Zajímalo, jaký je ideální počet kalorií na den? Tak to záleží především na tom, jestli usiluje o zhubnutí, nebo jen o udržování aktuální váhy. Nebo jestli vám jde o nabrání svalové hmoty, nebo jen celkové zvýšení váhy. Od toho se pak odvíjí to, kolik kalorií by měl zahrnovat váš běžný denní jídelníček.
Pokud vám jde o udržení váhy, pak by měl (v ideálním případě) být váš kalorický příjem (tedy kalorie v jídle), v rovnováze s kalorickým výdejem (tedy kalorie „spálené“ při provozování různých aktivit a také kalorie potřebné k udržení bazálního metabolismu).
Pokud vám jde především o snížení váhy, pak by měl být denní kalorický příjem nižší než výdej. Jen tak je možné zhubnout. Musíte tedy snížit přijaté kalorie nebo jich více „spálit“.
To, jaký je ideální počet kalorií, závisí na celé řadě proměnných. Záleží především na vaší aktuální váze, výšce, věku, pohlaví a na tom, jak náročné provozujete aktivity. Pokud chcete zhubnout třeba o 1 kilo za týden, pak byste měli v ideálním případě snížit svůj kalorický příjem o 500 kcal. Případně o tuto hodnotu zvýšit kalorický výdej. Pro výpočet ideálního počtu kalorií na den pak můžete použít například tuto kalkulačku: Denní spotřeba kalorií kalkulačka (doporučený příjem).
Mohlo by vás zajímat: Nejrychlejší a nejlepší tipy jak zhubnout, Množství kalorií v potravinách
Pro hubnutí (snížení váhy), by měl být příjem kalorií mírně nižší, než kalorický výdej. Základní odhad množství kalorií na den, je možné provést na základě výpočtu bazálního metabolismu. K tomu je následně nutné zohlednit i množství kalorií, které „spálíme“ při výkonu nějaké fyzické aktivity. Doporučené množství kalorií na den, je jiné pro ženu, pro muže nebo […]
Zdravý jídelníček, by měl obsahovat především vyvážený poměr bílkovin, sacharidů a tuků (zdravé tuky). Příslušný poměr jednotlivých makroživn, se může lišit. Záleží na tom, zda se snažíte zhubnout, udržet si svoji váhu, nabrat svalovou hmotu, nebo jste například žena po menopauze či muž v andropauze. Od toho se odvíjí optimální poměr bílkovin, tuků a sacharidů. V tomto […]
Okolo sušeného ovoce zaznívají často velmi protichůdné názory. Někdy bývá doporučováno, jako zdravá svačinka. Díky sušení, si ovoce uchová podstatnou část živin, vitamínů a minerálů. V mnoha případech, je ale naopak sušené ovoce zavrhováno. Díky vysušení (zvláště pak u lyofilizace – vysušení mrazem), má vysoký obsah sacharidů (cukrů). Je tak často srovnatelné, s jakoukoliv jinou sladkostí (sladkou […]
Brambory jsou nedílnou součástí středoevropského jídelníčku. Brambory jíme od dětství a považujeme za něco zcela běžného (skoro jako v Asii mají rýži). Jak jsou na tom ale brambory z pohledu diety? Hodí se brambory při hubnutí? Kolik kalorií je v bramborách? Z pohledu obsahu kalorií, na tom nejsou brambory vůbec špatně. Klasické vařené brambory mají jen okolo 70 kalorií […]
Jsou vejce zdravá? Neustále se mluví o tom, jaké zdravotní riziko je cholesterol. Mnoho lidí se tak ptá, jsou vejce zdravá? A jak je to při hubnutí? Patří vejce na dietní jídelníček? Kolik kalorií mají vejce a hodí se i při dietě? Kolik kalorií má vejce? I když existují různé druhy vajíček (křepelčí, pštrosí, kachní), […]
Meloun je nejenom oblíbená a osvěžující letní pochoutka. Díky vysokému obsahu vody, to může být i velmi vhodný doplněk dietního jídelníčku. U melounu je ale nutné dávat pozor, na množství cukru. Třeba takový vodní meloun obsahuje cca 6 gramů cukrů na 100 gramů. To na první pohled nevypadá tak „špatně“. Když si ale uvědomíte, že […]
Trápí vás otázka, jaká by měla být vaše ideální váha? Přemýšlíte nad tím, jestli vážíte už „hodně“ nebo jestli je vaše váha ještě „v normě“? V tomto článku se pokusíme podívat na to, jaká by měla být „ideální“ váha. Také i na to, co už je nadváha a kolik lidí trpí nadváhou nebo obezitou. Povíme si […]