tedy znamenalo, že každý den musíte někde „ušetřit“ asi 1400 kcal. Pokud byste tedy chtěli zhubnout o 5 kilo za měsíc jen tím, že omezíte jídelníček, pak by to znamenalo, že byste celý měsíc museli jíst maximálně jednu třetinu (nebo i o něco méně) než jaký je váš běžný kalorický příjem.
Pokud se ale nebudete soustředit jen na to, co jíte, ale kromě snížení kalorického příjmu zvýšíte i kalorický výdej, pak se vám to může podařit. Jen pro orientační představu, jedna hodina běhání představuje cca 500 – 650 kcal (podle toho, jak rychle poběžíte, v jakém terénu, a jaká je vaše aktuální váha).
Pokud tedy budete každý den intenzivně cvičit (1 – 1,5 hodiny) a o jednu třetinu omezíte příjem kalorií, tak byste mohli doopravdy zhubnout až o 5 kg za měsíc.
Mohlo by vás zajímat: Jak hubnout tuky bez cvičení, Jak shodit 5 kilo za měsíc, Jak zhubnout 10 kg
Trápí vás neustálá chuť na něco k jídlu, pořád vás to nutí mlsat a vy nevíte co s tím? Chtěli byste se naučit jíst méně, abyste shodili pár kilo? Chcete zhubnout, ale zatím jste nenašli žádnou dobrou dietu, nebo prostě jen nemáte dost pevnou vůli, a vždy vás přemůže chuť na jídlo? Podívejte se, co dělat, abyste […]
Máte za sebou pohodu vánočních svátků a teď, po Novém roce na váš přišlo „vystřízlivění“? Stoupnete si na váhu, a vůbec se vám nelíbí to číslo, které vám ukazuje? Říkáte si „chci zhubnout po vánocích o 5 nebo 10 kilo“? Poradíme vám, jak zahájit nový rok s úspěšnou redukční dietou. Hubnutí po vánocích, aneb „proč jsem […]
Máte pocit, že vaše váha, je vyšší než by měla být? Nelíbí se vám, co vidíte v zrcadle, a chtěli byste s tím něco udělat? Říkáte si „chci zhubnout“? Poradíme vám, jak zhubnout, a jak se zbavit tělesného tuku. A nemějte strach. Zhubnout se už povedlo miliónům lidí, tak proč byste to nedokázali i vy. Chci zhubnout […]
Zelený čaj je velmi efektivní pomocník při hubnutí. To, že má zelený čaj blahodárný účinek pro lidský organismus, věděli velmi dobře už starověcí Číňané. Zelený čaj především napomáhá spalovat tuky, a má antioxidační účinky – chrání tak vaše tělo před nemocemi. Celá řada studií doporučuje pravidelné pití zeleného čaje každý den – i když se […]