Zajímalo, jaký je ideální počet kalorií na den? Tak to záleží především na tom, jestli usiluje o zhubnutí, nebo jen o udržování aktuální váhy. Nebo jestli vám jde o nabrání svalové hmoty, nebo jen celkové zvýšení váhy. Od toho se pak odvíjí to, kolik kalorií by měl zahrnovat váš běžný denní jídelníček.
Pokud vám jde o udržení váhy, pak by měl (v ideálním případě) být váš kalorický příjem (tedy kalorie v jídle), v rovnováze s kalorickým výdejem (tedy kalorie „spálené“ při provozování různých aktivit a také kalorie potřebné k udržení bazálního metabolismu).
Pokud vám jde především o snížení váhy, pak by měl být denní kalorický příjem nižší než výdej. Jen tak je možné zhubnout. Musíte tedy snížit přijaté kalorie nebo jich více „spálit“.
To, jaký je ideální počet kalorií, závisí na celé řadě proměnných. Záleží především na vaší aktuální váze, výšce, věku, pohlaví a na tom, jak náročné provozujete aktivity. Pokud chcete zhubnout třeba o 1 kilo za týden, pak byste měli v ideálním případě snížit svůj kalorický příjem o 500 kcal. Případně o tuto hodnotu zvýšit kalorický výdej. Pro výpočet ideálního počtu kalorií na den pak můžete použít například tuto kalkulačku: Denní spotřeba kalorií kalkulačka (doporučený příjem).
Mohlo by vás zajímat: Nejrychlejší a nejlepší tipy jak zhubnout, Množství kalorií v potravinách
Meloun je nejenom oblíbená a osvěžující letní pochoutka. Díky vysokému obsahu vody, to může být i velmi vhodný doplněk dietního jídelníčku. U melounu je ale nutné dávat pozor, na množství cukru. Třeba takový vodní meloun obsahuje cca 6 gramů cukrů na 100 gramů. To na první pohled nevypadá tak „špatně“. Když si ale uvědomíte, že […]
Trápí vás otázka, jaká by měla být vaše ideální váha? Přemýšlíte nad tím, jestli vážíte už „hodně“ nebo jestli je vaše váha ještě „v normě“? V tomto článku se pokusíme podívat na to, jaká by měla být „ideální“ váha. Také i na to, co už je nadváha a kolik lidí trpí nadváhou nebo obezitou. Povíme si […]
Neustále máte hlad, nebo vás alespoň „honí“ mlsaná? A vy už nevíte, co byste ještě snědli? Poradíme vám, jak přestat jíst, a přitom nemít hlad. Pokud se snažíte zhubnout, a nedaří se vám to, protože se neustále trápíte hlady. Nebo se snažíte zhubnout ale jen s mizerným výsledkem, poradíme vám, jak se vyhnout zbytečnému hladovění. I […]
Chcete zhubnout o 5 nebo 10 kilo? Pak byste měli mít představu, co to vlastně znamená. Kolik kalorií je jedno kilo tuku? A jak rychle se dá zhubnout o jedno kilo? Je lepší cvičit nebo vsadit na nějakou dietu? Dá se zhubnout o 5 kilo za týden? Nebo za měsíc? Kolik kalorií je jedno kilo […]
Když se snažíte zhubnout a být zdraví, je důležité znát obsah kalorií v potravinách, které běžně jíte. Jen díky této znalosti, si pak můžete volit potraviny s nižším obsahem kalorií – ty nízkokalorické a naopak se vyhýbat těm, které mají vysoký obsah tuků nebo představují zbytečně velký energetický příjem. Mléko a mnohé mléčné produkty, jako jsou jogurty, […]
Čeká vás dovolená u moře, a vy se bojíte toho, jak budete vypadat na pláži v plavkách? Potřebujete rychle zhubnout do plavek, a chtěli byste poradit nějakou rychlou dietu nebo nějaký rychlý program na zhubnutí do plavek? Pak jste na správném místě. Poradíme vám jak zhubnout do plavek, už za 7 dní. Nečekejte sice, že by […]