Jak cvičit abyste zhubli

Pro nejefektivnější spalování tuků je optimální spíše střední až mírně intenzivní zátěž.

Pokud je vaším cílem především zhubnout, pak byste tomu měli přizpůsobit i své cvičení. Mnoho lidí, kteří se rozhodnou shodit pár kilo má pocit, že čím větší námaha, tím rychlejší hubnutí. Myslí si, že když půjdou do posilovny, a tam budou usilovně zvedat činky, tak budou hubnout rychleji. Takto to ale nefunguje.

Pro nejefektivnější spalování tuků je optimální spíše střední až mírně intenzivní zátěž. Při příliš nízké zátěži se tuky moc nespalují. To samé ale platí i při vysoké intenzitě cvičení.

Cvičení pro hubnutí by mělo zahrnovat nějakou aktivitu, kterou budete vykonávat alespoň 30 – 60 minut. Tuky se totiž začínají spalovat až cca po 20 minut, do té doby si tělo vystačí s „pohotovostními“ zásobami energie ve formě glykogenu ve svalech.

Ideální cvičení pro hubnutí je třeba chůze, běh, plavání, jízda na kole, Pilates, Zumba, aerobic apod. Kromě toho také můžete provádět nejrůznější cviky zaměřené na jednotlivé svalové skupiny – třeba na břicho, stehna, zadek apod. U nich ale spíše než o sílu jde o „vytrvalost“. Pro hubnutí jsou vhodnější delší série cviků s vyšším počtem opakování.

Mohlo by vás zajímat: Jak cvičit s činkami, Jak cvičit a zhubnout břicho, Chci zhubnout jídelníček

V této kalkulačce si můžete spočítat, kolik kroků je potřeba ujít na 1 km nebo kolik kilometrů ujdete při 5 či 10 tisíci krocích. Chůze je ideální pohyb pro hubnutí, pro zlepšení fyzické kondice, nebo i pro zdraví. Pravidelná chůze, vám může pomoci zhubnout. A nemusí to být jen 10 000 kroků denně.

Kalkulačka: Výpočet kroků na km – přepočet kroků na kilometry

Chůze je velmi dobrý a zdravý způsob, jak zhubnout. Chůze je přirozený pohyb, který tolik nezatěžuje kloubní aparát (jako například běhání). Při pravidelném chození, je možné zhubnout a zlepšit si fyzickou kondici. Nezapomínejte ale na to, že pohyb (fyzická aktivita), se na úspěšném hubnutí podílí jen z části. Pokud sice začnete více chodit, ale nezměníte své […]

Přečíst více

Cvičit, sportovat nebo i začít hubnout, se dá i během epidemie koronaviru COVID. Zvláště pokud jste doma na home-office. Můžete si změnit jídelníček a vařit si dietní/zdravá jídla. Cvičit se dá i doma, nebo i venku. Jde to i bez roušky. Epidemie je ideální doba, na změnu životního stylu.

Jak cvičit a sportovat pro hubnutí i během epidemie koronaviru COVID

Během epidemie koronaviru COVID je to se sportem a cvičením hodně složité. Všechna obvyklá sportoviště, bazény, posilovny apod., jsou z důvodu proti epidemiologických opatření uzavřena. Sportovat se tak dá jen venku v přírodě nebo doma. Vzhledem ke zhoršujícímu se  podzimnímu počasí, je to pak se sportem a cvičením venku o něco složitější. Nebo snad ne? Jak sportovat […]

Přečíst více

Průměrná délka kroku je asi 42% vaší výšky. Bude tedy někde v rozmezí od 60 do 80 centimetrů. Z toho pak vyplývá, že 1 km je asi 1500 až 1200 kroků. Jeden kilometr pak ujdeme (podle rychlosti) za 30 až 10 minut.

Chůze 10000 kroků denně – kolik je to km a spálených kalorií?

Pokud chcete zhubnout, pak byste mohli vyzkoušet začít více chodit. Je nezpochybnitelný fakt, že zhubnout můžete právě díky zvýšení množství pohybu (fyzické aktivity). Jednou z možností, jak mít ve svém životě více fyzické aktivity, je více chodit. To je ideální pro ty, kdo s hubnutím začínají. Je to relativně jednoduchý způsob, jak se začít více hýbat, i […]

Přečíst více

Jak zhubnout stehna a zadek? Připravili jsme pro vás 10 tipů, jak začít hubnout na zadku. Základe je zdravý a rozumný jídelníček. Hodně zeleniny bílkoviny a „pomalé“ sacharidy. Také se musíte více hýbat a zařadit i cviky na stehna a zadek.

10 tipů jak zhubnout zadek

Mnoho žen trápí to, jak vypadá jejich zadek. Právě zadek (nebo stehna či břicho), patří bezesporu mezi nejčastější partie, o jejichž vzhledu máme jinou představu, než jaká je skutečnost. Jak zařídit to, aby zadek a stehna byla štíhlejší? V tomto článku se podíváme na to, jak zhubnout zadek, co nejlépe funguje na hubnutí v této oblasti. Jak […]

Přečíst více

Zhubnout bez pohybu je hodně složité. Bez pohybu budete hubnout pomalu a možná se vám to ani nepovede. Chůze je asi ten nejpřirozenější a nejdravější pohyb

Chození na hubnutí: Jak zhubnout chozením

Zhubnout bez pohybu je hodně složité. Bez pohybu budete hubnout pomalu a možná se vám to ani nepovede. Chůze je asi ten nejpřirozenější a nejdravější pohyb. Chůze nezatěžuje tolik klouby a páteř, jako běhání. Chůze je přirozený pohyb, který zvládáme už od dětství. Chodit musíte, i když nehubnete. A nepotřebujete k tomu ani žádné speciální vybavení. […]

Přečíst více

I během epidemie, máte možnost provádět doma plnohodnotné cvičení. Většina cviků se dá provádět jen s vlastní váhou.

Jak nepřibrat kila během epidemie koronaviru

Epidemie koronaviru, která do Česka dorazila v březnu 2020, měla dopad asi na všechny. Došlo k uzavření škol. Mnoho firem přestalo fungovat nebo alespoň omezilo svou činnost. Řada zaměstnanců je doma na home office. Obchody jsou zavřené. Není skoro kam jít (sport, kultura, zábava). Celá situace během epidemie, velmi svádí k tomu, abyste byli jen zavření doma a […]

Přečíst více

Contours je unikátní forma tréninku určená především právě pro ženy, které se snaží udělat něco pro svoje zdraví a shodit pár kilo.

Contours – kruhové cvičení pro ženy

Pokud se snažíte zhubnout, tak už asi víte, že bez úpravy jídelníčku, a bez přiměřené „porce“ cvičení, to moc nejde. Žádné zázračné pilulky na zhubnutí nebo rady, jak zhubnout bez námahy, opravdu nefungují. Kdo chce zhubnout, musí přemýšlet nad tím, co jí a pije, a také se alespoň trochu hýbat. Cvičení Contours pro ženy Contours […]

Přečíst více