Zajímalo by vás, jak správně cvičit v posilovně, abyste zhubnuli? V posilovně máte několik možností, jak pojmout cvičení. Pro někoho je podstatné budování svalové hmoty. Někdo jiný zase preferuje rozvoj síly. A někdo jiný, chce zase především zhubnout. Každý takový důvod (pro návštěvu posilovny), vyžaduje odlišný přístup ke cvičení.
Pokud vám jde především o hubnutí, pak v posilovně není podstatné to, jak těžké budete zvedat činky.
Při hubnutí je totiž rozhodující to, aby se vaše cvičení pohybovalo co nejdelší dobu v zóně, kdy se spalují tuky. A to s váhou zvedaných činek příliš nesouvisí.
Pro spalování tuků je nejefektivnější tzv. „kardio“ cvičení – aerobní cvičení se středně intenzivní zátěží (60 – 70%) tepové frekvence. V této zóně se nejefektivněji spalují tuky. V posilovně je tedy dobré kombinovat různé aktivity – běžecký pás, rotoped, stepper. Při cvičení se závažím by pak měly převažovat delší série s menší zátěží.
Při hubnutí byste měli být v posilovně alespoň jednu hodinu. Prvních 20 minut totiž trvá, než se tělo „zahřeje“ a nastartuje se spalování tuků. K nejefektivnějšímu spalování tuků dochází až po cca 20 – 30 minutách cvičení.
Mohlo by vás zajímat: Jak cvičit abyste zhubli, Jak cvičit a zhubnout břicho, Chci zhubnout hned
Kyselina mléčná, bývá poměrně často označována za důvod, proč po cvičení bolí svaly. Zjednodušující vysvětlení je takové, že při velké zátěži (při anaerobním svalování) se ve svalech hromadí kyselina mléčná, a kvůli tomu pak bolí svaly. Tohle zjednodušené vysvětlení, je ale skoro celé špatně. Jedná se o poměrně starou teorii, která již byla vyvrácena. Při […]
Už jsem psal o tom, jak se mi snížila váha o cca 10 kilo za dva měsíce. O další měsíc později to bylo ještě o dalších 5 kilo méně. Celkem jsem tedy před tím zhubl asi 15 kilo za 3 měsíce, a nyní ještě o něco více. Aktuálně je to cca 4,5 měsíce od začátku […]
Snad v každém seriózním návodu na hubnutí se dočtete, že hubnout jen s pomocí diety není příliš efektivní. Stejně tak, jako se nedá zhubnout bez diety (beze změn v jídelníčku), tak se ani moc nedá hubnout bez cvičení (bez přiměřeného množství pohybu). Při hubnutí, ale nejde jen o nějaké konkrétní cvičení. Nebo o to, kolik kalorií při něm […]
Pokud se snažíte zhubnout, tak už asi víte, že bez úpravy jídelníčku, a bez přiměřené „porce“ cvičení, to moc nejde. Žádné zázračné pilulky na zhubnutí nebo rady, jak zhubnout bez námahy, opravdu nefungují. Kdo chce zhubnout, musí přemýšlet nad tím, co jí a pije, a také se alespoň trochu hýbat. Cvičení Contours pro ženy Contours […]
Jak doopravdy zhubnout? Co funguje a co naopak nefunguje? Podívejte se na podrobný návod, jak úspěšně zhubnout. Nabízíme vám opravdu mnoho různých tipů, které vám doopravdy pomohou snížit vaši váhu a konečně shodit pár kilo. Nemusíte se striktně řídit všemi těmito doporučeními. Čím více z nich ale dodržíte, tím bude vaše hubnutí úspěšnější. 1. Jezte opravdové […]
Čočka, hrách, fazole nebo i další luštěniny. Kolik mají kalorií a jak jsou vhodné pro dietu? Luštěniny jsou obecně velmi dobrým zdrojem bílkovin. Bílkoviny by měly tvořit podstatný základ každého zdravého (tedy i dietního) jídelníčku. Udává se, že optimální podíl bílkovin, je cca 30 – 35%. A bílkoviny nejsou jenom maso. Proto jsou luštěniny dobré, […]
Pokud se rozhodnete zhubnout o 3 kila za měsíc, je to rozumný cíl. Abyste shodili 3 kila za 4 týdny, tak vám bude stačit každý týden zhubnout o necelé kilo a to se dá celkem v pohodě zvládnout. Nebudete se muset pouštět do žádné drastické diety, nebo se trápit hlady. Pro snížení váhy o 3 kila […]