Zhubnout břicho nemusí být až tak jednoduché, jak by mohlo na první pohled vypadat. Pro zhubnutí břicha, často nestačí jenom začít cvičit, nebo jenom změnit jídelníček. Obvykle je nutná kombinace obojího.
Velké břicho může mít dva rozdílné důvody. V některých případech, je velké břicho důsledkem většího množství podkožního tuku. To se týká především žen. U nich se ukládá tuk především na břiše, na stehnech, na zadku a na bocích.
Pro muže je naopak typičtější, že velké břicho je způsobeno zvýšeným množstvím vnitřního (viscerálního) tuku. Ten se ukládá v břišní dutině. Tam obaluje vnitřní orgány, a zevnitř „tlačí“ na břišní stěnu.
Díky tomu mají muži obvykle sice velké, ale na dotek pevné břicho (onen klasický „pivní“ pupek). Ženy mají velké břicho spíše měkčí na dotek. Podkožní tuk je možné uchopit mezi prsty (tukové „faldy“).
Pro zhubnutí podkožního tuku, je nejefektivnější kombinace cvičení a změna jídelníčku.
Je nutné začít provozovat nějakou pohybovou aktivitu, pro spalování tuků. Může to být například běh, rychlá chůze, jízda na kole apod.
Kromě toho je dobré zařadit na program cvičení, i nějaké cviky k posílení břišních svalů (díky nim se břišní svaly zpevní a břicho nebude tak vypouklé).
Nakonec je také dobré, trochu změnit jídelníček. Méně tuků a sacharidů, trochu více bílkovin, dávat si pozor na prázdné kalorie.
U mužů je to o něco složitější. Pro zhubnutí vnitřního (viscerálního tuku), je nezbytně nutná především změna jídelníčku. Cvičení sice také pomůže, ale není to tak efektivní, jako při hubnutí podkožního tuku na břiše.
Zaručený způsob, jak zhubnout břicho, je ale vždy kombinace cvičení (aerobní aktivita pro spalování tuku, posílení břišních svalů) a změna jídelníčku.
Mohlo by vás zajímat: Dieta a hubnutí břicha, Nejefektivnější cviky na břicho, Jídelníček pro hubnutí břicha
Hubnutí břicha nebo přes boky, vyžaduje komplexní přístup. Nestačí jen nějaké cvičení, zaměřené na boky nebo na břicho. A rozhodně neexistuje nějaký speciální jídelníček, jenom na zhubnutí břicha. Při hubnutí, je nutný vyvážený jídelníček, mírný kalorický deficit, a pravidelné cvičení pro spalování kalorií. Co je důležitější – cvičení nebo jídelníček? Při hubnutí se nedá jednoduše […]
Pokud chcete zhubnout, a vyhledáváte si informace o hubnutí na internetu, tak můžete narazit na velmi mnoho informací, které jsou ale často zcela protichůdné, nebo úplně nesmyslné. Hubnutí, je velký „business“, na kterém se snaží přiživit řada firem i jednotlivců. Pokud byste se měli řídit tím, co najdete na internetu, tak by se vám asi […]
Důvodů, proč začít hubnout, může být celá řada. Ať už jsou to zdravotní důvody, estetické, nebo jakékoliv jiné důvody. To nejdůležitější asi je, abyste přestali „začínat“ a konečně začali. Hubnutí není potřeba zbytečně odkládat. Není potřeba čekat na začátek nového roku, na začátek dalšího měsíce, na začátek jara, nebo cokoliv jiného. Ať už si oddalování […]
Zhubnout se dá mnoha různými způsoby. Každý člověk je individuální, a tak u každého bude na hubnutí fungovat trochu něco jiného. Vždy ale platí určitá obecná pravidla pro úspěšné hubnutí, ze kterých se dá vycházet. Jak doopravdy zhubnout? Hubnutí není jenom o tom, co jíme, nebo jak moc se hýbeme. Vždy by se mělo jednat […]
Podle vědeckých studií, se až čtyřem pětinám lidí, co se rozhodnou začít zhubnout, nepovede shodit kila dolů. Jen 20% lidí, je při hubnutí úspěšných na první pokus. Ten zbytek to zkouší opakovaně. A výsledek se pořad ne a ne dostavit. V tomto článku najdete souhrn těch nejčastějších chyb, které dělají lidé při hubnutí. Možná zde najdete […]
Říkáte si, že už máte dost toho, jak vypadáte? Toho, kolik vám ukazuje vaše váha? Chcete začít hubnout? A udělat to správně? Už dlouho se chystáte udělat něco se svojí váhou, ale pořád to odkládáte? Nebo už jste zkoušeli začít hubnout a výsledek se nedostavil? Poradíme vám, jak začít správě hubnout. Tak aby se výsledek […]
Potřebujete rychle zhubnout břicho a boky do plavek, nebo i z jiného důvodu? Chtěli byste už za dva týdny vidět výsledek vaší snahy o zhubnutí břicha a na bocích? Určitě je možné začít hubnout a už za dva týdny vidět výsledek. Poradíme vám, jak zhubnout břicho a boky už za dva týdny. Jak se zbavit tuku […]