Chtěli byste zhubnout, ale jen bez cvičení? Nesnášíte jakékoliv formy cvičení? Děsí vás představa tělocvičny nebo fitness centra? Všechny sporty vám stihl zprotivit už povinný tělocvik ve škole? Nebo se snad stydíte za svou nadváhu a nechcete se někde ukazovat při cvičení?
Zhubnout se dá, i když vás nebaví cvičit. Můžete zvolit nějakou vhodnou alternativu ke cvičení. Poměrně spolehlivým způsobem, jak shodit pár kilo, je chodit každý den na delší procházky. Pokud pravidelně každý den ujdete 10 – 15 tisíc kroků (což je cca 10 – 12 kilometrů, cca 2 svižné chůze), brzy uvidíte, že se to projeví i na vaší váze. A nemusí to být jen procházky. Pokud se někam potřebujete dostat, můžete místo hromadné dopravy jít pěšky. Dobrý začátek je už to, že každý den vystoupíte o jednu nebo dvě zastávky dřív, a zbytek dojdete pěšky. Nebo přestanete jezdit výtahy, a budete poctivě šlapat po schodech.
Abyste zhubnuli, když vás nebaví cvičit, budete se také muset zaměřit na to, co jíte. Při hubnutí totiž platí poměrně jednoduchá rovnice. Tedy že energie (kalorie), které přijmete v potravě, musí být spotřebována (aktivní pohyb + bazální metabolismus). Pokud spotřebována není, tak tloustnete. Pokud naopak spotřebujete více energie, než jí přijmete v potravě, pak hubnete.
Mohlo by vás zajímat: Mohu zhubnout za týden 10 kilo?, Výpočet ideální váhy, Obvod pasu u ženy
Pro úspěšné hubnutí je důležité změnit jídelníček a provést i změny životního stylu. Je nutné jíst pravidelně, nevynechávat jídla a snižovat příjem kalorií. Důraz je kladen na pití 2 litrů vody denně a pravidelné cvičení, zejména kardio. Jídelníček by měl obsahovat více ovoce, zeleniny a celozrnných produktů. Současně je třeba se vyhnout jednoduchým cukrům a […]
Snažíte se zhubnout a rozhodli jste se pustit do cvičení? Možná se vám hned po prvním cvičení stalo, že vás pak druhý den „bolel“ celý člověk, nebo alespoň některé konkrétní svaly. Proč vlastně po cvičení bolí svaly, a je to dobře nebo špatně? A co se s tím dá dělat? Bolest svalů po cvičení – […]
Hlídáte si jídelníček, snažíte se jíst zdravě, pravidelně sportujete a stále se vám nedaří zhubnout? Nebo jste sice shodili pár kilo, ale pak se hubnutí zastavilo, a vy to nedokážete změnit? Podobný problém trápí řadu lidí, co se snaží něco udělat se svojí váhou. Lidé se snaží, někdy i řadu týdnů a měsíců, a výsledky […]
Chůze je velmi dobrý a zdravý způsob, jak zhubnout. Chůze je přirozený pohyb, který tolik nezatěžuje kloubní aparát (jako například běhání). Při pravidelném chození, je možné zhubnout a zlepšit si fyzickou kondici. Nezapomínejte ale na to, že pohyb (fyzická aktivita), se na úspěšném hubnutí podílí jen z části. Pokud sice začnete více chodit, ale nezměníte své […]
Pokud chcete zhubnout, a vyhledáváte si informace o hubnutí na internetu, tak můžete narazit na velmi mnoho informací, které jsou ale často zcela protichůdné, nebo úplně nesmyslné. Hubnutí, je velký „business“, na kterém se snaží přiživit řada firem i jednotlivců. Pokud byste se měli řídit tím, co najdete na internetu, tak by se vám asi […]
Snad v každém seriózním návodu na hubnutí se dočtete, že hubnout jen s pomocí diety není příliš efektivní. Stejně tak, jako se nedá zhubnout bez diety (beze změn v jídelníčku), tak se ani moc nedá hubnout bez cvičení (bez přiměřeného množství pohybu). Při hubnutí, ale nejde jen o nějaké konkrétní cvičení. Nebo o to, kolik kalorií při něm […]
Během epidemie koronaviru COVID je to se sportem a cvičením hodně složité. Všechna obvyklá sportoviště, bazény, posilovny apod., jsou z důvodu proti epidemiologických opatření uzavřena. Sportovat se tak dá jen venku v přírodě nebo doma. Vzhledem ke zhoršujícímu se podzimnímu počasí, je to pak se sportem a cvičením venku o něco složitější. Nebo snad ne? Jak sportovat […]