Chtěli byste se dozvědět, jak zhubnout za měsíc? Záleží hlavně na tom, o kilo byste chtěli zhubnout za měsíc. Pokud máte jaké realistické očekávání (a zhubnout 10 nebo 20 kilo za měsíc, není příliš reálné očekávání), pak se dá bez problémů zhubnout i za měsíc.
Základem každého hubnutí je poměrně jednoduchá rovnice. Pokud má vaše tělo nižší příjem kalorií, než jich spotřebuje, pak hubnete.
Pokud se bavíme o hubnutí, kdy se zbavujete tělesného tuku, tak byste měli vědět, že jedno kilo tělesného tuku představuje asi 7500 kcal. Pro zhubnutí o 1 kilo za týden to znamená snížit příjem kalorií o cca 1000 kcal denně. To je poměrně hodně. Pokud byste chtěli takto zhubnout, pak byste museli svůj jídelníček omezit o více než polovinu.
Lepší je tedy snížit příjem kalorií cca o 1/4 (tedy cca o 500 kcal), a současně zvýšit kalorický výdej o cca 500 kcal denně (tedy 60 – 90 minut cvičení denně). Při dodržení zásad zdravého, dietního jídelníčku, je velká šance, že takto zhubnete o 3 – 5 kilo za měsíc.
Mohlo by vás zajímat: Jak zhubnout bez diety, Jak zhubnout o 1 kilo za týden, Jak zhubnout na břicho
Před cca měsícem, jsem tady na webu zveřejnil svoji zkušenost, jak se mi povedlo zhubnout o 10 kilo za dva měsíce. Nyní je to o měsíc více (cca o 4 týdny později), a moje váha se snížila o dalších 5 kilo (tj. celkem cca 15 kilo za 3 měsíce). Jak zhubnout o 15 kilo za […]
Pokud chcete zhubnout, a vyhledáváte si informace o hubnutí na internetu, tak můžete narazit na velmi mnoho informací, které jsou ale často zcela protichůdné, nebo úplně nesmyslné. Hubnutí, je velký „business“, na kterém se snaží přiživit řada firem i jednotlivců. Pokud byste se měli řídit tím, co najdete na internetu, tak by se vám asi […]
Určitá skupina lidí je přesvědčena, že díky kouření cigaret se jim daří zhubnout, nebo alespoň nenabírat kila navíc. Jaký je ale vlastně vliv kouřní cigaret (nikotinu) na hubnutí? Opravdu pomáhají cigarety zhubnout? A platí to, že když přestanete kouřit, tak automaticky ztloustnete? Nikotin a jeho vliv na metabolismus Nikotin má bezesporu vliv na náš metabolismus. […]
Zajímalo by vás, jak úspěšně zhubnout 10 kilo za 30 dní? Pak si přečtěte tento článek. Podíváme se společně na to, jak změnit váš jídelníček, jakému se věnovat cvičení, a na co si dát pozor, aby vaše hubnutí bylo úspěšné a dostavil se požadovaný výsledek. Zhubnout o 10 kg za měsíc sice není nic snadného, […]
Přemýšlíte nad tím, jak shodit 10 kilo, už za jeden měsíc? I to je možné. Není to sice nic jednoduchého, ale dá se to zvládnout. Vyžaduje to ale pevnou vůli a pořádnou „porci“ odhodlání. Jen pro vaši představu, jedno kilo tělesného tuku představuje přibližně 7500 kalorií (tedy přesněji kcal). Pokud tedy chcete shodit 10 kilo […]
Podívejte se na několik velmi snadných způsobu, jak zhubnout o 10 kilo. A nebojte se, není to žádný podvod nebo drastická dieta, která by vás nutila hladovět. Existuje několik celkem obyčejných změn, po jejichž provedení, se vám snadno povede zhubnout i o 10 kilo. A při tom to není žádné velké trápení. Hlídejte si velikost […]
Snažíte se zdravěji jíst a dodržovat zásady zdravého stravování? Pak byste neměli zapomínat, že nestačí jíst pouze hodně zeleniny a ovoce, ale je nutné si i hlídat, aby vaše tělo mělo dostatečně vyvážený poměr všech důležitých vitamínů a minerálů. Jaká je doporučená denní dávka vitaminů a minerálů? Doporučená denní dávka je takové množství vitamínů či […]