Pokud je vaším cílem především zhubnout, pak byste tomu měli přizpůsobit i své cvičení. Mnoho lidí, kteří se rozhodnou shodit pár kilo má pocit, že čím větší námaha, tím rychlejší hubnutí. Myslí si, že když půjdou do posilovny, a tam budou usilovně zvedat činky, tak budou hubnout rychleji. Takto to ale nefunguje.
Pro nejefektivnější spalování tuků je optimální spíše střední až mírně intenzivní zátěž. Při příliš nízké zátěži se tuky moc nespalují. To samé ale platí i při vysoké intenzitě cvičení.
Cvičení pro hubnutí by mělo zahrnovat nějakou aktivitu, kterou budete vykonávat alespoň 30 – 60 minut. Tuky se totiž začínají spalovat až cca po 20 minut, do té doby si tělo vystačí s „pohotovostními“ zásobami energie ve formě glykogenu ve svalech.
Ideální cvičení pro hubnutí je třeba chůze, běh, plavání, jízda na kole, Pilates, Zumba, aerobic apod. Kromě toho také můžete provádět nejrůznější cviky zaměřené na jednotlivé svalové skupiny – třeba na břicho, stehna, zadek apod. U nich ale spíše než o sílu jde o „vytrvalost“. Pro hubnutí jsou vhodnější delší série cviků s vyšším počtem opakování.
Mohlo by vás zajímat: Jak cvičit s činkami, Jak cvičit a zhubnout břicho, Chci zhubnout jídelníček
Zhubnout bez pohybu je hodně složité. Bez pohybu budete hubnout pomalu a možná se vám to ani nepovede. Chůze je asi ten nejpřirozenější a nejdravější pohyb. Chůze nezatěžuje tolik klouby a páteř, jako běhání. Chůze je přirozený pohyb, který zvládáme už od dětství. Chodit musíte, i když nehubnete. A nepotřebujete k tomu ani žádné speciální vybavení. […]
Epidemie koronaviru, která do Česka dorazila v březnu 2020, měla dopad asi na všechny. Došlo k uzavření škol. Mnoho firem přestalo fungovat nebo alespoň omezilo svou činnost. Řada zaměstnanců je doma na home office. Obchody jsou zavřené. Není skoro kam jít (sport, kultura, zábava). Celá situace během epidemie, velmi svádí k tomu, abyste byli jen zavření doma a […]
Pokud se snažíte zhubnout, tak už asi víte, že bez úpravy jídelníčku, a bez přiměřené „porce“ cvičení, to moc nejde. Žádné zázračné pilulky na zhubnutí nebo rady, jak zhubnout bez námahy, opravdu nefungují. Kdo chce zhubnout, musí přemýšlet nad tím, co jí a pije, a také se alespoň trochu hýbat. Cvičení Contours pro ženy Contours […]
Pokud chcete zhubnout, musíte si hlídat, co jíte a kolik kalorií obsahují potraviny na vašem jídelníčku – viz naše kalorické tabulky. Shazování kil ale není jenom o tom, co jíte. Záleží i na tom co děláte. Pokud celý den jenom prosedíte ve škole, v práci, doma u televize nebo u počítače, váš energetický výdej bude jen […]
Zelenina by měla být nedílnou součástí každého jídelníčku. Bez patřičné porce čerstvé zeleniny (nebo ovoce) hrozí i vážná onemocnění. Je jedno, jestli se snažíte zhubnout, nebo prostě jen chcete jíst zdravě, zelenina by rozhodně neměla chybět na vašem jídelníčku. Mezi hlavní přednosti zeleniny patří především vyšší obsah vlákniny, vitamíny, minerály a v neposlední řadě pak i […]
Lýtka, tedy označení pro zadní spodní část nohou, se skládají především z lýtkového svalu (zadní strana lýtek), a jejich funkcí je primárně ohyb kolen a chodidel. Pokud máte pocit, že vaše lýtka jsou příliš velká, může to být buď důsledek nadměrného množství tuku, nebo důsledek nadměrně vyvinutých svalů. Zhubnout lýtka je možné především díky kombinaci diety […]
Pokud nechodíte pravidelně cvičit nebo běhat, tak asi nebudete vědět o, co jde. Pokud ale pravidelněji sportujete, tak určitě minimálně tušíte. Při pravidelném cvičení (třeba běhání) se u mnoha lidí se dostaví stav plně srovnatelný s jakoukoliv jinou fyzickou závislostí. Ale na rozdíl od kouření nebo pití alkoholu, je tahle závislost veskrze pozitivní. Existuje závislost na […]