Zhubnout o 10 kilo za měsíc je sice možné, ale určitě to není nic jednouchého. Tedy zvláště v případě, že tím máme na mysli opravdové hubnutí, a ne jenom krátkodobé, jednorázové snížení váhy.
Jen pro orientační představu, jedno kilo tuku na břiše, na stehnech nebo na zadku představuje cca 7500 kilo kalorií (kcal). A to je stejné množství energie, jaké obsahuje jídelníček běžného dospělého člověka za 2,5 – 3,5 dne (podle váhy, věku, pohlaví, výšky apod.).
Pokud byste tedy chtěli zhubnout o 10 kilo jen tím, že nezbude nic jíst, tak to znamená skoro celý měsíc intenzivního hladovění (jen minimální příjem potravy). A to opravdu není anti trochu zdravé, a už vůbec ne trvale udržitelné hubnutí.
Pro takto extrémně rychlé hubnutí je tedy nutné jednak omezit přísun kalorií v jídle (ale ne více než o jednu třetinu, tedy ne více než na cca 1200 až 1500 kcal za den), a současně podstatně zvýšit kalorický výdej. Tedy každodenní cvičení, jednu až dvě hodiny, kdy spalujete další kalorie navíc.
Mohlo by vás zajímat: Chci zhubnout o 10 kilo a nevím jak na to, Jak zhubnout 10 kg za 10 dní
Pro úspěšné hubnutí je důležité změnit jídelníček a provést i změny životního stylu. Je nutné jíst pravidelně, nevynechávat jídla a snižovat příjem kalorií. Důraz je kladen na pití 2 litrů vody denně a pravidelné cvičení, zejména kardio. Jídelníček by měl obsahovat více ovoce, zeleniny a celozrnných produktů. Současně je třeba se vyhnout jednoduchým cukrům a […]
Před cca měsícem, jsem tady na webu zveřejnil svoji zkušenost, jak se mi povedlo zhubnout o 10 kilo za dva měsíce. Nyní je to o měsíc více (cca o 4 týdny později), a moje váha se snížila o dalších 5 kilo (tj. celkem cca 15 kilo za 3 měsíce). Jak zhubnout o 15 kilo za […]
Je dobré, že se zajímáte o zdravý životní styl a chcete zhubnout. Při hubnutí v mladém věku je důležité zachovat zdravý rozum. Nejenom pro dospívající platí, že je nutné zajistit, aby tělo dostávalo všechny potřebné živiny pro správný růst a vývoj. Při hubnutí ve 13 letech (nebo v jakémkoliv jiném věku), rozhodně nejsou vhodné nějaké striktní […]
Za poslední 2 měsíce, jsem zhubl o 10 kilo. Váha se mi snížila ze 102 kg na 92 kg. Nemám žádnou extra speciální dietu. O hubnutí se ani moc nesnažím. Spíše je to jen tím, že začalo jaro a já mám mnohem více pohybu, než v zimě. Zhubnout o 10 kilo za 2 měsíce, tedy […]
O tom, že cukr (nadměrná konzumace sladkého), způsobuje celou řadu zdravotních problémů, asi není potřeba dlouze diskutovat. Cukr (nadměrný příjem sladkého), je přímo zodpovědný za mnoho různých negativních jevů. Ať už je to nadváha (obezita), která sama o sobě způsobuje různé zdravotní problémy, nebo i srdeční onemocnění, deprese, poruchy metabolismu, špatná kvalita kůže, nebo i […]
Důvodů, proč začít hubnout, může být celá řada. Ať už jsou to zdravotní důvody, estetické, nebo jakékoliv jiné důvody. To nejdůležitější asi je, abyste přestali „začínat“ a konečně začali. Hubnutí není potřeba zbytečně odkládat. Není potřeba čekat na začátek nového roku, na začátek dalšího měsíce, na začátek jara, nebo cokoliv jiného. Ať už si oddalování […]
Před rokem, jsem touto dobou vážil lehce přes 100 kilo. Asi půl roku mi trvalo, než jsem psychicky připravil na to, že začnu hubnout (nj., prostě jsem to odkládal, co to šlo). Před půlrokem jsem se do toho „tak-nějak“ pustil. Za půl roku jsem zhubnul lehce přes 10 kilo. Reálně ale i možná i více […]