Pokud byste se rozhodli zhubnout o 5 kg za měsíc, tak to není až tak nereálný plán. Snížení váhy o 5 kilo za měsíce, znamená zhubnout přibližně o 1,25 kila za týden. To je přibližně 9500 kcal (jedno kilo tělesného tuku odpovídá přibližně 7500 kcal).
V praxi by to tedy znamenalo, že každý den musíte někde „ušetřit“ asi 1400 kcal. Pokud byste tedy chtěli zhubnout o 5 kilo za měsíc jen tím, že omezíte jídelníček, pak by to znamenalo, že byste celý měsíc museli jíst maximálně jednu třetinu (nebo i o něco méně) než jaký je váš běžný kalorický příjem.
Pokud se ale nebudete soustředit jen na to, co jíte, ale kromě snížení kalorického příjmu zvýšíte i kalorický výdej, pak se vám to může podařit. Jen pro orientační představu, jedna hodina běhání představuje cca 500 – 650 kcal (podle toho, jak rychle poběžíte, v jakém terénu, a jaká je vaše aktuální váha).
Pokud tedy budete každý den intenzivně cvičit (1 – 1,5 hodiny) a o jednu třetinu omezíte příjem kalorií, tak byste mohli doopravdy zhubnout až o 5 kg za měsíc.
Mohlo by vás zajímat: Jak hubnout tuky bez cvičení, Jak shodit 5 kilo za měsíc, Jak zhubnout 10 kg
Už jsem psal o tom, jak se mi snížila váha o cca 10 kilo za dva měsíce. O další měsíc později to bylo ještě o dalších 5 kilo méně. Celkem jsem tedy před tím zhubl asi 15 kilo za 3 měsíce, a nyní ještě o něco více. Aktuálně je to cca 4,5 měsíce od začátku […]
Důvodů, proč začít hubnout, může být celá řada. Ať už jsou to zdravotní důvody, estetické, nebo jakékoliv jiné důvody. To nejdůležitější asi je, abyste přestali „začínat“ a konečně začali. Hubnutí není potřeba zbytečně odkládat. Není potřeba čekat na začátek nového roku, na začátek dalšího měsíce, na začátek jara, nebo cokoliv jiného. Ať už si oddalování […]
Mít 5 kg navíc není žádná tragédie. Zhubnout o 5 kilo nemusí být nic těžkého. Chce to jen trochu sebekázně a vytrvalosti. Zhubnout o 5 kilo můžete už za měsíc, ale lepší je zbytečně nespěchat a rozložit si hubnutí alespoň na 2 – 3 měsíce. Díky tomu pak máte jistotu, že zhubnete doopravdy. A že […]
Říkáte si, že byste chtěli zhubnout o 5 kilo? To není nic hrozného. O 5 kilo se dá zhubnout poměrně snadno. Není to žádná velká, radikální změna, jako hubnutí o 10 nebo 20 kilo. Připravili jsme pro vás návod, jak zhubnout o 5 kg tak, aby se vám to povedlo. A hlavně, abyste si svoji […]
Chtěli byste zhubnout o 5 kg za 3 týdny? Poradíme vám jak na to. Zhubnout o 5 kg nemusí být tak těžké, jak by to mohlo na první pohled vypadat. Chce to hlavně pozitivní přístup. Chcete opravdu zhubnout? Pak se vám to určitě povede! Jak určitě nezhubnete! Abyste zhubnuli, třeba o 5 kg za 3 […]
Zajímalo by vás, jak úspěšně zhubnout 10 kilo za 30 dní? Pak si přečtěte tento článek. Podíváme se společně na to, jak změnit váš jídelníček, jakému se věnovat cvičení, a na co si dát pozor, aby vaše hubnutí bylo úspěšné a dostavil se požadovaný výsledek. Zhubnout o 10 kg za měsíc sice není nic snadného, […]
Přemýšlíte nad tím, jak shodit 10 kilo, už za jeden měsíc? I to je možné. Není to sice nic jednoduchého, ale dá se to zvládnout. Vyžaduje to ale pevnou vůli a pořádnou „porci“ odhodlání. Jen pro vaši představu, jedno kilo tělesného tuku představuje přibližně 7500 kalorií (tedy přesněji kcal). Pokud tedy chcete shodit 10 kilo […]