Pravidelné běhání je poměrně dobrá metoda, jak zhubnout a zbavit se přebytečných kil. Běhání navíc napomáhá i vašemu zdraví. Vědecké studie prokazují, že pravidelná aktivita (jako běhání), každý den 30 minut, výrazně posiluje vaše srdce a oběhovou soustavu, a snižuje riziko třeba infarktu.
Jak správně běhat a zhubnout? K nejefektivnějšímu splování tuků dochází, pokud běžíte volnějším templem. Tedy, nejlepší spalování tuků probíhá ve fázi aerobního metabolismu, kdy je tepová frekvence v rozmezí cca 60 – 70% vašeho tepového maxima.
Správně byste tedy měli běhat tak, abyste se při běhu zbytečně nezadýchávali. Svou tepovou frekvenci si můžete hlídat, s pomocí nějakého sport testru, který má i funkci měření tepu, nebo velmi jednoduše, běhejte tak rychle, abyste byli schopni při běhu normálně komunikovat s osobou, která poběží vedle vás.
Pro hubnutí je pak dobré chodit běhat alespoň 3x týdně. na dobu nejméně 30 minut (spíše ale déle). Kratší a méně časté běhání sice není na škodu, ale hubnout s ním už tak moc nebudete.
Mohlo by vás zajímat: Které partie se hubnou při běhu?, Jak zhubnout během kojeni, Jak cvičit s činkami
Abyste zhubnuli, potřebujete se hýbat. O hubnutí bez cvičení by se dalo dlouze diskutovat. Netvrdíme, že se nedá zhubnout jen s dietou. Ostatně zvláště u žen, může hrát dieta (jídelníček), o něco málo větší roli, pro úspěšné hubnutí než u mužů. U nich, díky většímu množství svalové hmoty, hraje o něco málo větší roli právě pohyb. […]
Zhubnout bez pohybu je hodně složité. Bez pohybu budete hubnout pomalu a možná se vám to ani nepovede. Chůze je asi ten nejpřirozenější a nejdravější pohyb. Chůze nezatěžuje tolik klouby a páteř, jako běhání. Chůze je přirozený pohyb, který zvládáme už od dětství. Chodit musíte, i když nehubnete. A nepotřebujete k tomu ani žádné speciální vybavení. […]
Rozhodli jste se konečně začít něco dělat s tím, jak vypadáte? Chcete zhubnout pár kilo, a chtěli byste začít běhat? Poradíme vám, jak správně běhat a hubnout. Ono totiž nestačí každý den uběhnout co nejdelší trasu. Takto hubnutí při běhání opravdu nefunguje. Jak správně běhat abyste zhubnuli Hodně lidí si dost často dává jako novoroční předsevzetí, […]
Jaká by měla být vaše ideální váha? Můžete si to spočítat v této naší kalkulačce pro výpočet doporučené hmotnosti. Pokud zadáte svoji výšku a váhu, kalkulačka vám spočítá rozmezí, v jakém by se měla pohybovat vaše váha. Výsledek je ale pouze orientační, protože nehodnotí množství tělesného tuku nebo jeho rozložení na vaší postavě. Výpočet ideální […]
Pokud nechodíte pravidelně cvičit nebo běhat, tak asi nebudete vědět o, co jde. Pokud ale pravidelněji sportujete, tak určitě minimálně tušíte. Při pravidelném cvičení (třeba běhání) se u mnoha lidí se dostaví stav plně srovnatelný s jakoukoliv jinou fyzickou závislostí. Ale na rozdíl od kouření nebo pití alkoholu, je tahle závislost veskrze pozitivní. Existuje závislost na […]