Mnoho žen trápí, jak vypadají jejich stehna. To je jedna z partií, kde se u žen často ukládá tuk (záleží na typu postavy). Zhubnout stehna můžete díky vyváženému jídelníčku, přiměřenému množství pohybu a vhodně zvoleným cvikům na stehna.
Při cvičení na stehna je dobré volit takové cviky, které optimálně zapojí i zadek (hýžďové svaly) a břicho. To jsou zpravidla ty nejproblematičtější partie.
Tím, že do cvičení zapojíte více velkých svalových skupin, budete spalovat i více kalorií. Cvičení na stehna je pak dobré doplnit i nějakou aerobní pohybovou aktivitou na spalování tuků (rychlá chůze, běh, jízda na kole, plavání apod.).
Na stehna velmi dobře fungují široké dřepy. Při nich se široce rozkročíte, kolena a špičky směřují od sebe a zadek by měl při dřepu klesat pod úroveň kolen.
Existuje ale více variant dřepů – dřepy s výkopem, sumo dřepy, úzké dřepy, klasické dřepy, dřep s výskokem, s výkopem a jiné. Ty všechny jsou dobré na posílení a zpevnění stehen a zadku.
Mezi další dobré cviky na stehna, patří třeba roznožování. Při něm stojíte rovně (můžete se rukou opřít o stěnu) a jednu nohu plynule roznožujete do strany a zpět. Pohyb by měl být pozvolný, plynulý tak abyste co nejvíce zatížili stehenní sval.
Klasickým cvikem na stehna jsou výpady. U nich začínáte ve stoje a střídavě děláte výpady jednou nohou vpřed. Tělo (záda) jsou po celou dobu cviku rovně. Cvik můžete doplnit i o lehké činky, které držíte v rukou.
Cviků na stehna je velké množství. Je dobré průběžně cviky obměňovat a zkoušet různé nové. Díky tomu je pak i cvičení pestřejší.
Mohlo by vás zajímat: Které partie se hubnou při běhu?, Kolik sníst za den, Jídelníček tuková dieta
Zhubnout se dá mnoha různými způsoby. Každý člověk je individuální, a tak u každého bude na hubnutí fungovat trochu něco jiného. Vždy ale platí určitá obecná pravidla pro úspěšné hubnutí, ze kterých se dá vycházet. Jak doopravdy zhubnout? Hubnutí není jenom o tom, co jíme, nebo jak moc se hýbeme. Vždy by se mělo jednat […]
Mnoho žen trápí to, jak vypadá jejich zadek. Právě zadek (nebo stehna či břicho), patří bezesporu mezi nejčastější partie, o jejichž vzhledu máme jinou představu, než jaká je skutečnost. Jak zařídit to, aby zadek a stehna byla štíhlejší? V tomto článku se podíváme na to, jak zhubnout zadek, co nejlépe funguje na hubnutí v této oblasti. Jak […]
To, jestli se vám na stehnech, na zadku nebo na břiše objeví celulitida, je do značné míry podmíněno geneticky. Vzniku (a rozvoji) celulitidy ale napomáhá i nezdravý životní styl – příliš sladkého, tučného nebo slaného jídla, nedostatek pohybu, atd. Nemůžeme vám nabídnout žádný zázračný, a 100% zaučený recept, jak se zbavit celulitidy. Ono to dost […]
Tisíce lidí se každý rok snaží zhubnout a mnoha z nich se to nepovede. Protože dělají všichni ty stejné chyby. Podívejte se, jaké jsou ty nejčastější chyby při hubnutí. Vyvarujete-li se úspěšně těchto chyb, podaří se vám i úspěšně zhubnout. Pokud chcete doopravdy shodit pár kilo (a ne jenom o tom pořád mluvit), tak se podívejte […]
Trápí vás to, jak vypadají vaše stehna nebo i zbytek postavy? Říkáte si „chci zhubnout stehna“ a nevíte, co bude nejlepší pro redukci tuku v těchto partiích? Podívejte se na užitečný návod, jak zhubnout stehna a mít zase hezkou postavu. Jak zhubnout stehna snadno a rychle? Tuk se v těle jen málokdy ukládá rovnoměrně. To je z části […]
Dělená strava, je název pro dietu, která vám může pomoci zhubnout pár kilo bez velkého hladovění. Základním principem dělené stravy totiž není omezování množství jídla (jako u některých jiných redukčních diet), ale oddělení jednotlivých složek potravy, tak aby byly pro vaše tělo co nejsnáze stravitelné. Jak funguje dělená strava Asi pro vás není žádným velkým […]