Chtěli byste zhubnout o 7 kilo za měsíc? I když to není zrovna jednoduchý cíl, při troše snahy a pevné vůle by se vám to mohlo podařit. Chce to jen vhodný jídelníček a trochu pochybu navíc, a za měsíc můžete shodit i 7 kilo dolů.
Abyste zhubnuli o jedno kilo, musíte „spálit“ cca 7000 – 8000 kalorií (kcal). Zhubnout o 7 kilo za měsíc (30 dní) tedy znamená každý den přijmout o 1750 kcal méně, nebo spálit o 1750 kcal více. Ideální je pak kombinace obojího.
Běžný dospělý člověk má obvykle kalorický výdej cca 2000 – 2500 kcal za den. Pokud byste chtěli shodit 7 kilo za měsíc jen tím, že budete méně jíst, pak byste museli v podstatě začít hladovku (vydržet celý měsíc jen s velmi omezeným příjmem potravy). A to není dobrý nápad.
Optimální bude z jídelníčku vyřadit cukry, tuky (sladká jídla, sladké nápoje, pečivo z bílé mouky ap.). Tím byste mohli ušetřit nejméně 500 kcal denně. A současně byste se měli začít více hýbat. Cca 90 minut vysoce intenzivního pohybu představuje výdej až 1000 kcal. Když to zkombinujete s tím, že budete co nejvíce chodit, nebo se během celého dne co nejvíce hýbat a zvolíte vhodný jídelníček, měli byste za měsíc shodit 7 kilo bez větších problémů.
Mohlo by vás zajímat: Kolik má kJ kcal, Jak zhubnout za 14 dní 5 kilo, Jak zhubnout o 1 kilo za týden
Před cca měsícem, jsem tady na webu zveřejnil svoji zkušenost, jak se mi povedlo zhubnout o 10 kilo za dva měsíce. Nyní je to o měsíc více (cca o 4 týdny později), a moje váha se snížila o dalších 5 kilo (tj. celkem cca 15 kilo za 3 měsíce). Jak zhubnout o 15 kilo za […]
Důvodů, proč začít hubnout, může být celá řada. Ať už jsou to zdravotní důvody, estetické, nebo jakékoliv jiné důvody. To nejdůležitější asi je, abyste přestali „začínat“ a konečně začali. Hubnutí není potřeba zbytečně odkládat. Není potřeba čekat na začátek nového roku, na začátek dalšího měsíce, na začátek jara, nebo cokoliv jiného. Ať už si oddalování […]
Chcete zhubnout, a chcete zhubnout opravdu rychle? Sestavili jsme pro vás žebříček, těch nejlepších tipů, jak opravdu úspěšně zhubnout. Pokud se jimi budete řídit, uvidíte, že se vám opravdu povede zhubnout velmi rychle. Už za měsíc, poznáte rozdíl. Vaše váha půjde dolů. A vy se budete cítit mnohem lépe. Když to nevzdáte, a budete se […]
Přemýšlíte nad tím, jak shodit 10 kilo, už za jeden měsíc? I to je možné. Není to sice nic jednoduchého, ale dá se to zvládnout. Vyžaduje to ale pevnou vůli a pořádnou „porci“ odhodlání. Jen pro vaši představu, jedno kilo tělesného tuku představuje přibližně 7500 kalorií (tedy přesněji kcal). Pokud tedy chcete shodit 10 kilo […]
Chcete shodit pár kilo, vytvarovat svoje břicho, stehna, zadek nebo mít prostě hezkou postavu? Potřebujte zhubnout do plavek, po vánocích, nebo zhubnout po porodu? Vybrali jsme pro vás top žebříček těch nejlepších doporučení pro rychlé a úspěšné hubnutí. Podívejte se na následující rady a tipy, jak zhubnout. Vyzkoušejte je a uvidíte, že opravdu fungují. Tip […]
Chcete zhubnout o sedm kilo a nevíte, jak na to? Možná jste se jen trochu dostali z formy a přibylo vám pár kilo tuku. To nevadí, pomůžeme vám vrátit se zpět do formy a zbavit se přebytečného tuku už za jeden měsíc. Připravili jsme pro vás přehledný návod, jak zhubnout o 7 kilo za 30 dní. […]
Kalorické tabulky vám nabízí přehled o tom, kolik jednotlivé druhy masa obsahují kalorií. Podívejte se, které maso je při dietě vhodnější. Není totiž maso jako maso. Obsah kalorií v hovězím, vepřovém nebo drůbežím mase se značně liší. A nejsou to jenom kalorie. Obecně platí, že nejméně kalorií obsahuje drůbeží maso – tedy například kuřecí nebo krůtí […]