Na to, abyste se zbavili nadbytečného tuku na břiše, a na bocích, někdy mohou stačit i jen malé změny. Často pomohou už drobné změny v jídelníčku, nebo když se začnete více hýbat.
Břicho a boky jsou jedním z nejčastějších míst, kde se nám na těle začne hromadit nadbytečný tuk. To je do velké míry dáno geneticky, hormonálně. Záleží ale i na typu postavy.
K tomu, abyste se zbavili nadbytečného tuku, je nutná změna jídelníčku a více pohybu.
Při hubnutí je důležité, aby váš jídelníček obsahoval méně sacharidů (maximálně cca 45 – 50%), dostatek bílkovin (alespoň 30%) a přiměřené množství zdravých tuků (maximálně cca 20%).
Jenom díky jídelníčku ale nezhubnete. Správný jídelníček, vám může pomoci mít kila pod kontrolou. Pro zhubnutí nadbytečného tuku, je ale nutný pohyb.
Pro spalování tuků (nejenom na břiše) je nejvhodnější nějaká déletrvající pohybová aktivita. Může to být běh, jízda na kole, plavání nebo třeba jenom delší procházky rychlou chůzí. V zásadě platí, že na hubnutí se hodí jakýkoliv pohyb, při kterém máte delší dobu, tepovou frekvenci v pásmu pro spalování tuků.
Při hubnutí byste měli alespoň 4x týdně věnovat hodinu nějaké pohybové aktivitě. Je pravda, že každý pohyb je dobrý a každá kalorie spálená navíc se počítá.
Pro spalování tuku je ale nejlepší, pokud se hýbete delší dobu v jednom kuse. Tuky se totiž začínají spalovat až po cca 20 minutách od začátku cvičení.
Mohlo by vás zajímat: Jídlo které spaluje tuky, Jídelníček pro zhubnutí břicha, Jak zhubnout břišní tuk
Asi každý, kdo se zajímá o hubnutí ví, že základem pro úspěšné snížení váhy, je správný poměr mezi kalorickým příjmem (kaloriích v jídle) a kalorickým výdejem (spálené kalorie v průběhu dne). Pokud jsou tato dvě čísla v rovnováze (příjem i výdej), tak si udržujete svou váhu. Pokud jsou v nepoměru, pak hubnete nebo naopak nabíráte kila. Při hubnutí tak […]
Borůvky patří určitě mezi superpotraviny. Obsahují řadu zdraví prospěšných látek. Jsou dobré na oči, umí pomoci při průjmu nebo mají preventivní účinek proti některým typům rakoviny. Borůvky vám ale mohou pomoci i při hubnutí. Zvláště při hubnutí břicha. Sběr borůvek patří mezi oblíbený „český národní sport“. Hned po houbách je to asi druhý nejčastější cíl […]
Nelíbí se vám vaše postava? Máte pocit, že jste si vypěstovali „pneumatiku“ kolem pasu, a chtěli byste shodit svoje velké břicho? V tomto článku se podíváme na to, jak zhubnout břicho a být štíhlejší v pase. Tento návod je určený nejenom pro ženy, ale i pro muže. Zásady pro zaručené efektivní hubnutí břicha, se totiž nijak neliší. […]
Je možné, že jste ještě o HCG dietě neslyšeli. Jedná se o speciální hormonální dietu, díky které je možné velmi rychle radikálně zhubnout. Není výjimkou, že u HCG diety hubnete až rychlostí 0,5 kilogramu za den! A to je opravdu velmi rychlý a výrazný úbytek váhy. Nutno ale říci že HCG dieta má i svá […]
Jak je možné, že modelky mají tak štíhlou postavu? Narodily se tak, nebo je za tím nějaké tajemství? Jak může mít běžný člověk postavu jako modelka? Pokud chcete vědět, jaká jsou tajemství modelek, a jak se tyto ženy udržují štíhlé, tak se podívejte na následující článek. Připravili jsme pro vás návod, jak zhubnout jako modelka. […]
Co je to tuková dieta a jak to funguje? Dá se opravdu zhubnout s takovou dietou? Copak tuk není hlavním nepřítelem hubnutí? V tomto článku se podíváme podrobněji na tukovou dietu a povíme si, jaké potraviny při ní můžete jíst a kterým je nutné naopak se vyhnout. Ketogení, tučná, proteinová nebo také Atkinsonova dieta Tuková dieta, která […]
Trápí vás neustálá chuť na něco k jídlu, pořád vás to nutí mlsat a vy nevíte co s tím? Chtěli byste se naučit jíst méně, abyste shodili pár kilo? Chcete zhubnout, ale zatím jste nenašli žádnou dobrou dietu, nebo prostě jen nemáte dost pevnou vůli, a vždy vás přemůže chuť na jídlo? Podívejte se, co dělat, abyste […]