Zajímalo by vás, jak správně cvičit v posilovně, abyste zhubnuli? V posilovně máte několik možností, jak pojmout cvičení. Pro někoho je podstatné budování svalové hmoty. Někdo jiný zase preferuje rozvoj síly. A někdo jiný, chce zase především zhubnout. Každý takový důvod (pro návštěvu posilovny), vyžaduje odlišný přístup ke cvičení.
Pokud vám jde především o hubnutí, pak v posilovně není podstatné to, jak těžké budete zvedat činky.
Při hubnutí je totiž rozhodující to, aby se vaše cvičení pohybovalo co nejdelší dobu v zóně, kdy se spalují tuky. A to s váhou zvedaných činek příliš nesouvisí.
Pro spalování tuků je nejefektivnější tzv. „kardio“ cvičení – aerobní cvičení se středně intenzivní zátěží (60 – 70%) tepové frekvence. V této zóně se nejefektivněji spalují tuky. V posilovně je tedy dobré kombinovat různé aktivity – běžecký pás, rotoped, stepper. Při cvičení se závažím by pak měly převažovat delší série s menší zátěží.
Při hubnutí byste měli být v posilovně alespoň jednu hodinu. Prvních 20 minut totiž trvá, než se tělo „zahřeje“ a nastartuje se spalování tuků. K nejefektivnějšímu spalování tuků dochází až po cca 20 – 30 minutách cvičení.
Mohlo by vás zajímat: Jak cvičit abyste zhubli, Jak cvičit a zhubnout břicho, Chci zhubnout hned
Chcete zhubnout o 5 nebo 10 kilo? Pak byste měli mít představu, co to vlastně znamená. Kolik kalorií je jedno kilo tuku? A jak rychle se dá zhubnout o jedno kilo? Je lepší cvičit nebo vsadit na nějakou dietu? Dá se zhubnout o 5 kilo za týden? Nebo za měsíc? Kolik kalorií je jedno kilo […]
Každý, kdo chodí alespoň občas cvičit někam do posilovny nebo do fitness centra, narazil na pojem „kruhový trénink“. Pro ty, kdo o něm zatím neslyšeli, nebo i pro ty, kdo by se chtěli dozvědět něco více o tom, jak to funguje, nabízíme tento přehledný souhrn. K čemu je dobrý kruhový trénink? Hodně lidí se domnívá, že […]