Zhubnout břicho nemusí být až tak jednoduché, jak by mohlo na první pohled vypadat. Pro zhubnutí břicha, často nestačí jenom začít cvičit, nebo jenom změnit jídelníček. Obvykle je nutná kombinace obojího.
Velké břicho může mít dva rozdílné důvody. V některých případech, je velké břicho důsledkem většího množství podkožního tuku. To se týká především žen. U nich se ukládá tuk především na břiše, na stehnech, na zadku a na bocích.
Pro muže je naopak typičtější, že velké břicho je způsobeno zvýšeným množstvím vnitřního (viscerálního) tuku. Ten se ukládá v břišní dutině. Tam obaluje vnitřní orgány, a zevnitř „tlačí“ na břišní stěnu.
Díky tomu mají muži obvykle sice velké, ale na dotek pevné břicho (onen klasický „pivní“ pupek). Ženy mají velké břicho spíše měkčí na dotek. Podkožní tuk je možné uchopit mezi prsty (tukové „faldy“).
Pro zhubnutí podkožního tuku, je nejefektivnější kombinace cvičení a změna jídelníčku.
Je nutné začít provozovat nějakou pohybovou aktivitu, pro spalování tuků. Může to být například běh, rychlá chůze, jízda na kole apod.
Kromě toho je dobré zařadit na program cvičení, i nějaké cviky k posílení břišních svalů (díky nim se břišní svaly zpevní a břicho nebude tak vypouklé).
Nakonec je také dobré, trochu změnit jídelníček. Méně tuků a sacharidů, trochu více bílkovin, dávat si pozor na prázdné kalorie.
U mužů je to o něco složitější. Pro zhubnutí vnitřního (viscerálního tuku), je nezbytně nutná především změna jídelníčku. Cvičení sice také pomůže, ale není to tak efektivní, jako při hubnutí podkožního tuku na břiše.
Zaručený způsob, jak zhubnout břicho, je ale vždy kombinace cvičení (aerobní aktivita pro spalování tuku, posílení břišních svalů) a změna jídelníčku.
Mohlo by vás zajímat: Dieta a hubnutí břicha, Nejefektivnější cviky na břicho, Jídelníček pro hubnutí břicha
Nelíbí se vám vaše postava? Máte pocit, že jste si vypěstovali „pneumatiku“ kolem pasu, a chtěli byste shodit svoje velké břicho? V tomto článku se podíváme na to, jak zhubnout břicho a být štíhlejší v pase. Tento návod je určený nejenom pro ženy, ale i pro muže. Zásady pro zaručené efektivní hubnutí břicha, se totiž nijak neliší. […]
Máte pocit, že máte nadváhu? Chtěli byste shodit pár kilo, abyste se zase vešli do svých oblíbených kalhot nebo šatů? Není to tak těžké, jak by se to na první pohled mohlo zdát. Stačí jen trocha úsilí, trocha času, a i vám se může podařit shodit pár kilo dolů! Jak zhubnout s pomocí chození Hubnutí má […]
Bohužel, životní styl velké většiny lidí zahrnuje nezdravou stranu, nadbytečný příjem cukrů, tuků a soli a jen minimum pohybu. Důsledkem toho je pak hodně rozšířená nadváha nebo obezita. Tady v ČR na tom oproti jiným západním zemím (extrémním případem může být USA) nejsme možná tak špatně, i tak je ale podíl obézních lidí v populaci poměrně alarmující. […]
Jaká by měla být vaše ideální váha? Můžete si to spočítat v této naší kalkulačce pro výpočet doporučené hmotnosti. Pokud zadáte svoji výšku a váhu, kalkulačka vám spočítá rozmezí, v jakém by se měla pohybovat vaše váha. Výsledek je ale pouze orientační, protože nehodnotí množství tělesného tuku nebo jeho rozložení na vaší postavě. Výpočet ideální […]
Tato podrobná kalkulačka zahrnuje hned několik různých výpočtů. Na rozdíl od jiných kalkulaček, které počítají třeba jenom BMI nebo jenom bazální metabolismus, v této kalkulačce dostanete komplexnější hodnocení vaší postavy. Je zahrnut nejenom vliv výšky a váhy, ale i vašeho pohlaví, věku, množství fyzické aktivity, a přihlíží se i ke tvaru postavy. Díky tomu můžete získat […]