Zajímalo by vás, jak správně cvičit v posilovně, abyste zhubnuli? V posilovně máte několik možností, jak pojmout cvičení. Pro někoho je podstatné budování svalové hmoty. Někdo jiný zase preferuje rozvoj síly. A někdo jiný, chce zase především zhubnout. Každý takový důvod (pro návštěvu posilovny), vyžaduje odlišný přístup ke cvičení.
Pokud vám jde především o hubnutí, pak v posilovně není podstatné to, jak těžké budete zvedat činky.
Při hubnutí je totiž rozhodující to, aby se vaše cvičení pohybovalo co nejdelší dobu v zóně, kdy se spalují tuky. A to s váhou zvedaných činek příliš nesouvisí.
Pro spalování tuků je nejefektivnější tzv. „kardio“ cvičení – aerobní cvičení se středně intenzivní zátěží (60 – 70%) tepové frekvence. V této zóně se nejefektivněji spalují tuky. V posilovně je tedy dobré kombinovat různé aktivity – běžecký pás, rotoped, stepper. Při cvičení se závažím by pak měly převažovat delší série s menší zátěží.
Při hubnutí byste měli být v posilovně alespoň jednu hodinu. Prvních 20 minut totiž trvá, než se tělo „zahřeje“ a nastartuje se spalování tuků. K nejefektivnějšímu spalování tuků dochází až po cca 20 – 30 minutách cvičení.
Mohlo by vás zajímat: Jak cvičit abyste zhubli, Jak cvičit a zhubnout břicho, Chci zhubnout hned
Snad v každém seriózním návodu na hubnutí se dočtete, že hubnout jen s pomocí diety není příliš efektivní. Stejně tak, jako se nedá zhubnout bez diety (beze změn v jídelníčku), tak se ani moc nedá hubnout bez cvičení (bez přiměřeného množství pohybu). Při hubnutí, ale nejde jen o nějaké konkrétní cvičení. Nebo o to, kolik kalorií při něm […]
Pokud se snažíte zhubnout, tak už asi víte, že bez úpravy jídelníčku, a bez přiměřené „porce“ cvičení, to moc nejde. Žádné zázračné pilulky na zhubnutí nebo rady, jak zhubnout bez námahy, opravdu nefungují. Kdo chce zhubnout, musí přemýšlet nad tím, co jí a pije, a také se alespoň trochu hýbat. Cvičení Contours pro ženy Contours […]
Jak doopravdy zhubnout? Co funguje a co naopak nefunguje? Podívejte se na podrobný návod, jak úspěšně zhubnout. Nabízíme vám opravdu mnoho různých tipů, které vám doopravdy pomohou snížit vaši váhu a konečně shodit pár kilo. Nemusíte se striktně řídit všemi těmito doporučeními. Čím více z nich ale dodržíte, tím bude vaše hubnutí úspěšnější. 1. Jezte opravdové […]
Čočka, hrách, fazole nebo i další luštěniny. Kolik mají kalorií a jak jsou vhodné pro dietu? Luštěniny jsou obecně velmi dobrým zdrojem bílkovin. Bílkoviny by měly tvořit podstatný základ každého zdravého (tedy i dietního) jídelníčku. Udává se, že optimální podíl bílkovin, je cca 30 – 35%. A bílkoviny nejsou jenom maso. Proto jsou luštěniny dobré, […]
Pokud se rozhodnete zhubnout o 3 kila za měsíc, je to rozumný cíl. Abyste shodili 3 kila za 4 týdny, tak vám bude stačit každý týden zhubnout o necelé kilo a to se dá celkem v pohodě zvládnout. Nebudete se muset pouštět do žádné drastické diety, nebo se trápit hlady. Pro snížení váhy o 3 kila […]
Chcete zhubnout o 5 nebo 10 kilo? Pak byste měli mít představu, co to vlastně znamená. Kolik kalorií je jedno kilo tuku? A jak rychle se dá zhubnout o jedno kilo? Je lepší cvičit nebo vsadit na nějakou dietu? Dá se zhubnout o 5 kilo za týden? Nebo za měsíc? Kolik kalorií je jedno kilo […]
Každý, kdo chodí alespoň občas cvičit někam do posilovny nebo do fitness centra, narazil na pojem „kruhový trénink“. Pro ty, kdo o něm zatím neslyšeli, nebo i pro ty, kdo by se chtěli dozvědět něco více o tom, jak to funguje, nabízíme tento přehledný souhrn. K čemu je dobrý kruhový trénink? Hodně lidí se domnívá, že […]